5가지 방법: 배를 만드는 방법

뱃속에 타이어가 있다면 식단과 생활 방식을 약간 변경하여 타이어를 제거해야 한다고 전문가는 말합니다.

봄 시즌은 당신의 곡선을 과시할 때입니다. 뱃속에 타이어가 있다면 식단과 생활 방식을 약간 변경하여 타이어를 제거해야 한다고 전문가는 말합니다.



1. 고강도 운동
체중 감량을 위해 고강도 유산소 운동을 해보세요.



짧은 시간 동안의 빠른 달리기, 스프린트, 점프 스쿼트 및 팔굽혀펴기와 같은 운동은 도움이 되는 고강도 운동이라고 유명인 피트니스 전문가이자 영양학자인 Neeraj Mehta가 IANS에 말했습니다.



운동하다체중 감량을 위해 고강도 유산소 운동을 해보세요.

2. 웨이트 트레이닝

그는 또한 근력이나 웨이트 트레이닝도 도움이 될 수 있다고 말했습니다.



복부를 더 빨리 만들려면 다리와 복부 운동에 집중해야 합니다. 스쿼트와 데드리프트는 가장 효과적인 운동입니다. 이와 함께 크런치도 해야 한다”고 말했다.



홈 체육관

3. 정크푸드를 피하고 식이섬유를 섭취하세요
뱃살을 줄이고 싶다면 식단이 그 목표를 달성하는 데 중요한 역할을 할 것입니다.



다이어트 하면 가장 먼저 떠오르는 것은 식사를 거르거나 굶는 것입니다. 그러나 그것은 답이 아닙니다. 정크 푸드는 나트륨 함량이 매우 높고 칼로리가 높기 때문에 피하십시오. 당신은 탄산 음료를 피해야한다고 Mehta는 말했습니다.
대신 식단에 제철 녹색 채소와 과일을 포함하십시오.



갈색과 황갈색 줄무늬 다리가 있는 거미

고섬유질 식단은 뱃살을 빼는 좋은 방법입니다. 섬유질은 포만감을 느끼게 하므로 칼로리를 덜 섭취하게 된다고 그는 말했습니다.

버거 메인



4. 이어 슈퍼푸드
체중 감량을 가속화하기 위한 또 다른 권장 사항은 식단에 슈퍼푸드를 추가하는 것입니다.



슈퍼푸드는 높은 영양가와 의학적 이점으로 유명합니다. 그들은 또한 복부 지방을 더 빨리 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀리와 같은 통곡물에는 섬유질이 풍부합니다. 연어는 지방이 거의 없는 풍부한 단백질 공급원이기 때문에 좋습니다.

블루베리와 같은 과일은 노화 방지 효과를 줄 수 있습니다. 그는 브로콜리, 자몽, 오렌지와 같은 다른 슈퍼푸드를 일상 식단에 필수 품종으로 추가할 수 있다고 말했습니다.



먹기



5. 물을 많이 마신다
그리고 수분을 유지하십시오.

수도관

물은 몸에서 독소를 배출하고 신진 대사율을 향상시킵니다. 물을 많이 마셔야 합니다. 몇 번이고 화장실에 가는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 당신의 몸은 일주일 정도 안에 수위를 받아들일 것이라고 그는 말했다.