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집에서 할 수 있는 간단한 목 어깨 운동
목과 어깨를 위한 이 간단한 운동은 벽에 기대어 할 수 있습니다.
나이가 들면 목과 어깨가 약해집니다. (출처: 게티 이미지) 당신은 어깨와 목 통증 ? 운동을 하면 완화할 수 있습니다. Instagram 세션에서 Iyengar Yoga도 훈련을 받은 유명 영양사 Rujuta Diwekar는 목과 어깨에 효과가 있는 몇 가지 운동을 보여주었습니다. 그리고 이러한 운동은 체육관에 갈 필요가 없지만 어디서나 할 수 있습니다.
나이가 들수록 목과 어깨가 약해져서 어깨가 처지고 자세가 좋지 않다고 그녀는 영상에서 말했다. 유타 대학교 의과대학 연구진이 수행한 연구에 따르면 어깨 관절 통증과 회전근개 손상도 심장 질환의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
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님이 공유한 게시물 루주타 디웨카르 (@rujuta.diwekar) 2020년 4월 15일 오후 10시 55분(PDT)
연습 1
벽을 마주보고 똑바로 서십시오. 손을 쭉 뻗고 손가락을 최대한 벌려 벽에 붙입니다. 이제 팔꿈치를 구부리지 않고 손을 똑바로 유지하면서 힘을 가하여 벽에 손을 밀어 넣습니다. 이 동작을 하는 동안 견갑골을 쥐어짜면서 어깨가 귀에서 떨어지지 않도록 합니다. 손바닥은 어깨와 일직선이 되어야 합니다.
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이제 벽을 밀면서 양손의 손가락이 바깥쪽을 향하게 하여 운동을 반복한 다음, 손가락이 이제 안쪽을 향하도록 손바닥을 놓습니다. 손바닥이 아래를 향하도록 회전하여 운동을 종료합니다.
연습 2
뒷면에 노란색 점이 있는 검은 털이 거미
두 번째 연습에서는 벽 옆에 의자를 놓습니다. 의자의 자리는 벽을 향해야 합니다. 오른손으로 의자의 윗부분을 잡고 등을 의자 쪽으로 돌리고 왼손으로 의자의 다른 쪽 끝을 잡습니다. 앞으로 이동하여 손을 뻗습니다. 허리와 엉덩이를 똑바로 유지하면서 견갑골을 조입니다.
운동 3
세 번째 운동에서는 한 손바닥을 벽에 대십시오. 손이 일직선이 되도록 손바닥을 위쪽으로 크롤링합니다. 겨드랑이가 표면에 닿도록 벽에 더 가까이 오십시오. 팔꿈치를 벽에 고정한 상태에서 팔을 구부리고 등을 만지십시오.