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세계 관절염의 날: 관절을 강화하고 통증을 완화하는 요가 자세 5가지
당신은 관절염으로 인해 삶이 느려진 사람들 중에 있습니까? 다음은 관절 통증을 완화하고 근육을 강화하는 데 도움이 되는 몇 가지 정말 유익한 요가 자세입니다.
세계 관절염의 날에 관절 통증을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 요가 자세를 소개합니다. (출처: Thinkstock 이미지) 모든 사람들은 좌식 생활 방식과 노화와 같은 요인과 관련된 다양한 질병과 질병에 시달리고 있습니다. 사람들이 가장 흔하게 진단받는 질환은 고혈압, 관절염, 당뇨병입니다. 관절염의 경우 환자는 관절의 극심한 통증, 사지의 부종, 강직, 운동 범위 감소 등의 증상을 겪습니다.
관절염 치료제가 있긴 하지만 만성질환으로 알려져 있어 완전히 치료할 수는 없다. 그러나 적절한 생활 습관, 건강한 식습관, 운동 및 요가는 환자가 계속해서 정상적인 삶을 영위하고 질병의 영향을 크게 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
요가를 하는 동안 몸이 스스로 움직이고 늘어나서 몸의 유연성과 움직임이 증가합니다. 그러나 어떤 자세가 어떤 방식으로든 통증을 유발한다면 그 자세를 계속해서는 안 되기 때문에 사람들이 자세를 주의 깊게 수행하는 것이 중요하다고 알려져 있습니다. 또한 요가 수련은 심호흡으로 구성되어 몸과 마음에 유익한 것으로 알려져 있습니다. 심호흡은 가슴을 펴고 자세 교정에도 도움이 됩니다.
이번 세계 관절염의 날에는 근육과 관절의 통증을 완화하는 데 도움이 되는 5가지 요가 자세를 소개합니다.
분홍색 꽃이 피는 일본 나무
Sun Salutation 또는 수리야 나마스카르
(출처: Thinkstock 이미지) 두 발을 맞대고 서서 두 손을 손바닥과 손바닥으로 모아 기도자세에서 가슴 앞에 놓는다. 숨을 내쉬며 팔을 위로 들어 올립니다. 천천히 뒤로 구부리고 머리 위로 팔을 뻗습니다. 허리에서 천천히 앞으로 구부리고 척추를 똑바로 유지하십시오. 손을 아래로 내려 발 바로 옆의 바닥에 닿도록 합니다. 숨을 들이마시면서 오른쪽 다리를 최대한 뒤로 밀어줍니다. 천천히 왼쪽 무릎을 바닥에 대고 위쪽을 봅니다. 이제 왼쪽 다리를 뒤로 빼고 몸 전체를 일직선으로 가져옵니다. 천천히 무릎을 바닥으로 가져오고 숨을 내쉰다. 엉덩이를 약간 뒤로 젖히고 앞으로 밀고 가슴과 턱을 바닥에 대십시오. 허리를 약간 들어 올리십시오.
오른쪽 무릎도 같은 과정을 반복합니다. 천천히 왼발을 앞으로 가져옵니다. 손바닥을 바닥에 대십시오. 몸을 일으켜 손을 들어 뒤로 구부립니다. 천천히 팔을 내리고 몸을 곧게 펴고 잠시 이완하십시오.
Surya Namaskar는 유연성을 향상시키고 척추를 늘립니다. 심혈관 운동을 제공하고 몸과 마음을 건강하게 유지합니다.
고양이가 암소 포즈
고양이와 소의 자세는 균형과 자세를 향상시킵니다. (출처: Thinkstock 이미지) 팔을 어깨너비로 벌리고 네발로 앉고, 손목은 어깨 바로 아래에, 손가락은 넓게 벌려야 합니다. 무릎은 엉덩이 너비만큼 떨어져야 합니다. 천천히 가슴을 앞으로 가져온 다음 위로 가져옵니다. 등을 아치형으로 만들고 배를 이완하고 느슨하게 합니다. 견갑골은 허리 쪽으로 눌러야 하며, 앉은 뼈가 위로 닿을 수 있도록 골반을 위아래로 기울이십시오.
고양이 손바닥을 관리하는 방법
고양이에서 소로의 자세는 균형과 자세를 개선하고 목 근육, 척추, 엉덩이, 복부 및 등을 강화하고 스트레칭합니다.
앙와위 비틀기
앙와위 비틀기는 척추를 이완하고 재정렬하고 등과 엉덩이를 마사지하는 것으로 알려져 있습니다. (출처: Thinkstock 이미지) 등을 대고 누워 무릎을 가슴 쪽으로 당기고, 팔로 다리를 감싸고, 몸을 조금 안아주듯 다리를 잡습니다. 약간 좌우로 또는 앞뒤로 흔든다.
양 다리를 공중으로 곧게 뻗어 손바닥이 아래로 향하도록 어깨 높이에서 양팔을 옆으로 뻗습니다. 왼쪽으로 떨어뜨릴 때 두 다리를 똑바로 유지하십시오. 머리를 오른쪽으로 돌립니다.
집 앞에 가장 좋은 작은 관목
앙와위 비틀기는 척추를 이완하고 재정렬하고 등과 엉덩이를 마사지하는 것으로 알려져 있습니다.
아래를 향한 개 또는 Adho Mukha Svanasana
이 자세는 팔과 다리를 강화하고 스트레칭합니다. (출처: Thinkstock 이미지) 네 발로 서서 무릎은 엉덩이 바로 아래에 놓고 손은 어깨보다 약간 앞에 놓습니다. 손바닥을 펼치고 발가락을 아래로 돌립니다. 숨을 내쉬며 무릎을 바닥에서 밀어냅니다. 이제 앉은 뼈를 천장을 향해 들어 올리고 안쪽 다리를 발목에서 사타구니 부분까지 당깁니다.
아래를 향한 개 자세는 어깨, 햄스트링, 아치, 손, 종아리를 뻗습니다. 팔과 다리를 강화하고 스트레칭합니다.
Anjaneyasana 또는 초승달 런지
다양한 종류의 봄 꽃
이 자세는 무릎 강화에 가장 효과적입니다. (출처: Thinkstock 이미지) 런지 자세를 취하고 오른쪽 무릎을 바닥에 놓습니다. 더 가까이 가져와 왼쪽 다리가 바닥을 더 많이 누르도록 합니다. 귀와 일직선이 되도록 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 팔을 들어올리면서 스트레칭을 하며 숨을 들이마십니다.
왼쪽 무릎으로 반복합니다.
Anjaneyasana는 엉덩이의 긴장을 풀고 관절을 스트레칭합니다. 이 자세는 수행하는 동안 주의를 기울이면 무릎 강화에 가장 유익합니다.