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유당 불내증? 식물성 우유로 전환하는 것이 건강에 좋은 이유
두유, 아몬드 우유, 캐슈 우유 및 귀리 우유와 같은 식물성 우유는 인기있는 품종 중 일부이며 쉽게 구할 수 있습니다.
식물성 유제품에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. (출처: 게티 이미지) 우유 수천 년 동안 인간 식단의 일부였습니다. 그러나 많은 사람들이 우유를 섭취한 후 불편하거나 속이 더부룩하거나 가스가 너무 많이 차는 느낌을 받습니다. 이러한 증상이 나타나면 유당 불내증일 가능성이 가장 높습니다. 그것은 단순히 신체가 우유 유당을 흡수하지 못하거나 우유 알레르기입니다.
유당 불내증은 위장 증상을 유발하는 우유의 주요 당인 유당을 소화할 수 없는 상태입니다. 유당 불내증은 유당을 포도당과 갈락토스로 전환시킨 후 장에서 흡수되는 유당에 작용하는 장 효소 락타제의 결핍으로 인해 발생합니다. 유당 불내증의 주요 증상은 설사, 고창(가스 통과) 및 복통입니다. 복부 팽만감, 복부 팽만감 및 메스꺼움도 발생할 수 있습니다. Wockhardt 병원의 수석 영양사인 Dr Amreen Sheikh는 유당 불내증을 식이 변화로 치료합니다.
전문가는 유당 불내증이 있는 사람들은 우유와 우유 함유 제품을 피해야 한다고 덧붙였습니다. 그러나 그녀는 주요 문제가 뼈 질환을 유발할 수 있는 칼슘과 비타민 D의 식이 결핍이므로 이에 대한 보충제가 필요할 것이라고 언급했습니다. 유제품을 피하는 사람은 칼슘과 비타민 D 보충제가 필요할 수 있으며 이러한 영양소의 유제품이 아닌 공급원을 조심해야 합니다. 락타아제가 결핍된 사람에게는 완전히 무당당 식이요법이 필요하지 않습니다. 대부분의 유당 소화 불량자는 특히 식사와 함께 섭취하거나 치즈 또는 발효 유제품 형태로 섭취할 때 주요 증상 없이 일부 유당(하루 최대 12g)을 섭취할 수 있다고 그녀는 말했습니다. 인도익스프레스.com
코코넛, 아몬드, 콩과 같은 식물성 우유에는 비타민과 미네랄이 풍부합니다(출처: Pixabay) 전문가들은 때때로 두유와 같은 식물성 우유를 제안하기도 합니다. 아몬드 우유 , 캐슈 우유 및 귀리 우유. 다음은 식물성 우유 섭취의 몇 가지 건강상의 이점입니다..
스파티필룸 식물을 관리하는 방법
*식물성 우유는 포화도가 낮습니다. 지방산 콜레스테롤이 없습니다. 또한 오메가 3 및 오메가 6과 같은 다중불포화 지방산을 함유하고 있습니다. 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취하면 심혈관 건강과 활동적인 생활 방식에 필수적인 건강한 지질 프로필을 유지하는 데 도움이 됩니다.
* 식물성 우유는 필요한 영양가를 제공하고 쉽게 소화 . 또한 음식에서 영양소를 흡수하는 데 도움이 되며 팽만감, 메스꺼움 또는 설사와 같은 유당 불내증의 가장 일반적인 증상을 일으키지 않고 에너지 수준을 유지합니다.
*두유는 자연적으로 전달되는 단백질의 품질로 인해 더 건강한 식물성 유제품 대안입니다. 대두는 식물성 공급원에 비해 최고의 아미노산 프로필을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다.
*보통 칼슘과 비타민 D가 풍부합니다. 또한 음식에서 에너지를 얻는 데 필수적인 비타민 B 복합체와 마그네슘, 아연, 철과 같은 미네랄이 강화되어 있습니다. 면역 체계 .
앞마당에 심을 작은 관목
*두유는 훌륭한 공급원입니다. 채식 단백질 장 건강에 좋은 것으로 알려진 식이 섬유소는 견과류나 유제품에 알레르기가 있는 사람이나 건강한 에너지로 더 많은 일을 하고 싶은 사람을 위한 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.
*우유 대용품을 선택할 때 모든 것이 아니라는 점을 기억하십시오. 대체품 같다. 가장 건강한 것을 선택하는 것은 다양성을 고려할 때 혼란스러울 수 있지만 포함된 첨가제의 종류를 확인하면 신체 및 집중 영역의 필요성을 분석하는 데 도움이 될 수 있습니다.
*소화 시스템이 느린 사람들에게도 식물성 우유를 권장합니다.