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게으른 느낌? 침대에서 편안하게 이 쉬운 운동을 시도해 보세요.
유명 필라테스 트레이너 Yasmin Karachiwala는 침대 안팎에서 할 수 있는 간단한 운동을 제안합니다.
이 쉬운 운동을 시도하십시오. 침대만 있으면 됩니다. (출처: 파일포토) 규칙적인 운동 세션은 때때로 지루하게 느껴질 수 있습니다. 그러다가 침대를 떠나고 싶지 않은 날이 있습니다. 그러나 침대에서 나올 필요가없는 특정 운동이 있다고 말하면 어떨까요! 그러나 이러한 운동이 효과적입니까? 유명 필라테스 트레이너에게 알아보기 야스민 카라치왈라 누가 편안하게 6가지 간단한 운동을 수행할 수 있는지 시연했습니다. 침대 .
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님이 공유한 게시물 야스민 카라치왈라 (@yasminkarachiwala) 2020년 4월 12일 오전 10시 17분(PDT)
그녀는 인스타그램 영상에서 “언젠가는 운동은커녕 침대에서 일어나기조차 싫을 때가 있다. 침대에서 할 수 있는 간단한 운동 6가지를 모았습니다. 움직일 시간입니다.
호두나무를 보여주세요
다음은 그녀가 당신을 위해 나열한 것입니다. 지침에 따라 필수 혜택을 받으세요.
스쿼트
발을 함께 또는 엉덩이 너비로 벌리거나 평행하거나 넓게 펴서 서십시오. 넓게 펼친 자세에서 무릎이 90도 자세로 발끝 바로 위에 오도록 내립니다. 엉덩이를 침대에 대고 일어선다. 난이도를 높이려면 조금 더 깊이 들어가십시오. 첫 번째 세트를 25회 반복합니다. 그런 다음 20회 반복합니다. 복부를 안으로 계속 당기십시오. 등이 일직선이 되도록 하십시오. 25개의 전체 펄스에 20개의 펄스를 추가합니다. 스쿼트 . 세 번 반복하십시오.
푸쉬업
침대에 엎드려 눕습니다. 허벅지가 침대 위에 있고 손이 어깨 아래에 있을 때까지 앞으로 밉니다. 일반적인 푸시업을 수행하는 것처럼 아래로 이동합니다. 조금 더 나아가면 계속 도전할 수 있습니다. 15회씩 3회 반복 푸시업 각.
자두와 보라색의 차이
삼두근 딥스
침대 가장자리에 앉습니다. 둔근 아래에 손을 넣으십시오. 발을 앞으로 움직입니다. 팔꿈치를 구부려 내려갔다가 다시 올라옵니다. 등이 곧게 펴졌는지 확인하십시오. 15~20회씩 3세트 실시한다.
운동에 더 많은 징을 추가하려면 점프 잭으로 삼두근 딥을 수행하십시오.
둔근 다리 행진
침대 가장자리에서 상체가 침대 위에 오도록 아래로 밉니다. 손가락을 깍지 끼고 둔근을 들어 올린 다음 행진합니다. 둔근을 계속 쥐어짜고 천장을 향해 들어올립니다. 양쪽 20회씩 3세트 실시합니다. 복부를 계속 당기고 둔근을 조이고 상체를 안정적으로 유지하면서 높이 들어 올리십시오.
인스타그램에서 이 게시물 보기님이 공유한 게시물 야스민 카라치왈라 (@yasminkarachiwala) 2020년 3월 16일 오전 8:57 PDT
자전거
당신의 사선과 복부를 위해. 침대에 앉으십시오. 다리를 탁상 위치로 가져옵니다. 머리 뒤쪽에 손가락을 깍지 끼세요. 한쪽에서 다른쪽으로 십자형. 좌우 20회씩 3세트 실시합니다.
점프하기 위해 공처럼 굴러
추가를 위해 심혈관 운동, 공처럼 굴러서 뛰기 운동을 해보세요.
이름이 적힌 나뭇잎 이미지
침대 가장자리에 앉습니다. 롤백합니다. 올라와 점프. 점프할 때 매우 가벼워야 합니다. 3세트를 15~20회 반복한다. 점프 잭을 추가할 수도 있습니다.
이 운동들을 시도해 보시겠습니까?