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면역력을 높이기 위해 식단에 이 5가지 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니까?
시간이 지남에 따라 섭취하면 세상을 변화시키는 중요한 비타민과 미네랄을 살펴보십시오. 그들은 면역력을 높이고 감염과 싸우는 것으로 알려져 있습니다.
식단에 이러한 중요한 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니까? (사진설명: 게티) 비타민과 미네랄이 즉시 바이러스와 싸우는 슈퍼히어로로 변하는 것은 아니지만 섭취하는 것은 신체와 전반적인 건강에 매우 유익합니다. 현재 시대는 우리가 무엇을 먹고 어떻게 식단을 개선할 수 있는지에 대해 확실히 걱정하게 만들었습니다. 앞서, 시간이 지남에 따라 섭취할 때 세상을 변화시키는 이 다섯 가지 중요한 비타민과 미네랄을 살펴보십시오. 그들은 면역력을 높이고 감염과 싸우는 것으로 알려져 있습니다.
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1. 비타민 D: 계란, 생선, 닭고기 및 대구 간유에서 발견되는 비타민 D는 가장 중요한 비타민 중 하나이며 병원체와 같은 바이러스나 박테리아에 노출될 때마다 면역 체계를 활성화하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 영양학자인 MBBS의 Rohini Somnath Patil 박사는 비타민 D 수치를 확인하고 그에 따라 적절한 보충제를 섭취하는 것이 중요하다고 말합니다.
그러나 이 비타민의 가장 좋은 공급원은 햇빛에 노출되었을 때입니다. 자외선은 체내에 존재하는 콜레스테롤로부터 비타민 D를 생성하도록 신체를 유도합니다. 그녀는 햇빛이 필요한 양은 일주일에 두 번 5분에서 20분 정도라고 말합니다.
2. 비타민 C: 비타민 C는 면역 체계를 강하게 만드는 것입니다. 암라, 레몬, 키위, 망고, 오렌지 등과 같은 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하십시오. 아스코르브산이라고도 하는 비타민 C는 강력한 항산화제이며 우리 몸의 많은 효소를 보조합니다. Somnath 박사는 면역 체계 강화제로 명성을 얻었습니다.
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삼. 비타민 E: 비타민 E는 신체가 감염과 싸우는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 아몬드, 땅콩, 헤이즐넛 및 해바라기 씨는 비타민 E의 풍부한 공급원입니다.
4. 마그네슘 및 아연: Somnath 박사는 비타민 D 및 C와 함께 마그네슘과 아연이 우리 몸에서 효소 과정을 수행하는 데 중요한 역할을 하는 미네랄이라고 말합니다. 마그네슘은 비타민 D를 활성 형태로 전환하는 데 도움이 되며 아연은 우리 몸에서 항염 작용을 합니다. 이것은 우리 몸을 보호하고 면역 손상에 반응합니다. 사실 초콜릿에도 마그네슘이 풍부하고 기분을 좋게 하는 호르몬이 분비됩니다.
5. 셀렌: 셀레늄은 특정 공격적인 형태의 암에 대한 신체의 과민 반응을 늦출 가능성을 포함하여 면역 체계에 강력한 영향을 미치는 것으로 보입니다. 마늘, 브로콜리, 정어리, 참치 및 보리를 섭취하여 복용량을 확인하십시오.
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