폼 롤러를 과소평가하지 마십시오. Saiyami Kher는 우리에게 그 이유를 보여줍니다.

Saiyami Kher에서 피트니스 영감을 얻고 폼 롤링을 운동의 일부로 만드십시오.

Saiyami Kher는 피트니스 애호가입니다. (사진: Saiyami Kher/Instagram; 디자인: Gargi Singh)

당신이 엘리트 운동선수이든 동네 체육관의 아마추어이든, 근육통은 삶의 일부인 경향이 있습니다. 사람들은 운동과 스트레칭의 이점을 잘 알고 있지만 근육을 너무 많이 스트레칭하면 운동을 방해할 수 있다는 사실을 간과하는 경향이 있습니다. 솔루션을 찾고 계십니까? 다른 이점 외에도 근육통에 대처하는 효과적인 방법은 폼 롤러를 사용하는 것입니다. 최근 배우 사이야미 케르가 롤러를 사용하는 모습이 담긴 인스타그램 스토리를 게재했다.

현재 준비 중인 배우 마라톤 달리기 30분 수행 후 롤러로 종아리를 마사지하는 것을 볼 수 있습니다. 핵심 수업 과정.

Saiyami Kher는 Instagram에 폼 롤러 운동이 포함된 이야기를 공유했습니다. (사진설명: 사이야미 케르/인스타그램 스토리)

폼롤링이란?

폼 롤링은 근육 긴장, 통증 및 염증을 완화하고 관절 가동 범위를 증가시키는 데 도움이 되는 자가 근막 이완(SMR) 기술 또는 자가 마사지입니다. 기본적으로 목적은 계약을 허용하는 것입니다. 근육 이완하여 해당 부위로의 혈류와 영양 공급을 개선합니다. 그 효과는 근육이 부드러운 가동 범위로 작동한다는 것입니다. 운동 전후에 워밍업 또는 쿨다운에 추가할 수 있는 효과적인 도구로 간주됩니다.

2017년 9월에 발표된 연구 근력 및 컨디셔닝 연구 저널 폼 롤링은 무리한 운동에서 빨리 회복해야 하는 적절한 민첩성을 필요로 하는 운동 선수에게 유용할 수 있다고 제안했습니다.

앵무새처럼 생긴 새들

특히 딥티슈 마사지 롤러를 정기적으로 사용하면 다음과 같은 이점이 있다고 합니다. 스포츠 염증 감소, 흉터 조직 및 관절 스트레스, 순환 개선 및 유연성 개선을 포함한 마사지.

폼 롤링으로 민첩성을 더하십시오. (사진설명: 게티이미지코리아/씽크스탁)

매일 사용해야 하나요?

에 대한 비용 효율적인 기술로 간주됩니다. 운동 선수 그리고 역도 선수들도 마찬가지입니다. 처럼 스트레칭 , 폼 롤링은 부상 예방, 혈류 증가, 연조직 밀도 감소 및 긴장된 근육 이완에 필수적이며 운동 전후 루틴을 간소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동 전

다이나믹 워밍업은 좋은 운동의 핵심으로 간주됩니다. 폼 롤링을 통한 근막 이완은 근육을 늘리고 느슨하게 하여 부상 위험을 줄이고 신체가 앞으로 마찰이 없는 운동을 준비하는 데 도움이 됩니다.

운동 후 필수

후 운동하다 , 근육과 관절은 젖산과 같은 노폐물이 축적되어 통증이 발생하는 경향이 있습니다. 운동 후 폼롤을 하면 피로한 근육에 혈류와 영양분을 공급하여 자가 마사지를 하여 산을 씻어내는 역할을 합니다. 지친 근육이 회복을 위한 적절한 영양분을 더 빨리 받을수록 더 빨리 재건할 수 있습니다.

그러나 운동 선수가 운동 전후 폼 롤링 세션을 할 시간이 없다면 운동 전 폼 롤링이 우선입니다. 다른 어떤 워밍업 기술도 근막 이완과 같은 무거운 작업 부하에 대해 신체를 준비하고 성능을 향상시킬 수 없습니다.

다음은 몇 가지 일반적인 실수입니다.

현장에서 직접 롤링

유혹이 있더라도 통증이 있는 부위를 정확히 마사지하지 마십시오. 몇 인치 떨어져서 통증 지점 근처의 더 넓은 영역을 덮으려고 시도하십시오.

너무 빨리 롤링

폼 롤러 위에서의 움직임은 느리고 집중되어야 합니다. 너무 빨리 굴리면 근육이 압박에 적응하고 압박을 관리할 시간이 없어 원인에 도움이 되지 않습니다.

폼롤러를 잘 사용하세요. (사진설명: 게티이미지코리아/씽크스탁)

신체의 한 부분에 지속적인 압력을 가하면 실제로 신경에 부딪히거나 조직이 손상될 수 있습니다.

매듭이 느껴지면 폼 롤러로 그 부분을 작업하는 데 시간을 보내십시오. 그러나 같은 지역에 많은 시간을 할애하지 말고 전체를 배치하려고 시도하십시오. 체중 폼롤러에. 한 신체 부위에 지속적인 압력이 가해지면 실제로 신경이 손상되거나 조직이 손상되어 멍이 생길 수 있습니다.

허리를 절대로 폼 롤하지 마십시오

그것은 당신의 허리 근육과 그 모양에 혼란을 줄 것입니다. 등 상부에 폼 롤러를 사용하는 것은 견갑골과 등 상부의 근육이 척추를 보호하기 때문에 괜찮지만, 특히 요통의 원인이 요추의 상태.

메인주에 있는 소나무 종류

운동에서 최적의 상태를 얻는 방법

시작하기 전에 통증의 원인을 이해하십시오. 초보자라면 지도하에 하세요. 폼 롤링을 통해 달성하고자 하는 것과 이를 올바르게 수행하는 방법을 알고 있습니다. 최적의 효과를 위해서는 반복 노출이 가장 중요하므로 계속 사용하는 것을 잊지 마십시오.