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면역력을 키우기 위해 이 쉬운 요가 자세를 시도해 보세요.
벽, 요가 매트, 지지대만 있으면 됩니다. 여기에서 포즈를 확인하십시오.
집에서 운동할 때 이 포즈를 시도해 보세요. (출처: 파일사진) 요가 자세는 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 될 뿐만 아니라; 또한 면역력을 키우고 전체론적 삶을 향한 여정에서 한 걸음 더 나아갈 수 있도록 도와줍니다. 하지만 그게 궁금하시다면 연예인 영양사를 한번 보세요 루주타 디웨카르 의 인스타그램 게시물이 우리를 사로잡았습니다.
게시물에서 그녀는 몸과 마음에 많은 이점이 있는 Iyengar Yoga 면역 강화 요가 시퀀스의 세 가지 포즈를 공유했습니다. 구경하다:
작은 정원을 위한 원주형 상록수인스타그램에서 이 게시물 보기님이 공유한 게시물 루주타 디웨카르 (@rujuta.diwekar) 2020년 3월 21일 오후 8시 39분(PDT)
요가 매트와 벽을 지지하는 지지대를 사용하여 수행되는 자세는 잠금 기간 동안 집에서 연습을 계속하려는 사람이라면 누구나 수행할 수 있습니다.
호흡기에도 영향을 준 사스(SARS) 유행 당시 구루지(구루지) BKS 아이엔가르 ) 면역 구축 시퀀스를 발표했습니다. 거기에서 그녀는 비디오에서 언급 한 세 가지 도움으로 할 수있는 세 가지 포즈를 보여주고 있습니다.
그녀에 따르면 포즈는 하체의 혈액 순환을 증가시키고 긍정적인 느낌을 주며 면역 .
필요한 것
*벽
* 요가 매트
*볼스터
*추가로 담요와 의자가 필요할 수 있습니다.
아도무카시바나아사나
Diwekar에 따르면 이 자세는 몸 전체에 작용합니다. 그것은 앞으로 구부리기, 뒤로 구부리기로 작동하며 또한 시르사나와 같은 도전적인 자세를 수행하는 동안 도움이 되는 반전을 개선합니다.
흰 반점이 있는 검은색과 주황색 나비
*벽을 지지하고 네 다리로 몸의 균형을 잡아 테이블과 같은 구조를 형성합니다.
* 숨을 내쉬며 부드럽게 엉덩이를 들어 올리고 팔꿈치와 무릎을 곧게 펴십시오. 몸이 거꾸로 된 'V'를 형성하도록 해야 합니다.
*손은 어깨와 일직선이 되어야 하고 발은 엉덩이와 일직선이 되어야 합니다. 발가락이 바깥쪽을 향하도록 합니다.
*이제 손으로 땅을 짚고 목을 길게 늘여주세요. 가슴은 허벅지 쪽으로, 허벅지는 벽 쪽으로 밀어주세요.
*몇 초 동안 유지한 다음 무릎을 구부리고 탁상 자세로 돌아갑니다.
또는 이 자세가 면역 시퀀스의 일부로 수행될 때 Diwekar는 두통이나 감기 증상을 완화하는 데 도움이 되는 지지대에 머리를 얹을 수 있는 방법을 보여주었습니다. Diwekar에 따르면 1분부터 시작하여 최대 5분까지 구축해야 합니다.
웃타나아사나
다양한 종류의 거미 사진
*벽 옆에 서되 약간의 거리를 유지하십시오.
* 엉덩이를 벽쪽으로 밀어 올려 올려줍니다. 견갑골을 함께 쥐어짜고 엉덩이 쪽으로 밀어줍니다.
*허벅지를 들어올려 안쪽으로 굴립니다. 가슴을 열고 고개를 숙입니다.
*또는 볼스터를 사용하여 머리를 아래로 유지하고 머리가 볼스터에 닿지 않으면 그 위에 담요를 두십시오. 이제 출시합니다.
머리가 담요에 닿지 않으면 다른 담요를 접어서 보관할 수도 있습니다. 또는 의자를 사용할 수도 있습니다.
프라사리따 파도타나아사나
* 다리를 벌리고 서서 손을 바닥에 댑니다.
* 무릎을 들어 올리십시오. 허벅지를 안쪽으로 굴립니다.
*벽의 지지대로 엉덩이를 들어올릴 수 있습니다.
*무릎을 구부리지 마십시오.
*이제 머리를 아래로 놓습니다.
* 엉덩이가 가장 높은 부분이 남아있는 볼스터, 담요 또는 두 개를 사용하십시오.
당신은 그들에게 시도하고 있습니까?