잠금 연장: 면역력과 기분을 향상시키기 위해 이 건강한 식사 계획을 따르십시오.

영양학자 Rujuta Diwekar는 레몬, kokum 또는 amla(인도 구스베리) 셔벗 또는 일부 과일로 수분을 유지하도록 권장합니다.

쌀 달, 잠금 식사영양의 좋은 조합인 점심으로 밥과 달을 먹습니다. (출처: 게티 이미지)

락다운이 5월 3일까지 연장됨에 따라 유명 영양사 Rujuta Diwekar는 스트레스와 불안을 억제하면서 면역력을 높일 수 있는 라이프스타일 계획을 세웠습니다.



우리가 코로나바이러스의 사슬을 끊기 위해 노력하는 동안 인도 음식 지혜의 사슬에 다시 합류하기 위해 노력합시다. 어떤 면에서 저는 폐쇄를 가정에서 자란 지혜와 우리의 연결을 다시 확립할 기회로 봅니다. Diwekar는 그것이 제공하는 영양소, 시간의 시험을 견뎌낸 요리법, 그것이 불러일으키는 어린 시절의 기억으로 Instagram에 썼습니다.



계획을 살펴보십시오.



1. 하루 시작하기 바나나와 함께(예방하기 위해 변비 ), 불린 아몬드(당뇨병 및 심장병 예방에 도움이 됨) 및 담근 건포도( 월경전 증상 및 갑상선 문제).

포포하는 건강한 아침 식사 옵션입니다. (출처: 게티 이미지)

2. 아침 식사: idli, poha, dosa, paratha, 계란 및 pav와 같은 전통적인 인도 요리를 먹을 수 있으며 혈당 수치를 제어할 수 있습니다. 튀긴 음식이 땡긴다면 푸리(poori)나 바다(vada)를 일주일에 한 번만 시도해 볼 수 있습니다. 식사에 망고와 같은 제철 과일을 추가하십시오.



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3. 오전 간식: 레몬, kokum 또는 amla(인도 구스베리) 셔벗 또는 기타 과일로 수분을 유지하십시오.

4. 점심: 당신은 먹을 수 ~에서 B12 및 D와 같은 다량 영양소가 부족한 경우 처트니를 곁들인 쌀 또는 로티 사브지. 속이 더부룩하거나 안면 홍조를 경험하는 경우 바나나, 설탕, 우유 및 차파티로 만든 시크란 폴리를 먹을 수도 있습니다.

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5. 오후 간식: 여기에는 마른 코코넛과 재거 또는 캐슈와 재거가 포함될 수 있습니다. Mathri, shakarpara, kurmura, chivda 또는 chakli와 같은 마른 간식을 먹을 수도 있습니다. 이러한 음식은 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 필수 지방과 미네랄이 풍부하여 과도한 양의 카페인 섭취를 방지할 수 있습니다.

6. 이른 저녁 식사: Khichdi 또는 쌀과 달 또는 콩과 식물, 또는 계란 또는 파니르를 곁들인 저녁 식사는 건강에 좋은 옵션입니다. 쌀과 콩류는 필수 및 비필수 아미노산과 섬유질의 좋은 조합을 제공하고 좋은 박테리아를 보호합니다.

7. 취침 시간: 자기 전에 한 잔씩 심황 우유 면역력을 높이기 위해. 여기에 불면증이나 소화가 약한 경우 육두구를, 약한 뼈와 관절에는 마른 생강을, 피부와 모발을 개선하려면 케사르를 추가할 수 있습니다.

Iyengar 요가를 수행하는 Diwekar는 또한 집에서 할 수 있는 몇 가지 운동을 제안하여 활력과 건강 및 건강을 유지하도록 했습니다. 하루에 약 30분 이상 운동을 하는 것이 좋습니다. 시작 수리야나마스카르 , 스쿼트와 런지가 이어집니다. 요가 아사나 .

다음은 그녀가 추가로 권장한 몇 가지 생활 방식 수정입니다.

1. 오후 낮잠은 20~30분을 넘지 않도록 한다.

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2. 스크린 타임을 줄이세요. 집에서 고정된 장소에 휴대전화를 두어 사용량을 줄일 수 있습니다.

3. 주의 깊게 먹도록 하십시오. 이것은 적어도 한 끼는 앉아서 조용히 먹고 천천히 씹는 것을 의미합니다.

4. 당신의 회사에 있으십시오. 생각만큼 무섭지 않다고 Diwekar는 덧붙였습니다.

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Quarantine 식사 계획 2.0 – 코로나바이러스의 사슬을 끊기 위해 노력하는 동안 인도 음식 지혜의 사슬에 다시 합류하기 위해 노력합시다. 어떤 면에서 저는 봉쇄를 가정에서 자란 지혜와 우리의 연결을 재확립할 기회로 봅니다. 그것이 제공하는 영양소, 시간의 시험을 견뎌낸 조리법, 그리고 그것이 불러일으키는 어린 시절의 기억과 함께. 다음은 #lockdownextension을 통해 도움이 될 계획입니다. 그리고 그것에 있는 동안 당신을 강하게 유지하고 지방을 태우고 기분을 고양시킬 것입니다. #격리 #식사계획 #집밥 #재택근무 #재택운동

님이 공유한 게시물 루주타 디웨카르 (@rujuta.diwekar) 2020년 4월 13일 오후 11:05 PDT

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