Pooja Hegde는 주요 피트니스 영감을 제공하기 위해 여기 있습니다. 손목 시계

올바른 방법으로 몸을 스트레칭하여 바이올린처럼 건강을 유지하십시오. Pooja Hegde가 보여주는 방법

돌고래 자세는 코어, 팔, ​​다리를 강화하는 동시에 어깨도 열어줍니다. (Pooja Hegde/Instagram, Gargi Singh 디자인)

2020년의 대부분을 지배한 인기 있는 피트니스 트렌드는 스트레칭 , 요가나 유산소 운동 등 다양한 신체 활동의 필수적인 부분입니다. 전신 스트레칭에 도움이 되는 쉬운 포즈를 보여주는 것은 다름 아닌 배우 푸자 헤그데 . 피트니스 애호가는 올바르게 수행하면 코어와 어깨에 탁월한 것으로 알려진 돌고래 자세를 연습하는 것을 볼 수 있습니다.

구경하다.

사막에 사는 식물 2종

인스타그램에서 이 게시물 보기

오늘은 어깨랑 코어운동하면서 내 안의 행복돌고래 채널링 ️#모든건 다 눈아프다 #돌고래포즈 #식욕만점 #yoginilife @jogmihir

님이 공유한 게시물 푸자 헤그데 (@hegdepooja) 2020년 8월 27일 오전 8시 48분(PDT)

이 자세는 손목에 효과적인 운동으로 간주되며 다리, 등 상부, 어깨 및 팔의 근육에도 작용합니다. 척추 유연성을 추가하고 어깨를 여는 동안 종아리와 햄스트링에 유연성을 부여합니다. 게다가, 그것은 또한 개선하는 데 도움이 집중 기억력과 스트레스 감소.

돌고래 포즈를 취하는 방법은 다음과 같습니다.

*네 발로 서서 다리를 곧게 펴고 어깨 바로 아래 손목을 정렬합니다.
* 팔꿈치를 바닥으로 내립니다. 팔뚝을 서로 평행하게 유지하십시오. 무게가 양쪽 팔뚝에 고르게 분포되어 있는지 확인합니다.
*발끝을 잡고 무릎을 바닥에서 들어 올립니다.
* 다리를 천천히 곧게 펴십시오.
*어깨뼈를 등뼈 위쪽과 꼬리뼈 쪽으로 가져갑니다. 귀가 팔 위쪽에 정렬되어 있는지 확인하십시오. 적어도 20 번하십시오.
* 숨을 내쉬면서 무릎을 부드럽게 구부립니다. 아이의 포즈를 취하거나 댓글 쉬는 것.

금기

어깨, 목, 팔 또는 허리 부상이 있는 경우 주의하십시오.
귀에 염증이 있거나 고혈압 .

관엽 식물의 작은 벌레를 제거하는 방법

초보자라면 훈련을 받은 전문가와 함께 연습을 시작하고 너무 무리하지 않는 것이 좋습니다.