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햇빛 비타민: 적절한 수준의 비타민 D가 필요한 이유
Rajesh Kumar Verma 박사는 태양 광선이 피부 아래의 콜레스테롤에서 비타민 D의 흡수를 돕지만 인도인의 피부는 '그늘이 조금 더 어둡기' 때문에 그 과정이 상당히 느립니다.
비타민 보충제를 복용할 수 있지만 의사들은 이른 시간에 햇볕을 쬐면 신체가 비타민을 흡수하는 데 도움이 될 수 있다고 조언합니다. (출처: 게티/씽크스탁) 팬데믹은 모두가 건강 유지의 중요성을 깨닫게 했습니다. 그러나 운동만이 전부는 아니며 균형 잡힌 식단을 섭취하고 신체가 다양한 미네랄과 비타민을 매일 섭취하도록 해야 합니다. 균형 잡힌 식단이 대부분의 요구 사항을 처리하지만, 비타민 D. — 뼈 건강에 필수적인 — 신체가 스스로 생성할 수 없기 때문에 태양과 보충제를 통해 외부에서 섭취해야 합니다.
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적절한 수준이 다음과 같은 질병에 도움이 된다는 점에 유의하는 것도 중요합니다. 고혈압 , 유방암과 결장암을 포함한 여러 암뿐만 아니라 우울증과 같은 정신 건강 문제. 햇빛 비타민인 비타민 D가 건강에 미치는 다양한 이점을 감안할 때, 여기에서 비타민 D의 기능을 이해하고 충분한 양을 얻을 수 있도록 안내합니다.
비타민 D는 무엇입니까?
비타민 D 사실 비타민이 아니라 프로호르몬이다. 이것은 비타민 D를 식단으로 섭취하든 햇빛을 통해 섭취하든 간에 먼저 간과 신장에서 활성 형태로 전환되어야 함을 의미합니다. 따라서 다른 비타민 및 미네랄처럼 바로 섭취할 준비가 되어 있지 않습니다.
혈액 내 비타민 D의 정상 수치는 얼마입니까?
20나노그램/밀리리터(ng/ml)에서 50ng/ml의 수준은 건강한 사람에게 적절한 것으로 간주되는 반면 20ng/ml 미만은 결핍의 징후입니다. 에 따르면 웹MD , 회피 햇빛 , 우유 알레르기가 있거나 엄격한 채식주의 식단을 고수하는 사람은 비타민 D 결핍의 위험에 처할 수 있습니다. 비타민 D는 피부가 햇빛에 노출되면 신체에서 생성됩니다. 또한 일부 생선, 생선 간유 및 달걀 노른자를 포함한 몇 가지 식품과 사이트에 따라 강화 유제품 및 곡물 제품에서 자연적으로 발생합니다.
비타민 D 결핍은 어떻게 나타납니까?
만성두통, 전신통증, 탈모, 뼈가 부서지기 쉬운 형태로 나타나 골절의 발생률을 높이고 면역 수준 Gurugram의 Cloud Nine Hospital 및 Gurugram의 Apex Clinic의 수석 컨설턴트이자 산부인과 의사인 Dr Ritu Sethi는 감염에 대한 감수성이 증가한다고 말했습니다.
결핍의 원인
Narayana Superspeciality Hospital의 정형외과 및 척추 외과 책임자인 Rajesh Kumar Verma 박사는 태양 광선이 피부 아래의 콜레스테롤에서 비타민 D의 흡수를 돕지만 인도인의 피부는 그늘이 조금 더 어둡기 때문에 그 과정이 상당히 느리다고 말했습니다. , 구루그람. 둘째, 인도 인구의 대다수는 피부가 더 얇습니다. 따라서 피부 아래의 콜레스테롤이 적기 때문에 비타민 D의 흡수가 더 적을 것입니다. 또 다른 이유는 다른 많은 국가와 마찬가지로 충분한 비타민 D 흡수를 보장하지 않는 우리나라의 지리적 위치입니다. 그는 말했습니다. .
정황
코로나 19
에 발표된 연구 임상 내분비학 및 대사 저널 코비드-19 환자의 80%가 혈액에 적절한 수준의 비타민 D가 없다는 것을 발견했습니다. 스페인의 한 병원에서 216명의 환자 데이터를 연구한 연구원에 따르면 코로나19에 감염되고 비타민 D 수치가 낮은 사람들은 페리틴 및 D-이량체와 같은 염증 마커도 더 높았습니다.
비타민 D 결핍이 있는 사람들은 고혈압과 심혈관 질환의 유병률이 더 높았습니다. 그들은 또한 Covid-19로 인해 더 오래 입원했으며 연구 저자인 Hans Konrad Biesalski 박사(호엔하임 대학 교수)는 고혈압, 당뇨병 및 비만과 같은 동반 질환이 비타민 D 상태 부족과 관련이 있다고 밝혔습니다. 당 헬스라인닷컴 .
