젊음을 유지하고 싶으신가요? 이 요가 아사나는 도움이 될 수 있습니다.

유명 영양사인 Rujuta Diwekar도 이 요가 자세에 대해 찬사를 보냅니다.

요가 아사나는 활력을 느끼고 젊음을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁)

많은 사람들이 본질적으로 자연스러운 과정인 노화와 씨름합니다. 그러나 요가 아사나가 그 과정을 지연시키고 더 젊어지는 데 도움이 될 수 있다고 말하면 어떨까요? 전문가들은 거꾸로 뒤집기가 아이들이 좋아하는 일이지만 대부분의 성인에게도 도움이 될 수 있다고 말하므로 요가 반전 운동이 해결책이 될 수 있습니다. 인버티드 아사나, 요가 인버전 또는 헤드스탠드는 일반적으로 발 쪽으로 당기는 흐름이 머리 쪽으로 이동하도록 신체에 대한 중력의 작용을 역전시키는 것으로 알려져 있습니다. 이 반전 운동은 일곱 번째 차크라 또는 크라운 차크라라고도 불리는 사하스라라 차크라가 활성화된다고 말하면서 수련자들에게 상쾌하고 활력이 넘치는 느낌을 주는 것으로 믿어집니다.

Balasana 또는 어린이 자세에서 Adho Mukha Vrksasana 또는 물구나무서기까지 거꾸로 된 자세는 요가 운동의 필수적인 부분입니다.

그녀의 요가 구루 Karin O Banon의 조언 중 하나를 공유하면서 유명 영양사 Rujuta Diwekar는 최근 Instagram 게시물에서 Banon에 따르면 모든 여성은 40세가 된 후 매일 반전을 연습해야 한다고 말했습니다.

빨간 줄무늬가 있는 검은 딱정벌레

영상에서 벽 T자형 자세를 취하는 모습이 보이는 디웨카는 '대부분의 여성은 40대가 되면서 자신이 평생을 착하고 순종적인 여자로 살아왔다는 것을 깨닫지만 그 과정에서 길을 잃었을 수도 있다'고 말했다. 그들의 진정한 자아에. 그녀에 따르면 이것은 앞으로 구부리는 것은 잘하지만 역전을 두려워하는 아사나 수련에도 반영되어 있습니다. 관습이나 조건(이 경우 중력)에 맞서기 위해 자신의 내면의 힘(핵심 힘)을 사용하는 것을 두려워합니다.

그녀는 계속했지만 #Iyengaryoga에는 한 번에 한 단계씩 반전을 배우는 여러 방법이 있습니다. 그것은 당신에게 거꾸로 - 아래로의 즉각적인 스릴을 제공하지 않을 수도 있지만, 어떤 근육을 사용하는 방법을 가르쳐줍니다. 그렇게 하면 규범이나 중력에 어긋나더라도 여전히 안전하고 안전하며 우아합니다. 물론 40세가 되기까지 기다릴 필요는 없습니다. 역전은 일찍 배울수록 좋습니다.

반전을 연습해야 하는 이유

자세에서 엉덩이는 심장보다 높고 심장은 머리보다 높습니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁)

헤드스탠드는 뇌 기능, 상체 근력을 향상시키고, 몸을 해독하고, 에너지를 높이고, 림프계를 자극한다고 합니다. 운동의 알려진 심리적 이점에는 자신감 구축, 이완 촉진 및 집중력 향상이 포함됩니다.

누가 하지 말아야 합니까?

전문가의 지도 아래 반전 아사나를 수행하는 것이 필수입니다. 반전에 대한 수정 사항이 많기 때문에 이제 막 시작할 때 수정된 버전, 특히 고급 포즈로 시작하는 것이 좋습니다. Sarvangasana(어깨로 서기) 및 Sirsasana(머리로 서기)와 같은 자세는 등 상부와 어깨에 많은 압력을 가할 수 있으므로 신중하게 접근해야 합니다. 블록과 같은 소품이나 Viparita Karani라고 불리는 벽은 지지 없이 할 준비가 될 때까지 균형을 이루는 데 도움이 되는 코어와 상체 근력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

작은 마당을 위한 좁은 나무

그러나 목, 척추 또는 머리 부상이 있는 사람은 고혈압(약물로 조절되지 않음) 또는 심혈관 문제가 있는 사람과 마찬가지로 반전을 수행할 때 각별한 주의가 필요합니다.

반전을 연습할 때 시간과 예방 조치를 취하는 것이 가장 좋습니다. 여기에는 적절한 워밍업, 몸의 소리 듣기, 천천히 진행하는 것이 포함됩니다.

초보자라면 감독 하에 시도할 수 있는 몇 가지 반전이 있습니다.

아래를 향한 개(Adho Mukha Svanasana)

아래로 향하는 개 자세 또는 Adho Mukha Svanasana가 가장 쉬운 것 중 하나입니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁)

*네 다리로 서서 몸이 테이블과 같은 구조를 형성하도록 합니다.
* 숨을 내쉬며 부드럽게 엉덩이를 들어 올리고 팔꿈치와 무릎을 곧게 펴십시오. 몸이 거꾸로 된 'v'를 형성하도록 해야 합니다.
*손은 어깨와 일직선이 되어야 하고 발은 엉덩이와 일직선이 되어야 합니다. 발가락이 바깥쪽을 향하도록 합니다.
*이제 손으로 땅을 짚고 목을 길게 늘여주세요. 귀는 팔 안쪽에 닿아야 하고 시선은 배꼽으로 향해야 합니다.
*몇 초간 유지한 후 무릎을 구부리고 테이블 자세로 돌아옵니다.

잎으로 단풍나무 식별

팁: 손목에 너무 많은 압력을 가하지 않도록 손가락을 정말 넓게 벌립니다. 어깨에 힘을 주고 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 코어를 활성화합니다.

돌고래 자세(Ardha Pincha Mayurasana)

Ardha Pincha Mayurasana는 어깨와 코어를 강화하고 이 V자 모양으로 안쪽과 바깥쪽으로 걷는 것을 몇 번 반복하면 몸 전체가 훌륭한 운동을 할 수 있습니다.

* 무릎과 손으로 아사나를 시작합니다.
*팔뚝을 바닥에 두십시오. 팔꿈치와 어깨가 평행선에 있는지 확인하십시오.
*이제 발가락을 당기고 다리를 곧게 유지하면서 척추(등)와 엉덩이를 들어 올립니다.
* 견갑골이 단단하고 갈비뼈 안으로 들어가야 합니다. 이제 귀에서 어깨를 들어 올려 목을 풀어줍니다.
*그런 다음 팔을 향해 걸어갑니다.
*그 때 4~6회 심호흡을 한다. 3번의 길고 깊은 호흡을 하고 30~60초 동안 자세를 유지합니다.