Malaika가 건강을 유지하는 방법을 알고 싶으십니까? 시라사나를 하는 방법은 다음과 같습니다.

역전의 생각은 특정 개인에게 정말 무서울 수 있지만, 헤드스탠드에서 거꾸로 된 자세는 실제로 사기를 높이는 데 도움이 된다고 합니다.

Sirsasana는 상체 근력을 향상시켜 코어를 강화합니다. (출처: Malaika Arora/Instagram, Gargi Singh 디자인)

베푸는 모습을 자주 볼 수 있는 말라이카 아로라 주요 피트니스 목표 그녀의 운동 루틴과 함께 최근 Instagram에서 어려운 요가 아사나를 수행하는 사진을 공유했습니다. 그녀의 요가 스튜디오에서 검은색 스포츠 브라를 입고 빨래판 복근을 과시한 45세의 그녀는 다음과 같이 보였습니다. 맞다 바이올린으로.

그녀는 게시물에 '요점은 오늘 당신이 얼마나 잘했는지가 아니라 당신이 나타났습니다. 매일 일어나서 나타나십시오. 육체적으로나 정신적으로 건강하기 위해 매일 보내는 1시간이 가장 중요한 1시간입니다.

로열 블루 팬츠를 매치한 룩에 발리우드의 요가퀸이라 불리는 배우는 매일 자신을 위한 시간을 갖는 것의 중요성을 공유했다.

그녀의 피트니스 발자취를 따르고 요가에서 헤드스탠드 또는 시라사나를 완벽하게 하려면 다음 사항을 알아야 합니다.

특정 개인에게는 반전에 대한 생각이 실제로 두려울 수 있지만 헤드 스탠드에서 거꾸로 된 자세는 실제로 사기를 높이고 삶의 새로운 인식을 제공하는 데 도움이 된다고 합니다.

소형 수양벚나무 판매

그의 책에서 유명한 요가 교사, B K S Iyengar 요가의 빛 시르사사나는 지성, 신체, 정신에 마법의 효과가 있기 때문에 '요가 자세의 왕'이라고 불립니다.

녹색 센터가 있는 흰색 데이지

헤드스탠드 하는 방법

1. 바닥에 무릎을 꿇습니다. 손가락을 깍지 끼고 팔뚝을 바닥에 놓습니다. 팔꿈치를 어깨 너비로 벌리십시오.

2. 깍지 낀 손에 정수리를 받칩니다. 숨을 들이마시면서 무릎을 바닥에서 들어 올립니다.

3. 거꾸로 된 V자세로 오세요. 발 뒤꿈치를 올린 상태에서 팔꿈치에 더 가깝게 발을 걷습니다.

4. 천천히 발을 바닥에서 들어 올리고 무릎을 가슴 가까이 가져옵니다.

5. 다리를 부드럽게 곧게 펴고 지면과 수직을 유지합니다.

6. 두 팔뚝의 균형을 균일하게 유지하고 이 자세를 15~20초 동안 유지합니다.

혜택

스트레스 해소 및 집중력 향상

헤드스탠드의 거꾸로 된 위치는 혈액의 흐름 뇌에. 심호흡과 머리 받침 연습은 스트레스, 우울증 및 불면증을 완화하는 강력한 방법입니다.

분홍색과 흰색 꽃이 피는 나무

이것은 정신 기능을 향상시키고 차례로 사람의 초점을 높이고 선명하게합니다.

팔과 어깨를 강화한다

Sirsasana는 상체 근력과 근지구력을 향상시켜 코어를 강화합니다. 머리 받침대에 몸을 세우고 팔뚝, 어깨, 등을 활용하여 머리와 목을 이완시키면 척추를 늘리고 성대 근육을 이완할 수 있습니다.

소화 개선

역전을 수행하면 불순물을 제거하고 소화 기관으로의 혈류를 증가시키는 소화 시스템에 중력의 영향이 역전될 수 있습니다.

탈모에 대한 자연 치료

탈모를 완전히 멈출 수는 없지만 정기적으로 머리를 세우는 습관을 들이면 탈모를 늦출 수 있습니다. 시르사아사나는 혈류를 증가시키고 두피에 영양분을 공급하여 탈모와 백발의 발병을 감소시킵니다.