Shikhar Dhawan은 근력 훈련을 위해 바닥 와이퍼를 사용했습니다. 비디오를보다

최근 다완이 인스타그램에 올린 영상에서 우리는 와이퍼에 저항 밴드를 묶어 다양한 근력 운동을 하는 모습을 볼 수 있었다.

Shikhar Dhawan은 운동할 때 바닥 와이퍼를 사용하는 방법을 찾았습니다. (출처: shikhardofficial/Instagram, Gargi Singh 디자인)

체육관이나 체육관 장비를 이용할 수 없는 상황에서 저항 운동을 어떻게 합니까? 음, 인도 크리켓 선수 Shikhar Dhawan이 우리에게 무엇을 해야 하는지 보여주었습니다.

타자는 집안일을 할 뿐만 아니라 집에서 집에서 운동하기 위해 가정 용품을 사용하는 독특한 방법을 연구하고 있습니다. 그는 바닥 와이퍼로 체육관 장비를 만들었습니다.

최근 다완이 인스타그램에 올린 영상에서 우리는 다완이 넥타이를 매고 다양한 근력 운동을 하는 모습을 볼 수 있었다. 저항 밴드 와이퍼에. 구경하다:

조경용 난쟁이 수양목

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님이 공유한 게시물 시카르 다완 (@shikhardofficial) 2020년 4월 10일 오전 5:45 PDT

영상 속 크리켓 선수는 데드리프트 , 스쿼트와 숄더 프레스로 이두박근 컬.

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저항 밴드 운동

저항 밴드는 근력 운동에 일반적으로 사용되는 탄성 밴드입니다. 그것은 20세기에 시작되었으며 외과용 튜브로 만들어졌다고 합니다.

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저항 밴드에는 여러 가지 이점이 있습니다. 가볍고 사용이 간편하여 사람들이 어디에서나 쉽게 휴대할 수 있어 정기적인 운동 세션을 놓치는 일이 없습니다. 그들은 무거운 리프트, 바이셉 컬에서 오버 헤드 프레스에 이르기까지 다양한 운동을 수행하는 데 사용할 수 있습니다. 밴드의 불안정성은 차례로 팔과 어깨 전체의 근육 섬유를 사용하여 밴드를 고정하게 하여 더 많은 근육 동원을 촉진합니다. 베리웰핏닷컴 .

저항 밴드 데드리프트를 하는 방법

발을 엉덩이 너비로 벌리고 저항 밴드에 서십시오. 밴드의 끝을 손으로 잡습니다. 다리와 등을 똑바로 유지하면서 엉덩이를 구부립니다. 둔근을 수축시키고 앞으로 나아가십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.

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저항 이두박근 컬을 하는 방법

발을 엉덩이 너비로 벌리고 저항 밴드에 서십시오. 허리를 곧게 펴고 밴드의 끝을 손으로 잡습니다. 손바닥이 안쪽을 향하도록 팔을 똑바로 유지하십시오. 이제 손을 들어 밴드 끝을 늘리고 어깨 앞으로 가져옵니다. 밴드를 놓지 않고 팔을 내리고 곧게 펴십시오. 운동을 반복하십시오.

레지스탕스 밴드 숄더 프레스 하는 방법

발을 엉덩이 너비로 벌리고 저항 밴드에 서십시오. 양손으로 밴드의 양쪽 끝을 잡고 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 밴드를 잡고 어깨를 아래로 유지하면서 팔을 똑바로 누릅니다. 점차적으로 손을 어깨 위로 내리고 반복합니다.