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아침 피트니스: 에너지를 느끼기 위해 이 간단한 요가 아사나를 하세요
더 나은 집중력으로 더 생산적인 하루를 보내는 데 도움이 되는 이 쉬운 요가 아사나로 하루를 시작하세요.
이 간단한 요가 자세에 의지하여 신선한 공기를 즉시 느끼십시오. (출처: 탑시판누/인스타그램) 활력이 넘치고 내일을 준비할 수 있는 운동으로 하루를 시작하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 그러나 최근에 운동 루틴을 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 몇 가지 간단한 방법에 의지할 수 있습니다. 요가 몸이 열리도록 도와주고 결국에는 작업에 더 잘 집중할 수 있는 자세를 취하십시오.
그것이 어떻게 가능한지 궁금하십니까?
여기 요가 트레이너입니다 안슈카 파르와니 의 15분 추천 피트니스 루틴 그것은 당신의 신경을 진정시키고 가능한 한 최선의 방식으로 하루를 보내는 데 도움이 될 것입니다.
인스타그램에서 이 게시물 보기님이 공유한 게시물 안슈카 파르와니 (@anshukayoga) 2020년 7월 1일 오전 12:22 PDT
바나나에도 종류가 있나요?
이것은 Parwani가 말한 것입니다: 몸을 여는 것 = 몸에 공간을 만드는 것 = 숨을 쉴 수 있는 공간 = 더 나은 호흡의 질 = 더 많은 에너지 + 집중력 향상 = 행복하고 생산적인 하루. 여기에서 시작하기 위해 거의 모든 곳에서 연습할 수 있는 빠른 루틴이 있습니다. 피 척추가 부드럽고 열려 있는 것을 느끼십시오. 매일 2-3분씩 각 아사나를 수행하고 마술을 지켜보십시오. 당신은 더 강하고 활력이 넘치며 자신과 더 잘 조화된 느낌을 받을 것입니다.
구경하다.
수카아사나
그것을 하는 방법?
* 발을 앞으로 쭉 뻗고 똑바로 앉습니다. 그런 다음 각 발이 무릎 아래에 오도록 다리를 교차시킵니다. 다리가 몸통에 들어가도록 다리를 교차시킵니다.
* 꼬리뼈를 늘리고 어깨를 단단히 고정하십시오. 확인 허리 아치형이 아닙니다.
*2~3분간 자세를 유지한다.
안자네야사나
그것을 하는 방법?
*낮은 런지 자세를 취하십시오. 뒷무릎을 매트 위에 놓는다.
*오른쪽 무릎 위에 손을 가져오고 오른쪽 무릎을 오른쪽 발목 바로 위에 가져옵니다.
* 숨을 들이마시면서 팔을 머리 위로 들어 올립니다. 팔이 귀와 일직선이 되도록 하십시오.
* 숨을 내쉬고 뒤로 구부려 런지 동작을 하며 가능하면 오른쪽 무릎을 더 구부립니다. 그렇게 하면 왼쪽 엉덩이가 바닥에 더 가까워집니다.
*숨을 내쉬면서 앞쪽 무릎을 발목 위로 가져옵니다.
반대쪽도 반복합니다.
*2~3분간 연습한다.
부장가사나
그것을 하는 방법?
* 엎드린 상태에서 발가락은 바닥에 평평하게 놓고 이마는 바닥에 댑니다.
* 발과 발뒤꿈치가 서로 살짝 닿도록 다리를 가깝게 유지합니다.
*손(손바닥을 아래로)을 어깨 아래에 놓고 팔꿈치를 몸통에 평행하게 유지합니다.
*숨을 깊게 들이마시면서 배꼽을 바닥에 붙인 상태에서 머리, 가슴, 복부를 천천히 들어 올립니다.
*손으로 몸통을 뒤로 당겨 바닥에서 떨어뜨립니다.
* 척추뼈를 척추뼈로 구부리면서 의식하면서 호흡을 유지하십시오. 가능하면 등을 최대한 아치형으로 만들어 팔을 곧게 펴십시오. 고개를 뒤로 젖히고 올려다본다.
* 숨을 내쉬면서 부드럽게 복부 , 가슴과 머리는 바닥으로 돌아갑니다.
*2~3분 동안 자세를 유지합니다.
편평 양배추 vs 녹색 양배추
파반묵타아사나
그것을 하는 방법?
*내쉬다. 이제 숨을 들이쉬며 천천히 다리를 바닥에서 90도 각도로 들어 올립니다.
*양 다리를 무릎에서 구부리고 허벅지를 복부에 대고 무릎과 발목을 함께 유지합니다.
*양팔로 무릎을 감싸고 반대쪽 팔꿈치를 깍지 끼십시오.
*목을 구부리고 턱을 무릎에 댑니다. 유지 아사나 , 정상적으로 호흡합니다.
*2~3분 동안 자세를 유지합니다.
나타라자아사나
그것을 하는 방법?
*숨을 들이마시며 왼발을 천장이 향하도록 들어올리고 무릎을 구부립니다. 전체 체중 오른발에 놓아야 합니다.
*그런 다음 오른쪽 허벅지 뼈의 볼을 고관절에 밀어 넣고 슬개골을 위로 당겨 서있는 다리가 강하고 직선이되도록하십시오.
* 상체를 세운 상태에서 왼손으로 바깥쪽에서 왼발을 잡습니다.
* 왼발을 바닥과 등, 몸통에서 멀리 들어 올리기 시작합니다. 바닥과 평행이 되도록 왼쪽 넓적다리를 뒤로 뻗습니다. 오른팔은 바닥과 평행이 되도록 앞으로 뻗어야 합니다.
*이 자세를 1분 정도 유지합니다. 풀어주고 반대쪽도 반복합니다.
브릭샤사나
그것을 하는 방법?
*팔을 옆에 두고 키가 크고 곧게 선다.
*오른쪽 무릎을 구부리고 오른발을 왼쪽 넓적다리 위에 올려 놓습니다. 균형을 찾으십시오.
*균형을 이룬 후 숨을 크게 들이마시고 옆에서 머리 위로 팔을 들고 '나마스테' 무드라에서 손바닥을 모으십시오.
*멀리 있는 물체를 꾸준히 응시하면 안정된 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 척추는 곧고 몸은 팽팽해야 합니다.
* 천천히 증발기 , 부드럽게 손을 내리고 오른쪽 다리를 놓습니다.
*다른 쪽 다리도 반복합니다.
*양쪽에서 1분 이상 자세를 유지합니다.
대조 표시
* 금기 사항을 확인하고 부상, 질병 등이 있는 경우 주의하십시오.