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여성은 근력 운동을 해야 하나요? 여기에서 알아보십시오
당신의 슈퍼우먼을 해방하십시오: 근육을 올바르게 훈련시키십시오.
여성도 근육을 키울 수 있습니다. (출처: 파일사진) 여자가 해야 하나 체력 훈련 ? 이제 이것은 최근에 피트니스 체제를 채택한 대부분의 여성이 묻는 질문입니다. 그들 대부분은 역기를 들고 근력 운동을 하면 자신이 '남자답다'거나 '뚱뚱해 보인다'고 두려워한다. 수년 동안 여성들은 웨이트 트레이닝 아니다
그들은 유산소 운동에만 집중해야 합니다. 그러나 유산소 운동을 하는 것도 중요하지만 전반적인 건강을 위해 웨이트 트레이닝에 집중해야 한다고 K11 피트니스 과학 아카데미의 공인 피트니스 트레이너인 Sameeran Chetia는 지적합니다.
스트렝스 트레이닝의 이점은 다음과 같습니다.
더 나은 골밀도
우리 모두는 그것을 알고 있습니다. 웨이트 트레이닝 근육과 힘을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 골밀도를 높이는 데에도 도움이 됩니다. 사람은 나이가 들어감에 따라 관절염과 골다공증과 같은 문제에 취약합니다. 적절한 웨이트 트레이닝 체제를 채택할 수 있다면 이러한 문제를 피할 수 있습니다.
무엇을 포함할 것인가
스쿼트는 골밀도를 높이는 데 중요한 운동이며 어디서나 할 수 있습니다. 스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 및 종아리 근육을 포함한 다리 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 체중 스쿼트를 하는 것으로 시작하고 점진적으로 중량을 추가할 수 있습니다.
GPP(일반 신체 준비)에 도움
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님이 공유한 게시물 크리스틴 마리 데이비슨 (@cdperformance_by_christine) 2020년 3월 20일 오전 9시 57분(PDT)
좋은 웨이트 트레이닝은 일상적인 활동을 준비합니다. 땅에서 무거운 물건을 들어 올려 선반에 올려 놓는 것을 상상해보십시오.
당신 위에. 약간 도전적인 것 같죠? 그러나 매일 역기를 드는 습관이 있다면 이것은 매우 쉬운 일이 될 것입니다. 또한 무거운 것을 들 때 느끼는 성취감은 스스로에게 동기를 부여하는 좋은 방법입니다.
무엇을 포함할 것인가
데드리프트 운동은 지면에서 무거운 물건을 들어 올리는 훈련을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 데드리프트는 우리가 정기적으로 하는 자연스러운 동작입니다. 당신이 거둘 수 있는 이점은 개선된 신체 자세입니다. 또한 데드리프트는 모든 주요 근육 그룹을 포함하여 완전한 운동이 됩니다.
더 나은 미학
인스타그램에서 이 게시물 보기님이 공유한 게시물 만디라 베디 (@mandirabedi) 2020년 3월 10일 오후 10시 04분(PDT)
잘 설계된 유산소 운동과 근력 트레이닝 프로그램 균형잡힌 몸매를 만드는데 도움을 줄 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 근력 운동을 하면 유산소 운동을 하는 것보다 더 많은 지방을 태우고 마른 근육을 만들 수 있습니다.
일상 생활에 통합할 수 있는 최고의 근력 운동은 다음과 같습니다.
*덤벨을 이용한 숄더 프레스
*대체 덤벨 로우
*덤벨을 이용한 체스트 프레스
*삼두근 푸시다운
*해머 컬
수면의 질 향상
근력 운동을 하거나 웨이트 트레이닝을 하면 우리 몸의 근섬유가 파괴되고 이를 재건하기 위해서는 적절한 휴식과 회복이 필요합니다. 규칙적인 웨이트 트레이닝을 하는 것은 수면의 질도 향상시키는 것으로 나타났습니다.
그래서, 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 아마도, 그 런닝머신에 휴식을 주고 그 무게를 들어올릴 때입니다. 스트렝스 트레이닝이 제공하는 많은 이점과 함께, 이것은 당신의 슈퍼우먼을 발휘할 수 있는 기회입니다.