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시청: Shilpa Shetty의 아침 루틴은 피트니스 목표입니다.
요가 애호가는 아름다운 아침에 운동하면서 주요 피트니스 목표를 제시하는 것을 볼 수 있습니다.
이 쉬운 요가 아사나를 살펴보고 하루를 준비하십시오. (출처: Shilpa Shetty/Instagram, Gargi Singh 디자인) 하루를 시작하는 긍정적인 메모 건강하고 건강한 삶의 열쇠입니다. 루틴을 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 지금이 적기입니다. 피트니스 루트 바쁘게 돌아가는 일상 속에서 자신에게 적절한 시간을 할애할 수 있도록 진지하게 노력하십시오. 그리고 조금 더 도움이 되도록 요가 애호가가 있습니다. 실파 셰티 쿤드라, 최근 그녀의 운동 모습을 공유했습니다.
구경하다:
인스타그램에서 이 게시물 보기꽃이 있는 다육식물의 종류님이 공유한 게시물 실파 셰티 쿤드라 (@theshilpashetty) 2020년 8월 30일 오후 11시 42분(PDT)
그녀는 그녀가 어떻게 아침 루틴 모든 상황에 대처할 수 있는 힘과 에너지를 주었습니다. 요가는 사람의 존재에 고요함과 긍정적인 기운을 불어넣는 힘이 있으며 날씨가 요가를 더욱 도움이 되었다고 그녀는 말했습니다.
NS 다드칸 배우가 하체를하는 모습이 보였다 아사나 ~라고 불리는 웃카타아사나 (의자 자세), 엑 파다 웃카타아사나 (한발 의자 자세). 나는 특히 이런 흐름을 좋아한다. 아사나 하체를 강화하고 탄력을 줄 뿐만 아니라 균형과 집중력을 향상시키는 동시에 허리를 강화하기 때문입니다. 이것은 나에게 나의 하루를 아름답게 시작하게 한다고 그녀는 덧붙였다.
먹기 가장 좋은 날짜
방법은 다음과 같습니다. 웃카타아사나 , 그리고 엑 파다 웃카타아사나 돕다.
의자 포즈
의자 자세는 팔과 다리의 근육을 작동시키면서 심장과 횡격막을 자극합니다. 다리 근육을 단련함으로써 이 자세는 발목, 고관절 굴곡근, 등 및 종아리를 강화합니다. 이에 대한 정기적인 실천 아사나 어깨를 펴고 강화하는 것으로 알려져 있습니다.
그것을 하는 방법?
필로덴드론은 어떻게 생겼나요?
*에 서 타다아사나 .
*숨을 들이마시면서 팔을 바닥과 수직이 되게 들어 올립니다. 손바닥을 합치거나 팔을 평행하게 유지하여 안쪽을 향하게 합니다.
*숨을 내쉬며 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 무릎을 구부리며 거의 쪼그리고 앉습니다.
*30초에서 1분 동안 유지합니다. 숨을 들이마시면서 무릎을 곧게 펴서 포즈를 취합니다. 타다아사나 . 숨을 내쉬고 팔을 옆으로 놓습니다.
한쪽 다리 의자 자세
의자 자세의 변형으로 한발 의자 자세가 도움이 됩니다. 균형을 개선하다 엉덩이를 열고 다리를 강화하는 동안 강도. 대퇴사두근, 대둔근, 햄스트링을 여는 효과적인 스트레칭으로 여겨집니다. 자세는 극도의 집중력을 필요로 하기 때문에 마음을 비우는 데 효과적인 도구입니다. 이 자세의 규칙적인 연습은 균형을 개선하는 데 도움이 되며, 이는 차례로 낙상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 혹시라도 한 자리에 너무 오래 앉아 있는 경우 이 자세를 취하는 것도 고관절의 올바른 완화에 도움이 됩니다.
그것을 하는 방법?
*에서 웃카타아사나 포즈 , 심호흡을 하고 두 발을 바닥에 단단히 고정합니다. 허벅지가 낮고 체중이 발 뒤꿈치에 있는지 확인하십시오.
*손을 앞으로 접거나 안잘리 무드라 , 바닥에서 오른발을 떼고 무릎 바로 위의 왼쪽 허벅지를 교차시킵니다.
* 3~5회 숨을 들이마신 후 제자리에서 발을 내리면서 제자리로 돌아온다. 반대쪽도 반복합니다.
검은 가시가 있는 노란 애벌레
영감이 많이 필요했겠죠?