인기 게시물
이 아유르베다 팁으로 2021년 호흡기 건강을 돌보세요
계속되는 대유행으로 인해 이제 우리의 호흡기 건강을 보호하고 강화하는 것이 더욱 중요해졌습니다.
스트레스를 풀기 위해 아기처럼 숨을 쉬어야 합니다. 방법은 다음과 같습니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁) 호흡은 생명과 동의어입니다. 우리는 종종 숨을 헐떡일 때까지 숨을 당연하게 여깁니다. 우리의 호흡기 건강을 방해하는 것은 대기 오염 물질뿐만 아니라 우리가 먹는 음식, 섭취하는 영양소, 위장관 상태, 수면 패턴, 스트레스, 불안까지도 모두 우리의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 호흡기 체계 . 계속되는 대유행으로 인해 이제 우리의 호흡기 건강을 보호하고 강화하는 것이 더욱 중요해졌습니다.
다음은 Art of Living의 Sri Sri Tattva Panchkarma의 선임 의사인 Ayurveda 전문가 Dr Mitali Madhusmita가 새해에 호흡기 건강을 유지하고 향상하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
천연 공기 청정기로 환경 보호
아레카야자, 머니플랜트, 피스릴리, 스네이크플랜트, 알로에 베라 우수한 공기 청정기인 실내 식물 중 일부는 다음과 같습니다. 벤젠, 톨루엔, 포름알데히드, 트리클로로에탄 등의 유해물질을 가정과 사무실의 공기 중에서 제거하며 대부분은 밤에도 산소를 내뿜는 것으로 알려져 있습니다. 또한 실내 식물은 스트레스 해소에 좋습니다. 실내 공간에서 이러한 자연의 아름다움을 얻는 것은 확실히 호흡기 건강에 도움이 될 것입니다.
붉은 열매가 열리는 나무
건강한 체중 유지
만성 폐쇄성 폐질환(COPD)은 체중 및 식단과 직접적인 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 비만인의 폐는 기능을 수행하기 위해 더 열심히 일해야 하므로 호흡기 문제가 더 쉽게 발생합니다. 체중의 몇 그램의 변화는 전반적인 건강에 큰 영향을 미치므로 자신의 체중에주의를 기울이고 건강한 체질량 지수를 달성하기위한 조치를 취하는 것이 가장 중요합니다.
오염 물질 및 감염 세균으로부터 자신을 예방하십시오
납, 석면, 먼지 입자, 살충제 및 간접 흡연과 같은 유해한 입자에 대한 노출을 피하십시오. 마스크를 사용하면 유해한 입자와 질병을 일으키는 미생물의 흡입을 최소화하는 데 도움이 됩니다.
아침산책/조깅 및 운동
운동은 폐 효율성과 용량을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 신선한 공기 속에서 운동하거나 걷는 것은 밀폐된 공간에서 운동하는 것보다 호흡기 건강을 개선하는 데 훨씬 더 유익한 것으로 입증되었습니다. 이른 아침 산책은 그 시간 동안 대기에 초기 산소가 풍부하기 때문에 호흡기 건강을 증진하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
나무에서 자라는 작은 녹색 열매
횡격막 호흡
호흡 운동은 폐활량과 용적을 향상시킬 뿐만 아니라 폐와 호흡기를 정화하여 호흡기 건강을 증진하는 가장 효율적인 방법 중 하나입니다. 스트레스는 또한 호흡기 건강에 중요한 역할을 합니다. 나디 쇼단 프라나야마(대체 콧구멍 호흡)는 정신의 선명도를 개선하고 마음을 진정시키며 스트레스 및 불안 관련 문제와 싸우는 것 외에도 신체의 모든 에너지 채널을 정화하고 기도를 효율적으로 정화하는 효과적인 호흡 기술 중 하나입니다.
