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변비? 즉각적인 완화를 위해 이 요가 자세를 시도해 보세요.
소화 장애로 인해 몸이 좋지 않은 경우 빠른 치료법이 있습니다.
변비가 더 좋아지게 두지 마십시오. (출처: 파일사진) 락다운으로 인해 식습관, 운동 등 일상생활의 대부분이 타격을 입은 상황에서, 소화기 같은 문제 변비 당신을 귀찮게 할 수 있습니다. 그러나 구호를 위해 알약을 터뜨리기 전에 소화 과정을 돕는 다이아몬드 포즈 또는 썬더볼트로 알려진 Vajrasana를 시도할 수 있습니다. 아사나는 또한 다른 이유로 신체 활동 감소와 식이 섬유 섭취 감소로 인해 일반적으로 발생하는 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 인스타그램에 올리면, 루주타 디웨카르 최근에 아사나가 도움이 필요한 친구가 될 수 있는 방법을 공유했습니다.
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인스타그램에서 이 게시물 보기모든 수준의 피트니스 및 유연성을 위한 변형 힌디어 및 영어 #lockdown #stayathome #IyengarYoga
님이 공유한 게시물 루주타 디웨카르 (@rujuta.diwekar) 2020년 3월 30일 오전 5:45 PDT
그녀는 또한 변비를 유발할 수 있는 몇 가지 일반적인 실수에 대해서도 설명했습니다.
— 커피와 차를 많이 마시는 경우.
— 규칙적인 수면 및 기상 일정을 따르지 않는 경우.
— 변기에 너무 많은 압력을 가한 경우.
유명 영양사에 따르면 Vajrasana는 무릎을 구부릴 수만 있다면 누구나 할 수 있습니다. 그녀는 또한 블록이나 지지대 및 담요와 같은 Iyengar 요가 소품을 사용하여 포즈를 연습하는 방법을 보여주었습니다.
바즈라사나를 하는 방법
*무릎을 구부립니다. 종아리 근육을 밖으로 굴립니다. 발가락을 뒤로 가리킵니다. 앉다. 발 뒤꿈치 사이의 엉덩이를 놓습니다. 이 자세로 4~5분 동안 앉아 있습니다.
검정색과 갈색 퍼지 애벌레
*이 자세로 앉기 힘든 경우 블록을 사용하여 앉을 수 있습니다.
꽃줄기의 일부
*변비가 일주일 이상 지속되면 담요를 사용하여 이 Vajrasana 변형을 시도하십시오.
- 담요를 가져와 접은 다음 돌립니다.
- 종아리 중앙 근육에 대고 몸을 풀어줍니다.
- 엉덩이가 아래로 내려가 있는지 확인합니다. 햄스트링을 담요에 대고 누르십시오.
Diwekar는 Vajrasana를 하루에 최소 4-5분 동안 최소 4-5회 수행해야 한다고 권장했습니다. 곧은 자세와 척추를 똑바로 유지하는 것이 트릭을 할 수 있습니다.
Vajrasana의 이점
Vajrasana는 소화 장애를 극복하는 데 매우 유용한 것으로 알려져 있습니다. (출처: 파일사진) *하타요가에서는 위, 간, 자궁에 효과가 좋은 것으로 알려져 있으며, 허리에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.
*무릎을 꿇는 자세는 허리가 발뒤꿈치에 닿는 자세로 마라톤을 하는 사람, 오래 서 있는 사람, 정맥류가 있는 사람에게 도움이 됩니다. 아사나는 사두근에 좋은 스트레칭을 제공합니다.
*또한 하체를 유연하게 하고 성기를 강화하며 엉덩이, 허벅지, 종아리를 비롯한 신체 근육을 강화하고 관절통 및 비뇨기 문제를 치료하는 것으로 알려져 있습니다.
흰 꽃이 있는 캘리포니아 나무
* 골반 근육을 강화합니다.
Diwekar는 또한 복부 문제를 예방하는 데 도움이 되는 쪼그리고 앉는 자세를 시도하고 연습해야 한다고 권장했습니다.
어떻게 건강을 유지하고 있습니까?