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당뇨병 관리를 위한 5가지 간단한 건강 수칙
이러한 조정은 당뇨병과 같은 생활 습관 장애를 예방하는 데 유용할 수 있습니다.
다음은 건강을 유지하기 위한 몇 가지 팁입니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁) 당뇨병은 과도한 설탕 섭취의 결과로 널리 알려져 있습니다. 그러나 그것이 실제로는 생활 습관병 영양사 문문 가월은 인스타그램 게시물에서 건강에 해로운 생활 방식으로 인해 발생한다고 말했습니다. 따라서 생활 방식을 약간 조정하면 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 발병을 통제하기 위해 할 수 있는 일에 대해 자세히 설명 당뇨병 , 그녀는 일상에 통합할 수 있는 간단한 조치를 나열했습니다.
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올리브 종류가 얼마나 많아요?
먼저 이것을 똑바로 합시다. 당뇨병은 단 음식을 먹거나 설탕을 섭취해서 생기는 것이 아닙니다. 그것은 실제로 '생활 습관병', 즉 건강에 해로운 생활 방식을 따르는 결과입니다. 올바른 식습관에 중점을 둔 적절한 생활 방식 변화를 채택하고, 운동 그녀는 지속적으로 잠자리에 드는 시간을 조절한다고 썼다.
당뇨병 식단
먹는 것은 방목이 아닙니다. 배고픔에 따라 먹는 것은 혈당을 일정하게 유지하면서 배고프지 않고 적절한 시간에 먹는 것을 보장합니다.
탄수화물은 당뇨병 환자에게 필수적입니다. 비스킷, 쿠키, 머핀 등과 같은 가공/정제된 제품을 멀리하십시오.
식사에 지방을 추가하면 체중이 감소합니다. 글리세 믹 지수 (미군 병사). 지방이 많을수록 당('탄수화물')의 소화 속도가 느려지고 혈당 지수가 낮아집니다. 식사에 버터 기름, 견과류 및 씨앗을 추가하십시오.
단백질의 할당량을 얻으십시오
단백질은 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이 됩니다. khichdi kadhi, 쌀 달, 쌀 dahi, 계란 및 로티와 같은 건강에 좋은 식사를 하여 최적의 또는 완전한 단백질 프로필을 만드십시오.
운동의 '마법'
NS 미국 당뇨병 협회 주당 150분 운동을 권장합니다. 움직여 라! 통합 체력 훈련 인슐린 민감도를 높이려면 운동 요법에 포함시키는 것이 중요합니다. 구조화되고 점진적인 근력 운동은 신체가 인슐린을 사용하는 방식을 개선하고 포도당이 신체에 더 잘 전달되도록 합니다.
좋은 수면의 중요성
수면은 생활 습관 장애를 예방하는 데 중요합니다. (사진설명: 게티이미지코리아/씽크스탁) 불충분 잠 또는 불규칙한 시간에 잠을 자면 '체시계'가 오작동하여 결과적으로 인간 시스템에 '프로그래밍된' 인슐린 분비와 같은 자연적이고 생물학적인 과정에 영향을 미칩니다. 매일 편안하고 좋은 수면을 취하십시오. 마찬가지로 중요한 것은 잠자리에 들고 동시에 일어나서 신체가 생체 시계와 완전히 동기화되도록 하는 것입니다.