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겨울 블루스는 현실입니다. 이 음식을 먹음으로써 기분을 밝게 하십시오
겨울철 우울증을 예방하려면 모든 필수 영양소가 포함된 풍부한 식단을 섭취하십시오.
기분을 높이고 싶습니까? 이러한 음식을 시도하십시오. (출처: 게티/씽크스탁) 변화하는 날씨에 따라 기분이 바뀌는 것은 사실입니다. 이것은 사람을 우울하고 우울하게 만드는 계절성 정동 장애 또는 SAD라고 합니다. 또한 집중력 부족과 절망감과 함께 사회적으로 위축된 느낌도 있습니다. 치료, 약물 치료 및 운동을 포함하는 합법적인 치료법이 있지만 자신이 할 수 있는 한 가지 기본적인 것은 식이 요법을 변경하여 희망이 없다고 느끼지 않도록 하는 것입니다. 다음은 증상 완화에 도움이 될 수 있는 몇 가지 음식입니다.
오메가-3 지방산
세계의 바나나 종류
근육 이완, 소화, 혈액 응고 및 다산을 포함한 많은 건강상의 이점이 있습니다. 피츠버그 대학에서 실시한 연구에 따르면 오메가-3 지방산을 많이 섭취하는 사람들은 우울증 증상을 경험할 가능성이 적습니다. 이 지방산은 호두, 아마씨, 연어 등에서 찾을 수 있습니다. 이번 시즌에 더 많이 섭취하십시오.
2019년 철 결핍의 날: 당신이 알아야 할 모든 것
딸기
딸기, 블루베리, 라즈베리 등 베리 가족은 스트레스와 피로를 푸는 데 큰 도움이 됩니다. 베리는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 막아 스트레스를 해소하는 것으로 알려져 있습니다.
다크 초콜릿
가장 우울한 날에 초콜릿을 한 입 베어물고 싶은 이상한 충동을 느낄 때의 느낌을 아십니까? 연구 결과에 따르면 초콜릿, 특히 어두운 종류의 초콜릿에는 폴리페놀 함량이 높습니다. 폴리페놀은 힘든 감정을 이겨내는 데 도움이 되는 항산화제의 일종입니다. 코코아 함량이 가장 높은 바를 잡으십시오.
바나나
앞마당 조경 식물과 관목
천연 설탕의 탄수화물과 바나나의 칼륨이 뇌에 에너지를 공급하고 정신적 피로를 덜 느끼게 해준다는 사실을 알고 계셨습니까? 바나나에는 마그네슘도 풍부하여 불안을 해소하고 숙면을 취할 수 있습니다. 이번 겨울, 특히 우울감을 느낀다면 평소보다 바나나를 더 많이 섭취하세요.
겨울에 우리가 더 빨리 늙는 것이 가능합니까?
작은 정원을 위한 직립 관목
피해야 할 음식
겨울철 우울증을 예방하려면 모든 필수 영양소가 포함된 풍부한 식단을 섭취하십시오. 가공식품과 정크푸드는 '편안한 식품'으로 선전되더라도 피하십시오. 기분을 악화시킬 수 있으므로 설탕 섭취를 제한하십시오. 상황이 너무 어려워지면 의료 도움을 받으십시오.