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요통을 완화하기 위해 침대에서 다음 세 가지 간단한 스트레칭을 시도하십시오.
이 스트레칭은 아침에 일어난 후와 밤에 자기 전에 침대에서 할 수 있습니다.
몸살을 예방하기 위해 스트레칭을 한다. (출처: 게티 이미지) 너의 하루 종일 노트북 작업을 한 후 허리 또는 몸이 아프다 ? 전문가들은 통증을 완화하는 방법으로 스트레칭 운동을 권장합니다. 유명 영양사 Rujuta Diwekar는 아이엥가 요가 , 침대에 누워서 할 수 있는 간단한 스트레칭을 인스타그램에 올렸습니다. 그녀는 아침에 일어난 후와 자기 전에 침대에서 이 스트레칭을 하라고 조언했다. 이 차례를 따라라:
스트레치 1
침대에 등을 대고 누운 상태에서 오른쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부린 후 두 손을 맞대어 다리를 받쳐 가슴 가까이 가져옵니다. 스트레칭을 할 때 어깨가 들리지 않도록 합니다. 다리를 풀고 시작 위치로 가져오기 전에 5초간 자세를 유지합니다. 이제 왼쪽 다리로 반복하십시오. 그 후, 두 다리를 함께 스트레칭하십시오. Diwekar는 비디오에서 이것이 허리와 다리에 좋다고 말했습니다.
앞의 두 다리를 모아 스트레칭을 한 후, 엄지발가락을 양쪽 다리를 잡고 종아리를 상체 쪽으로 들어 올립니다. 무릎은 침대를 향해야 합니다. 5초간 자세를 유지합니다.
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스트레치 2
등을 대고 누워 다리를 무릎에 접은 상태를 유지합니다. 팔을 몸의 양쪽으로 곧게 뻗습니다. 몸통을 돌려 양쪽 다리를 오른쪽으로 움직입니다. 움직일 때 왼쪽 어깨가 들리지 않도록 합니다. 5초간 자세를 유지합니다. 반대쪽도 반복합니다. 이것은 장경인대(엉덩이를 확장하고 옆으로 회전시키는)를 늘립니다.
스트레치 3
두 번째 스트레칭 후에 양 다리를 무릎에서 구부린 상태로 시작 위치로 돌아갑니다. 오른발을 들어 왼쪽 무릎 위에 놓습니다. 이제 왼발을 들어 가슴쪽으로 밀어줍니다. 5초간 자세를 유지합니다. 자세를 유지하면서 오른손으로 오른쪽 무릎을 누르고 5초간 유지합니다. 왼발을 오른쪽 무릎 위에 올려놓고 스트레칭을 반복합니다.
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이 스트레칭은 특히 몸살, 피로, 정맥류 (뒤틀린 및 확대된 정맥), 다리, 무릎 및 허리 통증 , Diwekar는 Instagram 게시물에서 말했습니다. 전체 비디오 보기:
이탈리아의 크고 마른 나무들
나한테는 어떤 종류의 벚나무가 있나요?인스타그램에서 이 게시물 보기님이 공유한 게시물 루주타 디웨카르 (@rujuta.diwekar) 2020년 5월 17일 오후 9시 12분(PDT)
오늘부터 이 스트레칭을 시도해 보세요.