시르사아사나를 해보고 싶으신가요? 초보자를 위한 가이드입니다

이 요가 아사나를 시도하고 싶다면 유명 영양사 Rujuta Diwekar의 지침을 따를 수 있습니다.

이 복잡한 요가 자세를 수행할 수 있습니까? (출처: 게티 이미지)

발리우드 유명 인사, 말라이카 아로라 에게 실파 셰티 , 과거에 우리에게 시르사아사나 또는 헤드스탠드를 하는 방법을 보여주었습니다. 그러나 이 요가 자세는 힘과 정확성이 필요합니다. 이 요가 아사나를 시도하려는 경우 유명 영양사 Rujuta Diwekar의 지침을 따를 수 있습니다.

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Diwekar는 최근 Instagram에서 Sirsasana를 수행하는 방법에 대한 초보자 가이드를 공유했습니다.

Rujuta Diwekar는 shirsasana로 방법을 보여줍니다. (출처: rujuta.diwekar/Instagram)

BKS Iyengar에게 요가 매니아이자 이 아사나 훈련을 받은 Diwekar는 Sirsasana가 조기 노화를 예방하는 것이라고 그녀가 공유한 비디오에서 말했습니다. 뇌와 모든 감각 기관이 활동적이고 경계를 유지하도록 합니다. 그녀는 또한 피부 건강과 더 중요한 것은 생식 기관의 건강에도 도움이 된다고 덧붙였습니다.

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시르사아사나를 하는 방법

이를 위해 벽이 있는 장소를 찾으십시오. 요가 매트와 담요도 필요합니다. Diwekar는 다음 단계를 언급했습니다.

1. 안경, 반지, 팔찌 또는 시계를 착용하고 있다면 아사나를 시작하기 전에 제거하십시오. 균형을 잃는 경우에 이들 중 어느 것에도 떨어지지 않도록 매트에서 멀리 유지하십시오.

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2. 매트의 한쪽 끝을 잡고 반대쪽으로 접습니다. 또 다른 접기를 반복합니다. 접힌 매트를 벽 가까이에 놓습니다.

3. 요가매트가 없다면 담요를 이용하셔도 됩니다.

4. vajrasana 위치에 앉습니다(무릎을 꿇고 다리에 앉기). 무릎을 약간 벌리고 팔꿈치를 어깨와 평행하게 매트나 담요 위에 단단히 놓고 팔을 뻗은 상태를 유지합니다.

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5. 손가락을 맞물리십시오. 정수리를 매트나 담요 위에 놓고 맞물린 손가락으로 지지합니다.

6. 무릎과 견갑골을 바닥에서 서서히 들어 올립니다.

7. 이 자세에서 머리와 등이 일직선이 되고 허벅지가 배에 닿도록 발을 얼굴 가까이 가져옵니다.

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8. 한쪽 다리를 들어올린 다음 다른 쪽 다리를 들어 올립니다. 점차적으로 두 다리를 동시에 들어 올리십시오. 할 수 없다면 다리를 들어 올려 벽에 기대어 지지를 위해 벽을 사용하십시오.

9. 다리를 지지하지 않고 들어올리는 방법을 배우면 머리 위로 더 들어 올려 뻗습니다.

10. 벽의 지지대를 사용하여 다리를 아래로 내립니다.

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초보자를 위한 준비 단계 #이옌가요가 #lockdown

님이 공유한 게시물 루주타 디웨카르 (@rujuta.diwekar) 2020년 4월 2일 오후 9시 36분(PDT)

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