님라트 카우르 에이스 108 수리야 나마스카르; 여기도 할 수 있는 방법

108개의 수리야 나마스카르 또는 54개의 태양 경배를 하는 것은 초보자에게 벅찬 작업처럼 보일 수 있지만 사전에 잘 준비하면 달성할 수 있습니다. 체력을 기르는 데 중점을 두어야 합니다.

Nimrat Kaur는 최근 인스타그램에 아침 운동을 공유했습니다. (출처: Nimrat Kaur/Instagram, Gargi Singh 디자인)

숙면을 취한 후 건강한 기분으로 하루를 시작하는 기분만큼 좋은 것은 없습니다. 아침 운동 세션은 하루 종일 에너지 수준을 유지하는 이상적인 방법입니다. 특히 많은 사람들이 규칙적인 일정을 변경하게 만든 봉쇄 기간 동안에는 더욱 그렇습니다. 일상을 따르고 (격리) 피트니스 게임을 수행하는 방법을 보여주는 것은 다름 아닌 도시락 108이라는 게시물을 공유한 배우 Nimrat Kaur 수리야 나마스카르, 그녀의 요가 트레이너에게도 감사를 표하면서 안슈카 파르와니 그녀를 처음으로 도와준 사람.

구경하다!

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@anshukayoga 이것은 당신을 위한 머쉬 포스트입니다. 나는 오늘 아침에 108개의 수리야 나마스카르를 했고 다른 많은 것들 중에서 당신이 나를 처음으로 그곳에 오게 한 방법을 기억하는 큰 사랑의 분출을 했습니다. 내 연습에서 당신의 에너지와 부드러운 목소리를 전달, 슬프게도 줌이 아니라 100 % 줌 인!! (PS- 연습후 셀카찍는 분들은 팔운동 추가입니다.)

님이 공유한 게시물 님랏 카우르 (@nimratofficial) 2020년 3월 29일 오후 11시 22분(PDT)

그녀가 말해야 할 내용은 다음과 같습니다.

@anshukayoga 이것은 당신을 위한 머쉬 포스트입니다. 나는 108을 했다 수리야 나마스카르 오늘 아침에 당신이 나를 처음으로 그곳에 오게 한 방법을 기억하는 큰 사랑을 나누었습니다. 다른 많은 것들 중에서. 내 연습에서 당신의 에너지와 부드러운 목소리를 가지고 슬프게도 줌이 아니라 100 퍼센트 줌 인!!!???? (PS- 연습 후 셀카를 찍는 남자는 추가 팔 운동입니다.)

배우는 또한 최근 Indian Express와 함께한 Facebook Live에서 폐쇄 기간 동안 집안일을 제외하고 아침이나 저녁에 매일 운동을 하는 방법을 언급했습니다. 놓친 경우 아래를 살펴보십시오.

앞마당에 좋은 덤불

108 수리야 나마스카르가 당신에게 좋은 이유

올바른 자세로 수리야 나마스카르를 수행하는 것은 훌륭한 몸과 마음의 운동입니다. 이 운동은 긴장을 일으키지 않고 다른 근육 그룹을 늘리고 수축하는 데 도움이 됩니다(안내 및 적절한 자세로 수행되는 경우). 유연성과 체력을 증가시킵니다. 심호흡을 통해 호흡기를 정화하고 평평한 복근, 강한 척추 및 단단한 근육을 얻는 데 도움이 됩니다. 또한 차분하고 편안한 느낌을 주는 데 도움이 됩니다.

108개의 수리야 나마스카르 또는 54개의 태양 경배를 하는 것은 초보자에게 벅찬 작업처럼 보일 수 있지만 사전에 잘 준비하면 달성할 수 있습니다. 자신의 체력과 신체 상태를 구축하는 데 중점을 두어야 합니다. 몸을 한 번에 몰아붙이지 말고 한 달 정도 일정에 따라 준비하는 것이 좋다. 그러나 일정은 단순히 연습에 국한되어서는 안 됩니다. 태양 인사 세션/일마다 횟수를 늘리고 호흡 및 이완 운동과 함께 수분을 유지하고 잘 먹고 휴식을 취함으로써 신체를 적절하게 관리해야 합니다.

육체적으로 힘든 운동은 심장 근육 운동 그것은 산스크리트어로 '빈야사'라고 불리는 연속적인 흐름의 움직임과 호흡을 연결하기 때문입니다.

그러나 근육에 무리를 주지 않고 효과적으로 목표를 달성하려면 부드러운 스트레칭과 이완 동작으로 몸을 따뜻하게 하는 것을 항상 기억해야 합니다.

임산부, 요통 및 기타 부상을 입은 사람들은 운동을 시작하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

어떻게 할 수 있습니까?

신비한 모습에 도달하고자 하는 수행자들은 첫째 주 첫째 날 네 번 경례를 하고 다음날 여덟 가지, 셋째 날에 12번, 넷째 날에 16번, 5일째에 20번, 5일째 날 24번만 해보세요. 6, 7일째 휴식 4주차의 처음 2일은 48세트로 구성되어야 하고 그 사이에 휴식일을 포함해야 하지만 다음 4일은 54세트를 포함해야 합니다. 이것은 이상적인 운동 계획일 수 있지만 T를 따라갈 수 없다고 걱정하지 마십시오. 이 아이디어는 루틴에 전념하고 훈련을 유지하고 게임을 더 잘하려고 노력하는 것입니다.

노란색 점이 있는 검은 애벌레

Art of Living Foundation에 따르면 한 사람이 108개의 수리야 나마스카르를 달성할 수 있게 되면 다음 2주는 역경례를 연습하는 데 사용할 수 있으며 점차적으로 하루 54세트에서 6세트로 감소합니다.

게임을 어떻게 향상시켜야 할지 아직 잘 모르겠다면 여기에서 영감을 얻을 수 있는 몇 가지 방법이 더 있습니다. 카레나 카푸르 칸 .

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님이 공유한 게시물 카레나 카푸르 칸 (@therealkareenakapoor) 2019년 9월 1일 오전 1시 20분 PDT

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