인기 게시물
이 간단한 요가 아사나는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.
Iyengar 요가를 수행하는 Rujuta Diwekar는 혈압 수준을 조절하고 스트레스와 불안에 대처하기 위해 할 수 있는 몇 가지 아사나를 보여주었습니다.
요가를 하면 기분과 전반적인 웰빙이 향상됩니다. (출처: 게티 이미지) 코로나바이러스 공포 속 락다운으로 집에 갇히면서 불안하다면 요가를 하며 마음을 달랠 수 있다. 연구에 따르면 요가는 진정 효과가 있을 뿐만 아니라 스트레스를 줄이고 불안 , 그것은 또한 당신의 기분을 향상, 면역력을 높인다 그리고 전반적인 웰빙.
느릅나무의 이미지
인스타그램 영상에서 운동도 하고 있는 유명 영양사 Rujuta Diwekar는 아이엥가 요가 , 혈압 수준을 조절하고 스트레스와 불안에 대처하기 위해 할 수 있는 몇 가지 아사나를 보여주었습니다.
Diwekar는 아사나(Uttanasana, Janusirsasana 및 Viparita Karani)를 수행하는 방법을 보여주기 전에 심폐 시스템에 대한 스트레스를 풀어야 합니다. 초보자나 충분히 유연하지 못한 사람들을 위해 Diwekar는 운동을 더 쉽게 하기 위해 동일한 아사나의 변형도 보여주었습니다.
읽기| 시르사아사나를 해보고 싶으신가요? 초보자를 위한 가이드입니다
운동을 하는 방법
필요한 것: 매트, 의자, 벽, 받침대, 담요
웃타나아사나를 하는 방법
체중을 양 발에 균등하게 분산하여 의자의 자리를 향하게 선다. 몸을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어줍니다. 배꼽을 가슴 가까이로 당깁니다. 자세를 유지하면서 두 손을 의자 좌석에 놓고 팔을 곧게 펴십시오. 가슴과 어깨를 여는 작업을 합니다.
두 번째 위치에서 손가락이 바깥쪽을 향하게 하여 좌석의 양쪽 가장자리에 손을 놓습니다. 이제 양손의 손가락이 안쪽을 향하게 하여 서로 마주보게 하고 두 손을 뒤로 대고 몸을 향하게 하여 반복합니다. 최소 30초 동안 각 자세를 유지합니다.
읽기| PM Narendra Modi는 Yoga Nidra를 실천합니다. 여기의 이점이 있습니다
야누시르아사나를 하는 방법
매트에 앉아서 다리를 약간 벌리면서 앞쪽으로 뻗습니다. 왼쪽 무릎을 구부리고 왼발을 오른쪽 허벅지 안쪽 가까이 가져옵니다. 오른쪽 다리를 쭉 뻗은 상태를 유지합니다. 숨을 들이마시며 팔을 머리 위로 들어 올립니다. 양손으로 오른발 바깥쪽을 잡습니다. 이 자세에서 배가 허벅지에 닿고 턱이나 이마가 무릎에 닿도록 몸을 낮춘다. 하지 못할 경우 볼스터를 두거나 그 위에 담요를 얹고 머리를 얹는다.
무릎을 구부릴 수 없는 경우 다리를 넓게 벌리고 의자를 그 사이에 놓고 머리를 그 위에 놓을 수 있습니다.
비파리따 까라니를 하는 방법
이 아사나는 요통, 정맥류 또는 생리 문제로 고통받는 사람들에게 좋다고 Diwekar는 말했습니다.
볼스터를 벽에 대고 볼스터 위에 앉습니다. 이제 점차적으로 벽을 향해 돌립니다. 한쪽 다리를 벽에 대고 다른 쪽 다리를 들어 올리고 엉덩이는 받침대에 얹습니다. 이제 뒤로 구부리고 눕습니다. 다리를 들어 올릴 수 없다면 벽에 기대어 구부리십시오. 그렇지 않으면 의자를 앞에 놓고 누워서 종아리를 의자 좌석 위로 들어올릴 수 있습니다.
Diwekar의 게시물을 살펴보십시오.
인스타그램에서 이 게시물 보기
혼자서 아사나를 할 수 없다면 집에 있는 누군가에게 도움을 청하십시오.