빠르게 걷기가 훌륭한 운동 옵션인 이유

이 아이디어는 속도를 높이고 심장과 폐에 도전하는 것입니다.

많은 도구를 필요로 하는 다른 형태의 운동과 달리 워커는 괜찮은 신발 한 켤레만 있으면 됩니다. (출처: 게티/씽크스탁)

우리 모두는 빠른 운동 세션을 위해 시간을 짜내는 것이 어려운 빠르게 진행되는 삶을 살고 있습니다. 게다가, 직장에서 긴 시간은 정신적으로 육체적으로 우리를 지치게 만듭니다. 그리고 활동적인 상태를 유지하는 것이 시급한 일이지만 실제로 완료되도록 하려면 어떻게 해야 합니까? 그 해답은 서서히 인기 있는 운동 대안으로 떠오르고 있는 빠른 걷기에 있습니다. 읽어.

왜 빨리 걷는가?

많은 도구를 필요로 하는 다른 형태의 운동과 달리 워커는 좋은 신발 한 켤레만 있으면 됩니다. 빠르게 걷는 것은 당신이 전혀 알지 못했던 방식으로 당신에게 보상을 줄 수 있습니다. 그것은 당신을 땀에 빠지게 만들고 최고의 유산소 운동 중 하나로 간주됩니다. 또한 하루 중 아무 때나 할 수 있으며 지정된 '운동 시간'이 필요하지 않습니다. 아이디어는 속도를 높이고 심장과 폐에 도전하는 것입니다.

어떻게 이루어지나요?

이 운동 루틴의 가장 좋은 점은 하루 중 언제든지 할 수 있다는 것입니다. (출처: 게티/씽크스탁)

활발한 보행으로 간주되는 것이 무엇인지에 대해 많은 혼란이 있습니다. 평소보다 조금 더 빠른 속도로 걷는 것이 속보라고 생각하는 사람들이 있습니다. 하지만 그렇습니까? 이러한 형태의 운동을 이해하려면 심박수를 목표로 해야 합니다. 미국 심장 협회(American Heart Association)에 따르면 중간 강도 운동의 목표 심박수는 최대 심박수의 약 50~70%이고 격렬한 활동의 ​​목표 심박수는 최대 심박수의 약 70~85%입니다.

보라색 꽃이 핀 나무를 뭐라고 부르나요?

최대 심박수는 분당 220회(bpm)에서 나이를 뺀 값입니다. 검지와 중지를 사용하여 손목에 대고 맥박을 느껴 심박수를 측정합니다. 비트 수를 계산합니다. 30세의 경우 목표는 95-162bpm이어야 합니다.

당신은 또한 걸을 때 당신의 말을 이해해야 하는 말하기 테스트를 할 수 있습니다. 말을 하는 동안 약간 숨이 가쁘면 적당한 속도로 걷고 있는 것일 수 있습니다. 그리고 당신이 완전히 숨이 차면, 당신의 속도는 아마도 활발할 것입니다.

혜택

모든 종류의 신체 활동에는 체중 감량 효과가 있습니다. 빠르게 걷는 것도 칼로리를 태우고 과체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 전문가들은 주 5일 이상 걷기만 한다면 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 또한 혈당 수치를 낮추고 정신 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.