다리를 벽에 대고 20분 동안 들어 올리는 것이 몸에 좋은 이유

이 요가 자세는 직장에서 긴 하루를 보낸 후 해야 할 일입니다.

이 간단한 요가 자세를 통해 많은 건강상의 이점을 얻으십시오. (출처: 파일사진/대표이미지)

피곤한 하루를 보낸 후 휴식을 취하고 싶지 않은 사람은 누구입니까? 그러나 소파에 다리를 올려 놓는 대신 벽에 기대어 다리를 들어 올리십시오. 이 자세는 긴장을 푸는 데 도움이 될 뿐만 아니라 여러 면에서 몸에 도움이 됩니다. 혈액 순환 개선부터 에너지 증가 및 발뒤꿈치 통증 완화에 이르기까지 Viparita Karani라고 하는 자세의 이점은 많습니다. 운동은 신체의 균형을 돕고 활동의 정반대인 수용성을 돕습니다.

사실 20분만에 연습 신경계를 진정시키고 스트레스와 불안을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 간주됩니다. 몸의 혈액 순환이 증가하면 정맥 배수를 높이고 다리, 발, 심지어 엉덩이의 긴장이나 피로를 덜어줍니다.

포즈의 특별한 점은 무엇입니까?

이것은 간단한 운동 유연성이나 힘이 많이 필요하지 않으며 의료 감독 없이 대부분의 사람들이 수행할 수 있습니다.

혜택

— 허리와 햄스트링을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.

— 개선할 수 있는 좋은 방법입니다. 소화 그리고 잠.

— 오랜 시간 서 있거나 앉아 있어 부은 발과 발목을 완화하는 데 도움이 됩니다.

— 생리통 완화에 좋은 운동으로 간주됩니다.

다리 위로 벽 포즈를 수행하는 방법

이 운동은 아침과 저녁에 공복에 하는 것이 가장 좋습니다. 이 포즈에는 워밍업이 필요하지 않습니다. 최상의 결과를 얻으려면 조절된 호흡으로 마음을 진정시키십시오. 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬십시오. 날숨이 길어지면 심장 박동이 느려지고 신경계가 진정됩니다.

* 바닥에 누워 엉덩이를 벽에 더 가깝게 놓습니다.
*이제 다리를 벽에 대고 들어 올리십시오. 두 다리가 수직으로 천장을 향하도록 합니다.
*다리를 벽에 붙인 상태에서 의식적으로 신체의 각 부분을 이완시키십시오.
*눈을 감고 심호흡을 한다. 최소 20분 동안 자세를 유지합니다.
*포즈에서 나오려면 먼저 무릎을 구부린 후 벽에서 밀어냅니다.

누가 의료 감독 없이 시도해서는 안 됩니까?

녹내장, 고혈압, 임산부 및 탈장이 있는 사람.

자, 모두 포즈를 시도할 준비가 되었나요?