Malaika Arora는 이 까다로운 요가 자세를 완성했습니다. 방법은 다음과 같습니다.

Malaika Arora가 Parivrtta Utkatasana 또는 회전 의자 자세를 하고 있는 것으로 보입니다. 이 자세는 등 중간과 허리를 강화하고 척추의 유연성을 증가시킵니다.

회전의자 요가 포즈를 취하고 있는 Malaika Arora. (출처: malaikaaroraofficial/Instagram)

Malaika Arora가 요가로 맹세한다는 것은 비밀이 아닙니다. 피트니스 매니아는 다양한 에이스로 몇 번이고 우리의 관심을 끌었습니다. 요가 포즈 . 얼마 전 Malaika는 우리에게 방법을 보여주었습니다. 할라사나 , 거꾸로 된 요가 자세. 이번에는 유연성이 많이 필요한 또 다른 아사나를 하고 있는 자신의 사진을 인스타그램에 올렸습니다.

그녀의 최신 게시물에서 Malaika는 Parivrtta Utkatasana 또는 회전 의자 자세를 수행하는 것으로 나타났습니다. 이 자세는 등 중간과 허리를 강화하고 척추의 유연성을 증가시킵니다. 그것은 허벅지, 엉덩이 및 엉덩이를 톤에 따라 요가아웃렛닷컴 . 또한 소화 기관을 튼튼하게 하고 해독에 도움이 되며 전반적인 건강을 개선합니다.

삼나무 잎 사진

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모두들 안녕! 주말 잘 보내시고 좋아하는 일 모두 하시길 바랍니다! 모두들 내일을 맞이할 준비가 되었나요? 국제 요가의 날입니다! 오늘의 아사나는 회전 의자 자세 또는 Parivrtta Utkatasana입니다! 사진을 게시할 때 @sarvayogastudios @thedivayoga 및 #14Days14Asanas를 태그하는 것을 잊지 마세요. 이 사진을 촬영할 수 있는 가장 창의적인 방법을 보고 싶습니다! 1. 똑바로 서서 무릎을 구부려 손을 나마스테로 접은 채 의자 자세를 취합니다. 2. 숨을 들이쉬면서 척추를 늘리고 오른쪽으로 구부리고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽에 둡니다. 3. 허리를 굽히지 말고 손바닥을 모아 등을 길게 유지합니다. 4. 무릎을 모으십시오. 엉덩이를 1인치 더 낮추십시오. 5. 자세를 벗어나려면 숨을 내쉬며 등을 풀고 반대쪽도 반복합니다. 이 자세는 까다로울 수 있으므로 주의하고 몸이 허용하는 만큼만 하십시오! @bygram의 멋진 사진 감사합니다. 이것은 내가 가장 좋아하는 것입니다! #internationalyogaday #sarvayoga #divayoga #mylifemyyoga #fitindiamovement #malaikasmoveoftheweek

님이 공유한 게시물 말라이카 아로라 (@malaikaaroraofficial) 2020년 6월 19일 오후 9시 40분(PDT)

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이 자세는 까다로울 수 있으므로 주의하고 몸이 허용하는 만큼만 하십시오! 썼다 차이야 차이야 그림 옆에 별을 표시합니다. 요가 자세도 설명했다.

Parivrtta Utkatasana(회전 의자 자세)를 수행하는 방법

* 똑바로 서십시오. 무릎을 구부리고 손을 나마스테로 접은 채 의자 자세를 취합니다.

* 숨을 들이쉬면서 척추를 늘리고 오른쪽으로 구부려 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽에 둡니다.

* 등을 구부리지 말고 손바닥을 모아 등을 곧게 펴십시오.

* 무릎을 모은 상태를 유지합니다. 엉덩이를 1인치 더 낮추십시오.

* 시작자세로 돌아가려면 숨을 내쉬며 등을 풀고 반대쪽도 반복합니다.

감귤류는 다 뭐야?

이 요가 아사나를 시도하시겠습니까?