인기 게시물
집에서 양말 한 켤레로 할 수 있는 운동 5가지
유명 피트니스 강사 야스민 카라치왈라(Yasmin Karachiwala)는 최근 인스타그램을 통해 집에서 양말만 있으면 할 수 있는 5가지 면역 강화 운동을 소개했습니다.
면역력을 향상시키기 위해 규칙적으로 운동하십시오. (출처: 게티 이미지) 집에 운동 기구가 없다고 해서 훈련을 잘 할 수 없는 것은 아닙니다. 최근 유명 인사들이 우리에게 방법을 보여주었습니다. 가정 용품을 사용하여 근력 강화 운동 .
이제 운동할 양말 한 켤레만 있으면 됩니다. 연예인 피트니스 강사 야스민 카라치왈라 최근 인스타그램을 통해 집에서 할 수 있는 5가지 운동을 통해 면역력을 높이고 양말 한 켤레로 집에만 있는 우울함을 이겨낼 수 있습니다. 그러니 지금 한 켤레를 착용하고 다음을 시도해 보십시오.
낮은 리버스 런지
스쿼트 자세에서 오른쪽 다리를 뒤로 밀고 원래(스쿼트) 위치로 되돌려 리버스 런지를 합니다. 방향을 바꾸기 전에 이것을 약 15-20회 반복합니다.
나무에 작은 흰색 꽃
착석 납치범
다리를 앞으로 뻗고 바닥에 앉습니다. 양손을 둔부 옆에 두십시오. 손에 압력을 가하고 둔부를 바닥에서 들어 올리면서 손을 똑바로 유지하십시오. 이 상태에서 한쪽 다리를 밀고 벌려 다시 가져옵니다. 다른 다리도 똑같이하십시오. 그런 다음 두 다리를 벌리고 다시 가져옵니다. 이것을 15~20회 정도 한다.
Curtsy 런지 투 백킥
발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다. 한 다리를 다른 다리 뒤에 대각선으로 가져가서 런지를 했다가 다시 올라옵니다. 이제 엉덩이를 구부리고 다리를 똑바로 뒤로 들어 올려 시작 위치로 되돌립니다. 오른쪽 다리로 두 단계를 반복합니다.
둔근 브리지 싱글/더블 컬
바닥에 등을 대고 누워 다리를 구부려 무릎과 발이 바닥에 닿도록 합니다. 손과 발을 바닥에 유지하면서 둔근을 들어 다리 자세를 만듭니다. 이제 한 다리를 앞으로 밀고 뻗은 다음 구부린 다음 다른 다리를 구부립니다. 이제 두 다리를 펴고 구부립니다.
다양한 종류의 꿀벌 이미지
산악인
다리를 곧게 펴고 플랭크 자세를 취하세요. 몸은 머리에서 발 뒤꿈치와 어깨 아래 손까지 일직선이 되어야 합니다. 이 자세에서 한쪽 다리를 가슴 가까이 가져갔다가 바닥에서 뛰듯 양옆을 바꿔 약 30초간 유지한다.
Karachiwala의 비디오 보기:
다양한 종류의 감귤류인스타그램에서 이 게시물 보기님이 공유한 게시물 야스민 카라치왈라 (@yasminkarachiwala) 2020년 5월 27일 오전 10시 33분(PDT)
봉쇄 기간 동안 운동을 위해 사용하고 있는 다른 혁신적인 방법은 무엇입니까?