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이 하복부 운동은 코어를 형성하는 데 도움이 됩니다.
뱃살을 빼고 싶다면 이 운동을 종교적으로 따르십시오.
코어를 조각하기 위해 이러한 하복부 운동을 시도하십시오. (출처: 파일사진) 배 주위의 지방을 모두 빼는 것에 대해 생각하고 있다면, 이제 많은 도움이 될 수 있는 몇 가지 간단한 운동을 시도할 때입니다. 건강하고 깨끗한 식습관과 함께 이 운동을 하면 더 멀리 갈 수 있고 건강하고 평평한 여름 몸을 얻을 수 있습니다. 그것이 어떻게 달성될 수 있는지 강조하는 영양사 로브니트 바트라 게시물을 공유하기 위해 Instagram으로 이동했습니다.
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님이 공유한 게시물 로브니트 바트라 (@lovneetb) 2020년 3월 13일 오전 5:46 PDT
먼저 복근이 무엇인지 이해합시다.
복직근 또는 복근 또는 복근이라고 하는 한 쌍의 근육은 전벽의 양쪽에서 수직으로 뻗어 있습니다. 복부 . 그것들을 조각하는 것은 하나의 작업처럼 보일 수 있지만 훈련되지 않은 상태로 두면 튀어나온 배(맥주 배라고도 함)가 나타날 수 있습니다. 6~8팩 복근을 자랑하지 않아도 건강한 삶의 비결은 복근과 사선을 유지하여 완벽한 복근을 유지하는 데 있습니다. 핵심 .
다음은 Batra가 제안한 내용입니다.
플랭크 잭
좋은 유산소 운동으로 플랭크 잭은 상체와 하체를 동시에 작동시키면서 심박수를 높입니다.
그것을 하는 방법
어깨는 손목 위로, 몸은 발과 일직선이 되도록 플랭크 자세에서 시작합니다.
플랭크 자세에서 시작하여 어깨는 손목 위로, 몸은 일직선이 되도록 하고 발은 함께 모으십시오. 그런 다음 점핑 잭 동작으로 다리를 벌리고 다시 점프합니다.
하이 니즈
높은 속도로 수행될 때 높은 무릎은 심장 강화 운동으로서 코어에 관여할 뿐만 아니라 다리의 근육을 강화하여 심박수를 빠르게 하고 운동량, 조정 및 유연성을 향상시킵니다. 수많은 신체적 이점으로 인해 하이 니는 다양한 운동에 통합됩니다.
그것을 하는 방법
어깨 높이에서 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 시작합니다. 그런 다음 무릎을 들어 올려 가능한 한 빨리 그 자리에서 달리기 시작하십시오. 핵심은 등을 똑바로 세우고 뒤로 기대지 않도록 하는 것입니다.
사이드 크런치 레그 레이즈
이 운동은 허리를 슬림하게 만드는 데 도움이 되는 복벽을 형성하는 데 도움이 됩니다. 운동은 또한 다리와 코어를 도전하고 강화하며 체력을 향상시킵니다.
말채나무 잎 사진
그것을 하는 방법
다리를 완전히 펴고 팔을 옆으로 두고 등을 대고 눕습니다. 그런 다음 왼쪽 다리와 등 위쪽을 바닥에서 서서히 들어 올려 팔이 왼쪽에 닿도록 하고 크런치를 합니다. 측면을 전환하여 반복합니다.
Batra에 따르면 이러한 운동은 일주일에 최소 세 번 수행하면 결과를 얻을 수 있습니다.
모두 시도할 준비가 되었나요?