허리 통증으로 고통 받고 있습니까? 재택근무 중 의사가 조언하는 내용은 다음과 같습니다.

많은 사람들에게 이러한 일상의 변화는 규율이 없는 부분을 가져왔습니다. 이제 그들은 모두 화면에 붙어서 타이핑을 하고 잠시도 일어서서 스트레칭을 하지 않습니다.

아직 게으름의 위험을 경험하기 시작하지 않았다면 앞으로 며칠 안에 그것을 느낄 가능성이 있습니다. 21일은 긴 시간이라는 것을 기억하십시오. (출처: 게티/씽크스탁)

재택근무 경험은 어떻게 됩니까? 많은 사람들이 집에서 편안하게 직장에 갈 수 있다는 희망을 가지고 뛰어올랐을 것이지만, 운동 자체의 어려움 없이는 오지 않습니다. 처음에는 엄청나게 게으른 느낌을 주기로 유명합니다. 전에는 잠에서 깨어 목욕을 하고 옷을 갈아입고 출근 시간의 매일의 고된 일을 잊지 않고 이제 잠에서 깨어나 시스템에 로그인하기만 하면 됩니다.

더 나쁜 것은 많은 사람들에게 이러한 일상의 변화로 인해 규율이 부족하다는 것입니다. 이제 그들은 모두 화면에 달라붙어 타이핑을 하고, 잠시도 일어나서 스트레칭을 하지 않고, 모든 종류의 신체 활동 참여를 잊어버리거나, 수분을 공급할 시간을 찾지 않습니다. 당신은 하루 종일 침대에 있지 말고 집에 있으라는 요청을 받았습니다.

그리고 아직 게으름의 위험을 경험하기 시작하지 않았다면 앞으로 며칠 안에 그것을 느낄 것입니다. 21일은 긴 시간이라는 것을 기억하십시오.

인도익스프레스.com 건강 전문가에게 연락하여 사람들이 운동을 하지 않고 집 안에서 돌아다니지 않고 자신의 몸을 당연하게 여기는 방법과 무기력의 잔류물인 신체 통증, 근육통 및 요통을 대처하기 위해 할 수 있는 방법을 알아보십시오. .

원숭이 풀을 심는 방법

요통은 집에서 일하는 사람들에게 흔히 일어나는 일입니다. 그것은 왔다가 사라지고, 일정하며, 오래 앉아 있으면 악화되고/거나 무감각 및 따끔거림과 같은 신경학적 증상과 관련될 수 있습니다. 일반적인 원인 중 일부는 잘못된 자세로 앉거나, 오랜 시간 동안 앉아 있거나, 등받이 없이 앉아 있기 때문일 수 있다고 Apollo Hospital의 정형외과 전문의 Yash Gulati 박사는 말했습니다.

Gulati 박사에 따르면 사람들은 집에 앉아 있을 때 항상 몇 가지 사항을 염두에 두어야 합니다. 같은 자세로 앉아 있으면 등, 목, 어깨 통증을 유발할 수 있으므로 하루 종일 자세를 바꾸는 것이 중요합니다. 시트 아래에 얇은 베개를 놓으면 일반 의자를 훨씬 더 편안하게 만들 수 있습니다. 목에 무리가 가지 않도록 노트북을 높이고 1시간 정도 후에 3~5분 정도 휴식을 취하라고 그는 말했다.

등에 뿔이 있는 애벌레

통증을 예방하기 위해 Max Hospital(Vaishali 및 Patparganj)의 수석 관절 전문가인 Dr Akhilesh Yadav는 사람들이 매일 요가, 근육 강화 및 스트레칭 운동에 참여할 것을 제안했습니다. 또한 하루 종일 적절한 영양 섭취와 수분 섭취가 이루어져야 합니다. 모든 사람이 집에 갇혀 있기 때문에 올바른 식습관을 유지해야 합니다. 기분이 좋을 때만 먹을 수는 없습니다. 그는 적절한 식사 외에 과일, 샐러드 또는 가벼운 음식을 먹을 수 있다고 말했다.

그리고 집에 의자나 테이블처럼 정해진 작업 공간이 없고 침대에 앉아서 일을 해야 하는 사람들은 어떨까요?

테이블과 의자를 대신할 수 있는 것은 없습니다. 이상적으로는 사람들이 필요한 조치를 취해야 합니다. 어쨌든 좋은 자세를 유지하기 위해서는 일정한 간격으로 일어나는 것이 중요합니다. 수리야나마스카르 스트레칭, 강화 및 유연성에 이상적입니다. 우리 대부분은 달리고 조깅할 공간이 많지 않은 아파트에 살고 있다고 Yadav 박사는 말했습니다.

요통은 집에서 일하는 사람들에게 흔히 일어나는 일입니다. (출처: 게티/씽크스탁)

한편, 구르가온에 있는 CK 비를라 병원의 정형외과 컨설턴트인 데바시 찬다 박사는 요통 완화를 위해 다음 운동을 제안했습니다.

* 등 근육의 긴장을 풀려면 책상 의자에 앉은 상태에서 골반을 앞뒤로 흔든 후 엉덩이를 위로 기울이고 등을 둥글게 한 다음 엉덩이를 뒤로 젖힙니다.

흰 꽃이 핀 수양나무

* 4족 팔과 다리 들기: 손과 무릎을 꿇고 엎드린다. 배꼽을 당기고 복부 근육을 조여 척추를 경직시킵니다. 복부에 힘을 준 상태에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 몸에서 멀리 들어 올립니다. 왼쪽 무릎을 바닥에 대고 오른쪽 다리를 구부립니다.

* 앉아있는 둔근 스트레칭: 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗습니다. 등을 똑바로 유지하고 왼쪽 다리를 들어 올리고 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 위에 놓습니다. 스트레칭을 깊게 하기 위해 약간 앞으로 기울입니다. 20초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.

* 사이드 플랭크: 사이드 플랭크는 크런치와 같은 복근 운동 시 잘 풀리지 않는 사선 복근 강화에 좋은 운동입니다. 한쪽 팔과 한쪽 발로만 지탱되는 직선 자세로 몸을 옆으로 눕힙니다.

실내에서 사과나무를 키우다

* 고양이와 낙타 스트레칭: 먼저 화난 고양이처럼 등을 천장을 향해 아치형으로 만듭니다. 숨을 깊게 들이쉬면서 움직임을 늘립니다. 그런 다음 숨을 내쉬고 복부를 조이고(또는 버팀대), 가슴을 바닥 쪽으로 내리고 머리를 약간 들어 올립니다. 이 운동은 신경근(척수에서 나오는 신경 가지) 주변의 결합 조직을 늘립니다.

Chanda 박사는 근육 경련을 악화시킬 수 있으므로 격렬한 마사지에 의존해서는 안 된다고 말했습니다. 진통제로 뜨거운 물주머니를 발효시켜 사용하고 진통제와 연고를 발라준다”고 말했다.