Shilpa Shetty는 요가가 그녀가 문제를 해결하는 데 도움이 되었다고 공유합니다. 그녀가 이 '쉬운 아사나'를 수행하는 것을 지켜보십시오.

Shilpa Shetty Kundra는 이 비디오에서 척추 유연성을 강조합니다. 주요 피트니스 목표를 제공합니다.

Shilpa Shetty의 고양이 낙타 스트레칭은 시도해 볼 가치가 있습니다. 여기에 이유가 있습니다. (사진: Varinder Chawla/Shilpa Shetty/Instagram; 디자인: Gargi Singh)

요통은 경직과 근육 경련에 대해 불평하지 않는 경우가 많은 많은 사람들이 경험하는 일반적인 건강 문제입니다. 그래서 자연스럽게 이런 일들을 마주하게 되면 문제 , 그들은 완전히 운동을 멀리하는 경향이 있습니다. 그러나 요통을 앓고 있는 배우 Shilpa Shetty Kundra는 규칙적인 운동을 강조하면서 요가가 자신의 삶을 어떻게 변화시켰는지 이야기했습니다.

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Shilpa Shetty Kundra(@theshilpashetty)가 공유한 게시물 2019년 12월 8일 오후 9시 43분(태평양 표준시)

Shetty는 말했습니다. 저는 과거에 근육 경련과 허리 뻣뻣함을 매우 자주 겪었습니다. 요가를 시작했을 때 나는 복잡한 아사나를 많이 하는 것에 대해 회의적이었습니다. 오늘날 내가 할 수 있는 방식으로 구부리고 뻗을 수 있는 것은 요가와 나의 의지력이라는 두 가지 요소에 의해 가능해진 매우 꾸준하고 점진적인 과정이었습니다.

그녀는 또한 Cat Cow Pose로 더 잘 알려진 Cat Camel 자세 또는 빌려주는 것으로 알려진 Marjaryasana-Bitilasana 아사나를 수행하는 비디오를 공유했습니다. 유연성 척추에. 부드러운 움직임은 복부 장기를 부드럽게 자극하면서 등 몸통과 목을 스트레칭합니다. 또한 심호흡을 쉽게 하는 것으로 알려져 있습니다.

Shetty는 오늘 #CatCamel 포즈처럼 아사나를 연습하면서 쉽게 등을 움직일 수 있다고 말했습니다. 매우 쉬운 아사나이지만 척추의 유연성을 개선하고 손목과 어깨를 강화하며 마음을 이완하고 진정시키는 데 도움이 됩니다. 충분한 동기 부여 활기찬 한 주를 시작합니다.

자세에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

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Callie Lance, DC, CCSP, MS(@noogasportchiro)가 공유한 게시물 2019년 3월 26일 오후 4시 55분(PDT)

*이 포즈 시퀀스는 척추의 긴장을 완화할 뿐만 아니라 마음을 진정시키고 스트레스를 해소합니다.

*포즈는 위장관을 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다.

* 생리통 완화에 도움이 됩니다.

*목, 어깨, 척추의 유연성을 높이는 동시에 엉덩이, 등, 복부, 가슴, 폐의 근육도 스트레칭합니다.

*Cat Stretch는 등 상부와 목의 긴장을 풀어줍니다. 꼬리뼈의 활성화는 척추의 뿌리 움직임을 강조하여 전방 및 후방 굴곡에 대한 유연성을 증가시킵니다.

흰 참나무 사진

아사나를 수행하는 방법

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Shilpa Shetty Kundra(@theshilpashetty)가 공유한 게시물 2019년 12월 8일 오후 9시 43분(태평양 표준시)

* 무릎을 꿇은 자세로 앉아서 점차적으로 바닥에 손을 대고 앞으로 뻗어 네 발이 고양이처럼 보입니다. 정강이와 무릎을 엉덩이 너비로 벌립니다. 머리를 중립 위치에 놓고 시선을 아래로 부드럽게 합니다.
*배를 매트 쪽으로 떨어뜨리면서 숨을 들이마시는 것을 의미하는 암소 자세로 이동하여 시작합니다. 턱과 가슴을 들고 천장을 바라보세요.
* 견갑골을 넓히십시오. 어깨를 귀에서 멀리 당깁니다.
*다음으로 숨을 내쉬면서 배를 척추 쪽으로 당기고 등을 천장을 향해 둥글게 만드는 고양이 자세로 이동합니다. 포즈는 고양이가 등을 펴고 있는 것처럼 보여야 합니다.
* 정수리는 바닥을 향하게 하되 턱을 가슴에 대지 않도록 합니다.
*숨을 들이쉬고 Cow Pose로 돌아와서 Cat Pose로 돌아가면서 숨을 내쉽니다.
*5~20회 반복한 후, 상체를 곧게 편 상태에서 등을 대고 앉아 휴식을 취합니다.

포즈 또는 Marjaryasana의 전반부에서 등이 둥글고 머리가 땅을 향해 부드럽게 풀리는 동안 후반부(Bitilasana)에서는 배가 땅을 향해 가라앉아 등에 아치를 만들고 시선이 지향됩니다. 상승.

자세에서 최적의 이점을 얻는 방법은 다음과 같습니다.

*간단하지만 이 아사나 안전과 최대의 이점을 위해 정확한 신체 위치 지정이 필요합니다.

*또한 무릎은 엉덩이 바로 아래에 두고 손은 어깨 바로 아래에 위치해야 합니다.

*무릎이나 손목에 통증이 있는 분은 의자에 똑바로 앉은 상태에서 아사나를 수행할 수 있습니다.