비타민 D가 풍부한 음식과 항산화제
분홍빛 꽃을 피우는 나무
비타민 D는 건강에 필수적입니다. (출처: 카레나 카푸르/인스타그램) 연구에 따르면 비타민 D는 호흡기 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 비타민 D 결핍은 상기도 감염과 결핵을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 아마씨와 신선한 브로콜리는 체내 비타민 D 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 유제품 외에도 매일 아침 몸에 좋은 일광욕을 해야 흡수가 잘 됩니다. 비타민 D. 당신의 몸에. 비타민 D와 E를 포함한 항산화제는 자유 라디칼과 싸우는 것 외에도 조직 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
신선한 제철 과일과 아몬드와 같은 견과류는 항산화 물질로 가득 차 있으며 이것을 먹으면 호흡기 및 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 폐 건강을 개선하는 다른 식품으로는 당근, 아보카도, 생강, 비트 뿌리 및 호박이 있습니다.
황금 우유의 마법
뜨거운 우유에 약간의 강황을 섞어 먹으면 건강에 많은 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다. 강황은 부비동과 충혈을 완화하고 폐 기능을 향상시키는 데 유용한 커큐민이 풍부합니다. 강황은 항산화제의 풍부한 공급원일 뿐만 아니라 항염 및 항균 특성을 가지고 있어 다양한 호흡기 질환 및 감염과 싸우는 데 도움이 됩니다.
전통 허브와 향신료 포함
추운 계절에는 일반 차를 허브 차 한 잔으로 대체하는 것이 좋습니다. 겨울철에 매일 반 티스푼에서 1티스푼의 챠완프라시(다양한 허브로 구성된 전통 아유르베다 요리)가 개선에 도움이 됩니다. 면역 호흡기 감염과 싸우고 기침과 부비동을 억제합니다. 생강, 월계수 잎, 계피를 끓여 만든 달인은 일주일에 두 번에서 세 번 섭취할 수 있습니다.
툴시 잎
거룩한 바질 또는 툴시 식물은 호흡기 건강에 미치는 광범위한 영향을 포함하여 수많은 건강상의 이점이 있습니다. 매일 2-3개의 툴시 잎을 씹는 것은 감염, 부비동염, 기침 및 감기를 포함한 여러 호흡기 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 강력한 면역 조절제일 뿐만 아니라 천식 및 기관지염 치료에도 도움이 되며 강력한 항바이러스 특성을 가지고 있습니다. 툴시 잎에 후추를 조금 넣으면 호흡기 질환 치료의 효율성이 향상됩니다.
비강 관리하기
* 아누 테일라: 비강을 윤활하는 것 외에도 비강을 정화하는 데 효과적인 고대 아유르베다 제제입니다. 콧구멍에 아누테일라를 한두 방울 떨어뜨리면 호흡기 건강과 면역력이 향상되고 부비동염, 편두통, 불면증을 완화할 뿐만 아니라 공기 중에 존재하는 오염 물질로부터 폐를 예방할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 오일을 사용한 간단한 얼굴 마사지 후 증기 흡입을 한 후 누 테일라를 사용하면 된다고 Madhusmita 박사는 설명합니다.
꽃이 핀 배나무 사진
* 증기 흡입: 증기 흡입을 위해 주전자 또는 기화기를 사용할 수 있습니다. 호흡기 질환이나 감염의 경우, 약간의 유칼립투스 오일이나 캐롬 씨를 물에 첨가할 수 있습니다. 얼굴 마사지 후 스팀이 특히 도움이 됩니다. 겨울 시즌 부비동 문제와 싸우기 위해.
* 네티: 네티팟을 사용하여 막힌 비강을 청소할 수 있습니다. 집에서 연습하기 전에 전문가에게 제대로 배우는 것이 중요합니다. Neti가 편안하다고 느끼는 사람들은 매일 연습할 수 있습니다. 그러나 neti를 수행하는 동안 문제가 발생하면 지체하지 말고 의사와 상의하십시오.
* 담배를 피하십시오: 담배를 피우면 폐가 손상됩니다. 호흡기 건강을 위협할 뿐만 아니라 면역 체계, 정신 건강, 생식 기관 및 신체의 거의 모든 기관을 방해하고 다음을 포함한 여러 질병을 유발합니다. COPD 그리고 다른 유형의 암. 당신이 흡연에 중독되어 있다면, 2021년 결심 목록에서 가장 먼저 중독 제거 프로그램을 시작해야 합니다.