몸이 뻣뻣한 느낌? 이 간단한 스트레칭을 시도하십시오

움직임과 신체 활동이 없으면 몸이 아프기 시작하고 뻣뻣한 징후를 보이는 경향이 있습니다.

장시간 앉아서 일을 하다 보면 허리를 굽혀 물건을 들 수 있습니다. (출처: 게티/씽크스탁)

신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)의 세계적 확산으로 많은 사람들이 안전한 집 안에서 일해야 했기 때문에 잠재적으로 아픈 사람과 접촉하거나 감염되지 않습니다. 이 시나리오는 또한 우리의 일상적인 움직임을 다소 제한했습니다. 그 결과 우리 대부분은 앉아서 원격으로 일하고, 음식을 먹고 자고, 다음날에만 반복합니다.

움직임과 신체 활동이 없으면 몸이 아프기 시작하고 뻣뻣한 징후를 보이는 경향이 있습니다. 그리고 지금 당장은 느끼지 못하더라도 1~2주 안에 느끼기 시작할 수 있습니다.

따라서 혈액 펌프와 근육을 움직이기 위해 때때로 약간의 스트레칭을하는 것이 가장 좋습니다. 가장 좋은 점은 이 스트레칭이 너무 간단해서 아침에 커피가 끓기를 기다리거나 계란이 삶아지기를 기다릴 때 할 수 있다는 것입니다.

앉아서 발가락을 만지십시오.

이것은 모든 종류의 요통을 완화할 수 있는 가장 인기 있는 스트레칭 중 하나입니다. 장시간 앉아서 일을 하다 보면 허리를 굽혀 물건을 들 수 있습니다. 하루 일과가 끝나면 앉아서 한쪽 다리를 앞으로 뻗기만 하면 됩니다. 뻗은 다리의 안쪽 넓적다리에 닿도록 다른 쪽을 접습니다. 그런 다음 상체를 펴고 발가락을 만지십시오. 힘들더라도 대신 정강이를 만져보십시오. 숨을 멈추고 10초 동안 이 자세를 유지한 다음 전환합니다. 이것을 정기적으로 하면 도움이 될 수 있습니다.

목이 잘 늘어나려면 목이 사방으로 기울어져야 합니다. (출처: 게티/씽크스탁)

문 옆에서 스트레칭

이것 역시 매우 간단하며 집에서 구부정한 자세를 취했다면 좋은 자세를 취할 수 있습니다. 당신이해야 할 일은 가슴을 풀고 문에 서서 프레임에 팔을 놓고 팔꿈치를 90도 구부리기 만하면됩니다. 팔을 제자리에 놓고 몸을 앞으로 당기고 가슴과 몸통이 늘어나는 것을 느끼십시오. 이 위치를 잠시 유지한 다음 전환합니다.

전문가들은 우리가 항상 노트북에 구부정한 자세를 취하기 때문에 자각하지 않아도 목이 끊임없이 고통스러워한다고 말합니다. (출처: 파일 이미지)

목 스트레칭

전문가들은 우리가 항상 노트북에 구부정한 자세를 취하기 때문에 자각하지 않아도 목이 끊임없이 고통스러워한다고 말합니다. 이 통증은 턱과 머리에도 퍼질 수 있습니다. 그렇기 때문에 가끔씩 목을 돌려 천장을 올려다보기만 하면 된다. 목이 잘 늘어나려면 목이 사방으로 기울어져야 합니다. 또한 작업할 때는 바닥과 측면을 살펴보아야 합니다.

앉았을 때 스트레칭

봄에는 붉은 잎을 가진 상록 관목

엉덩이와 엉덩이 근육도 사용해야 합니다. 오랫동안 앉아 있으면 움직임이 제한됩니다. 이것은 이러한 근육의 약화를 유발할 수 있습니다. 이 스트레칭을 위해 의자에 앉아서 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 위에 올려놓을 수 있습니다. 그런 다음 천천히 왼손을 사용하여 왼쪽 무릎을 바닥으로 돌릴 수 있습니다. 이 자세를 유지하고 숨을 들이쉬고 내쉬었다가 전환합니다.