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노화와 뼈 건강: 연결 이해하기
운동은 뼈 손실 속도를 늦추고 균형과 조정을 개선하며 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여성은 42~55세 사이에 폐경을 경험하여 뼈 손실이 빨라집니다. (출처:픽사베이) 나이와 뼈 독특한 애증 관계가 있습니다. 우리가 젊을 때 우리의 뼈는 최상의 상태입니다. 그러나 노화가 시작되면서 뼈 건강이 영향을 받기 시작합니다. 이것이 우리 각자가 삶의 각 단계에서 뼈 건강의 중요성에 대해 잘 알아야 하는 이유입니다.
정형외과 전문의인 RS Vashishta 박사는 '젊은 나이에 뼈의 강도를 당연하게 여길 수 있지만 나이가 들수록 특히 여성의 경우 뼈 건강 상태가 30세 이후에 발병할 가능성이 더 높기 때문에 이를 우선시해야 합니다'라고 말했습니다. , Vashishta Clinics & Hospital For Orthopaedics, New Delhi, 그는 나이가 뼈에 미치는 영향을 이해하는 데 도움이 될 몇 가지 사실을 공유했습니다.
나이가 들수록 뼈 건강이 우선되어야 합니다. (출처: 픽사베이) 사실 1: 신생아의 뼈 건강
태어날 때와 신생아의 뼈는 부드럽고 유연하며 연골이라고 하는 부드럽고 유연한 물질로 이루어져 있습니다. 이것은 아이가 성장하고 성인 키에 도달하는 데 도움이 됩니다. 그 후 이 연골은 칼슘과 함께 천천히 침착되어 우리가 알고 있는 것처럼 단단한 뼈를 형성합니다.
사실 2: 아동기(1~9세): 골격의 크기와 밀도가 증가하는 결정적인 시기
어린 시절에는 칼슘과 기타 미네랄이 뼈에 침착되기 때문에 뼈의 크기와 밀도가 커집니다. 칼슘과 비타민 D3를 섭취하지 못하는 어린 아이들은 뼈 약화, 구부러진 다리 및 기타 문제가 있을 수 있습니다.
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사실 3: 청소년기(10~20세): 급성장기. 이 시기에 발달한 뼈는 평생 지속됩니다.
사춘기는 뼈 성장에 중요한 시기입니다. 여아는 11-12세 사이에 성장하고 남아는 13-14세에 이를 경험합니다. 뼈 강도의 거의 90%는 청소년기에 달성되며, 이는 미래의 뼈 건강을 결정합니다.
30세부터 남성과 여성 모두에서 뼈의 강도와 근육의 긴장도가 꾸준히 감소합니다. (출처:픽사베이) 사실 4: 성인기(20~30세): 골밀도를 높일 수 있는 또 다른 기회
이 나이가 되면 신체는 더 이상 새로운 뼈를 쉽게 형성하지 못하지만 최종 골량과 강도는 20대 후반에 도달합니다. 여성도 이 기간 동안 임신과 수유를 경험합니다. 임신과 수유 중 높은 칼슘 요구량을 충족하려면 좋은 식단이 중요합니다. 일일 식단이 칼슘 요구량을 충족시키지 못할 수 있으므로 칼슘 보충제와 함께 제공되는 칼슘 보충제를 선택하는 것이 중요합니다. 비타민 D. . 맛도 좋고 쉽게 섭취할 수 있는 씹을 수 있는 칼슘 정제를 제공하는 다양한 브랜드도 있습니다. 남성에 비해 여성의 뼈가 약해질 위험이 더 높습니다. 따라서 뼈 건강 상태가 발생하기 전에 대처하기 위해 항상 팔뚝을 준비하는 것이 좋습니다.
사실 5: 중년(30~50세): 나이가 뼈 건강에 점진적이고 느린 타격을 주기 시작하는 때
30세부터 남성과 여성 모두에서 뼈의 강도와 근육의 긴장도가 꾸준히 감소합니다. 평생 동안 뼈는 교체됩니다. 그러나 40세 이후에는 더 적은 수의 뼈가 대체됩니다. 따라서 식단에서 칼슘과 비타민 D3는 리모델링 후 뼈를 튼튼하게 할 뿐만 아니라 뼈 손실을 예방하는 데 중요합니다.
70~80세에는 뼈가 매우 약해지고 골절이 흔합니다. (출처:픽사베이) 사실 6: 50년 후: 뼈가 가늘어지고 미네랄이 손실되기 시작합니다
여성은 42~55세 사이에 폐경을 경험하여 뼈 손실이 빨라집니다. 뼈는 미네랄을 잃고 구조가 변화하기 시작합니다. 골절의 위험이 증가합니다. 골다공증은 골밀도의 고갈로 인해 뼈가 쉽게 부러지는 질환입니다. 구부리기나 재채기와 같은 작은 활동도 골다공증이 있는 사람에게 골절을 유발할 수 있습니다.
사실 7: 70세 이후의 뼈 건강: 뼈가 매우 약하고 골절이 흔합니다
70세 이후에는 뼈의 강도가 최소가 됩니다. 넘어지는 것은 노인의 뼈 부상의 일반적인 원인이므로 낙상 예방이 중요합니다. 적당한 운동 요법은 힘, 균형 및 유연성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론적으로, 특히 나이가 들면서 칼슘과 비타민 D3가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 3세 이후 여성의 경우 적절한 칼슘을 섭취하는 식단을 보충하는 것도 장기적으로 활동적인 삶을 영위하는 데 도움이 됩니다.
뼈에 대한 운동의 이점을 이해하는 것이 중요합니다. 운동은 뼈 손실 속도를 늦추고 균형과 협응력을 향상시키며 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 노인들은 또한 물 속에서 운동하여 골량을 유지하고 손실을 예방할 수 있다고 전문가는 말했습니다. 인도익스프레스.com .