Malaika Arora의 최신 사진은 주요 피트니스 목표를 제공합니다. 사이드 플랭크를 완벽하게 만드는 방법은 다음과 같습니다.

사이드 플랭크는 크런치와 같은 복근 운동 시 운동이 되지 않는 사선 복근 강화 운동 중 하나로 코어 근육의 안정화에 도움을 줍니다.

Arora는 그것을 그녀의 Vashishthasana 또는 우선 순위 운동이라고 부르며 그 운동의 이점에 주목했습니다. (출처: Malaika Arora/Instagram, Gargi Singh 디자인)

사이드 플랭크가 뒤꿈치에서 엉덩이까지 어깨, 사선 및 다리를 단련하는 데 도움이 되는 가장 힘든 운동 중 하나로 간주된다는 사실은 부인할 수 없습니다. 뿐만 아니라 허리의 깊은 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

이 판자에 대한 그녀의 사랑을 발산하며 발리우드에서 가장 적합하다고 여겨지는 배우 Malaika Arora는 Instagram에 격렬한 운동을 하는 자신의 사진을 게시했습니다.

Malaika Arora가 사이드 플랭크를 하는 것이 보였습니다. (출처: Malaika Arora/인스타그램)

그녀는 '나는 널빤지를 사랑한다'는 이미지에 캡션을 붙였습니다. 사이드 플랭크는 플랭크 패밀리에서 가장 힘든 30초 중 하나입니다.

사이드 플랭크는 크런치와 같은 복근 운동 시 운동하지 않는 복근 강화 운동 중 하나로 골반저근, 복횡근, 다열근, 내복사근, 외복사근 등 코어 근육의 안정화에 도움을 줍니다.

Malaika Arora가 사이드 플랭크를 좋아하는 이유를 공유했습니다. (출처: Malaika Arora/인스타그램)

Arora는 Vashishthasana라고도 하는 운동의 이점에 대해 다음과 같이 언급했습니다.

A) 손목, 팔뚝, 어깨 및 척추를 강화합니다.
B) 손목의 유연성을 증가시킵니다.
C) 엉덩이와 햄스트링을 엽니다.
D) 복부 근육을 강화합니다.
E) 균형, 집중력 및 집중력을 향상시킵니다.

Arora는 그녀가 매우 에너지가 느껴질 때 운동을 한다고 언급했습니다. 내가 매우 강력하다고 느끼는 날에는 그것을 내 몸을 통해 전달하고 우주로 발산하는 것을 좋아합니다! 안녕하세요 유니버스 안녕하세요 새로운 주입니다! 그녀는 적었다.

프로는 훨씬 쉽게 운동을 할 수 있지만 초보자는 사이드 플랭크로 진행하기 전에 오블리크 및 수정된 사이드 플랭크를 위한 워밍업으로 필요한 근력과 균형을 구축해야 합니다. 사이드 플랭크는 핵심 운동 루틴, 필라테스 또는 요가 요법의 일부가 될 수 있습니다.

사이드 플랭크를 하는 방법

1. 팔꿈치가 어깨 바로 아래 바닥에 닿아 코어와 둔부가 결합된 로우 플랭크 자세에서 시작합니다.
2. 체중을 오른쪽 팔꿈치에 싣고 몸 전체가 오른쪽을 향하도록 오른쪽 발로 굴려 발을 겹쳐 놓고 왼팔을 천장으로 들어 올립니다.
3. 15~30초 동안 유지합니다. 2~4세트 반복합니다. 근력을 키우면서 시간을 1분 이상으로 늘립니다. 반대쪽도 반복합니다.

다음은 몇 가지 팁입니다.

1. 머리에서 발뒤꿈치까지 몸이 일직선이 되도록 엉덩이가 바닥에서 멀어지도록 합니다.
2. 코어가 맞물린 상태를 유지하고 둥글거나 뒤로 휘어지지 않도록 합니다.
3. 어깨를 손바닥 바로 위에 올려놓습니다.