뼈 건강
국립 생명 공학 정보 센터 연구에 따르면 비타민 D 결핍의 일반적으로 알려진 결과는 어린이의 구루병과 성인의 골연화증 및 골다공증입니다. 소아에서는 뼈의 칼슘과 인의 불균형으로 인해 뼈의 무기질화 불량을 일으켜 구루병과 외부 골격 기형을 유발합니다. 또한 근육 약화와 뼈 통증을 유발합니다. 반면, 성인의 경우 비타민 D의 부적절한식이 섭취는식이 요법에서 칼슘의 흡수를 저하시키고 뼈와 신장에서 칼슘 흡수를 증가시키고 골밀도를 감소시켜 골다공증 및 골연화증, 근력 약화 및 낙상 위험을 증가시킵니다.
PCOS
Gurgaon에 있는 Fortis Memorial Research Institute의 산부인과 책임자인 Nupur Gupta 박사에 따르면 비타민 D는 PCOS 여성의 인슐린 저항성을 개선하고 혈압을 낮추며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
특히, 출산 문제 무배란 주기나 불규칙한 생리로 인한 비타민 D 보충 3개월 후 개선을 보였습니다. 임신율과 IVF 성공률은 비타민 D를 받은 여성에서 더 높았습니다. 난자는 더 건강하고 주기는 규칙적이며 난소는 더 성숙한 난포를 생성한다고 Gupta 박사는 덧붙였습니다.
비타민 D 수치는 PCOS와 같은 상태에서 나타날 수 있습니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁) Institute of Medicine은 가임기 여성에게 매일 600IU의 비타민 D를 권장합니다. 우리는 PCOS에 대한 치료법이 없다는 것을 알고 있지만 가장 비용 효율적인 조치 중 하나는 귀하의 비타민 D 수치 PCOS 증상을 완화하십시오. Gupta 박사는 안드로겐 수치 감소, 인슐린 감수성 개선, 호르몬 조절, 생식 능력 개선, 체중 조절 및 염증 표지자의 안정화는 PCOS가 있는 여성의 비타민 D에 대해 우리가 알고 있는 이점 중 일부라고 말했습니다.
진단
비타민 D 적정량은 혈액 내 25-하이드록시비타민 D 농도를 측정하여 가장 잘 결정됩니다. Ujala Cygnus Group of Hospitals의 수석 컨설턴트이자 산부인과 책임자인 Akta Bajaj 박사는 사람들, 특히 여성과 노인들은 병리학적 혈액 검사와 골밀도 검사를 통해 정기적으로 비타민 D 결핍을 선별해야 한다고 말했습니다.
치료
비타민 D 결핍의 치료에는 태양 노출, 식이요법 및 보충제를 통해 더 많은 비타민 D를 섭취하는 것이 포함됩니다. 햇빛에 10분 노출되면 신체가 사람의 필요에 맞는 적절한 비타민 D를 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 강화 시리얼, 유제품, 버섯과 같은 비타민 D 공급원이 풍부한 식단을 섭취하면 비타민 D 수치를 억제하는 데 도움이 될 수 있다고 Sethi 박사는 말했습니다.
Sethi 박사에 따르면 비타민 D 결핍 여성의 경우 하루 최대 600iu의 보충제가 권장되며 최대 한도는 4000iu입니다. 비만이 결핍을 악화시키기 때문에 최적의 비타민 D 수치를 유지하려면 건강한 체중을 유지하는 것도 중요하다고 Sethi 박사는 말했습니다.
비타민 D는 건강에 필수적입니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁) Bajaj 박사는 일주일에 3-4일 동안 15-20분 동안 태양에 노출되는 것 외에 고등어 연어, 치즈 버섯, 달걀 노른자와 같은 식품과 아침 시리얼, 오렌지 주스, 우유, 콩 음료 및 맥구린과 같은 강화 식품이 다른 것이라고 덧붙였습니다. 소스.
비타민 D를 과도하게 섭취할 수 있습니까?
태양이나 식이 요법으로 비타민 D를 과도하게 섭취할 수는 없지만 비타민 D 보충제를 과도하게 섭취하면 비타민 D 독성이나 비타민 D 과다증이 발생할 수 있습니다. 설사, 메스꺼움, 혈액 이상, 잦은 배뇨 Verma 박사는 증상이 될 수 있다고 말했습니다. 비타민 D 독성의 주요 결과는 이러한 증상을 유발할 수 있는 혈액 내 칼슘 축적(고칼슘혈증)입니다.
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