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이 6가지 식물성 공급원으로 오메가 3를 충분히 섭취하십시오.
그러나 오메가-3 지방산은 민감한 피부를 가진 사람들에게 여드름을 유발할 수 있습니다.
호두는 오메가 3의 풍부한 공급원입니다. (사진: Pixabay) 매일 영양가 있는 음식을 섭취하고 운동을 하여 건강을 잘 챙기는 것은 매우 중요합니다. 당뇨병 교육자인 Rashi Chowdhary에 따르면 신체가 기능을 위해 필요로 하는 많은 것들 중 오메가 -3는 심장, 피부 및 뇌 건강을 유지하는 데 필요합니다.
생선이 오메가-3의 가장 좋은 공급원이지만 식물성 식단을 따르는 사람이라면 이 지방산을 충분히 섭취하는 데 도움이 되는 몇 가지 공급원을 제안했습니다.
빨간색과 흰색 줄무늬가 있는 녹색 퍼지 애벌레
식물성 오메가-3는 유일한 필수 오메가-3 지방산인 알파-리놀렌산(ALA)의 형태로 제공됩니다. 우리 몸은 합성할 수 없기 때문에 식단을 통해 ALA를 섭취해야 합니다. 그녀는 인스타그램 게시물에서 ALA를 자연적으로 뇌 건강에 매우 중요한 도코사헥사엔산(DHA)과 염증 감소에 가장 좋은 에이코사펜타엔산(EPA)과 같은 더 긴 사슬 오메가-3 지방산으로 전환한다고 밝혔습니다.
그녀는 생선에는 DHA와 EPA가 모두 포함되어 있다고 덧붙였습니다. 그러나 식물성 오메가-3를 섭취한다고 해서 모든 것을 잃게 되는 것은 아닙니다. 완전채식을 하는 사람들이 생선을 먹는 사람과 육식을 하는 사람에 비해 혈액에 장쇄 오메가-3 지방이 더 많다는 중요한 연구가 있습니다! 이것은 아마도 우리 중 많은 사람들이 아직 먹기 시작하지 않았거나 유기농 고기에 접근할 수 없기 때문일 것입니다.
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아래에서 식물성 오메가-3 공급원에 대한 상위 6가지 내용을 확인하십시오.
* 호두 3개만 515mg 함유
* 아마씨 1티스푼에는 515mg이 들어 있습니다.
* 호박 1큰술에는 650mg이 들어 있습니다.
* 치아씨드 1탭에는 700mg 이상 함유되어 있습니다.
* 대마씨 1작은술에는 800mg이 들어 있습니다.
* 완두콩 1컵에는 1000mg이 들어 있습니다.
이것은 모두 ALA의 형태로 체내에 들어간 다음 생선에서 쉽게 구할 수 있는 EPA 및 DHA와 같은 사용 가능한 형태로 전환된다는 점에 유의하십시오. 따라서 염증을 정면으로 해결하고 싶다면 실제로 필요한 최적의 양을 얻기 위해 조류 오일 보충제를 적극 권장합니다. 음식으로만 섭취하기는 어려울 것”이라고 덧붙였다.
또한 오메가-3 지방산은 피부가 민감한 사람들에게 여드름을 유발할 수 있습니다.
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