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영양사는 기분을 좋게 하는 8가지 음식을 나열합니다.
다크 초콜릿에서 녹차, 견과류에 이르기까지 식단에 이러한 음식을 포함합니까?
음식은 다양한 기분의 균형을 맞추는 데 중요한 역할을 합니다. (사진설명: 게티/씽크스탁) 음식은 건강에 중요한 역할을 합니다. NS 균형 잡힌 식단 Jaslok 병원 및 연구 센터의 영양사인 Jyoti Bhatt는 하루 종일 활력을 주고 기분의 균형을 잡을 수 있다고 말합니다.
식품이 중요한 역할을 우리의 다양한 기분을 균형있게 — 행복하거나, 슬프거나, 화나거나, 우울하거나, 불안합니다. 연구자들은 뇌 건강과 관련될 수 있는 음식과 영양소를 거의 연구하지 않았다고 그녀는 덧붙입니다.
따라서 그녀는 기분을 좋게 하는 역할을 하는 몇 가지 음식과 영양소를 나열합니다.
1. 다크 초콜릿: 코코아에는 뇌에서 신경 전달 물질인 세로토닌을 생성하는 데 사용되는 트립토판이 풍부합니다. 세로토닌은 기분을 안정시키는 데 도움이 되는 핵심 호르몬입니다.
2. 녹차 : 체중 감량을 돕고 염증을 줄이는 것으로 알려진 녹차에는 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 카테킨(EGCG)과 같은 항산화제가 풍부합니다. 또한 카페인 함량 덕분에 기억력 향상과 함께 정신을 맑게 하는 데 도움이 됩니다.
3. 피망: 비타민 A와 B6가 풍부하여 두뇌 발달과 기능에 필수적인 영양소이며, 신체가 세로토닌과 노르에피네프린(기분에 영향을 미치는 호르몬) 호르몬을 생성하도록 도와줍니다.
4. 오메가-3가 풍부한 음식 : 오메가-3는 심장병을 조절하고 체중 감량을 도우며 항산화 특성도 가지고 있습니다. 우울증 및 기타 정신 및 행동 상태를 낮추는 것으로도 알려져 있습니다. 연어, 아마씨, 치아씨드, 견과류는 잘 알려진 소스입니다.
녹색 잎 채소의 섭취를 늘립니다. (사진설명: 게티/씽크스탁) 5. 발효식품: 발효식품이 중요하다. 장 건강 유지 프로바이오틱스 유산균이 풍부하기 때문입니다. 김치, 버터밀크, 소금에 절인 양배추, 된장, 템페, 절인 야채, 케 피어, 요구르트와 같은 음식은 풍부한 프로바이오틱스 공급원입니다. 이러한 음식은 장에서 세로토닌(행복 호르몬)이 생성되기 때문에 기분을 좋게 하는 데 중요합니다.
6. 견과류: 견과류는 많은 비타민, 미네랄, 마그네슘의 가장 풍부한 공급원이며 항산화 특성도 가지고 있습니다. 그것들은 똑같이 중요하다 기분을 좋게 하기 위해. 낮은 수준의 마그네슘은 우울증 위험을 증가시킬 수 있습니다.
7. 녹색 잎 채소: 시금치, 메티에는 비타민 B-엽산이 함유되어 있으며 결핍되면 세로토닌, 도파민 및 노르아드레날린(기분에 중요한 신경 전달 물질)의 대사를 방해할 수 있습니다. 정신 건강에서 엽산의 정확한 역할을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
8. 카페인 : 카페인은 뇌 화학 물질인 도파민 방출을 유발하여 수행 능력과 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 카페인은 개인마다 다르게 작용할 수 있으므로 커피 짜증나게 하거나 슬프게 하거나 잠을 못 오게 하거나 기타 역효과를 일으키므로 마시지 마십시오. 카페인이 없는 음료를 마시거나 홍차나 녹차와 같은 저카페인 음료를 선택하십시오.
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