잠이 안 와? 다음은 숙면에 도움이 되는 몇 가지 요가 자세입니다.

Savasana에서 Viparita Karani에 이르기까지 이 요가 자세를 시도해 보세요.

수면 주기를 정상으로 되돌려 상쾌하게 일어나세요. (사진설명: 게티)

잠금이 연장되고 우리 대부분이 일 수를 잃으면서 우리 모두는 수면 주기도 잃어버렸다는 데 동의할 수 있습니다. 밤과 낮, 더 이상 구분할 수 없으며, 그것은 아마도 우리가 생생하게 이상한 꿈을 꾸는 주된 이유 중 하나일 것입니다. 잠에 드는 데 도움이 되는 이 5가지 요가 자세를 살펴보세요.

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면역력을 키우기 위해 이 쉬운 요가 자세를 시도해 보세요.

아이의 포즈 또는 발라아사나

아이의 포즈 또는 발라아사나. (사진설명: 게티)

숙면을 취할 때 매우 효과적입니다. 간단하게, 단단한 베개에 가슴과 배를 쉬십시오. 엉덩이가 발목에 닿도록 하고 손을 최대한 뻗습니다. 30초 동안 이 자세를 유지하면서 호흡에 집중하세요. 15초마다 반복합니다.

해피 베이비 또는 아난다 발라사나

이 자세를 정기적으로 연습하십시오. (사진설명: 게티)

생리통과 복부 불편감에 놀라운 효과가 있는 훌륭한 자세는 무릎을 가슴 가까이 가져오고 꼬리뼈가 매트리스에 닿도록 하는 것으로 시작합니다. 앞뒤로 흔들어 척추를 마사지하거나 이 자세를 잠시 유지하면 스트레스가 해소되고 숙면에 도움이 됩니다.

기대는 나비 또는 Supta Baddha Konasana

나비 포즈에서 다리 스트레칭을 하 고 젊은 여자. (사진설명: 게티)

이 자세는 몸이 휴식 자세로 전환하는 데 도움이 됩니다. 그에 비해 잘 알려진 요가 자세는 침대에 등을 대고 누워서 시작하여 무릎을 펴서 결국 다이아몬드 모양처럼 보이게 함으로써 발을 모읍니다. 최대한의 편안함을 위해 각 무릎 아래에 쿠션을 놓고 이 요가 자세를 최소 1분 동안 수행하십시오.

벽에 다리 올리기 또는 Viparita Karani

이 요가 자세에는 많은 이점이 있습니다. (사진설명: 게티)

이 요가 자세는 스트레스 해소에 도움이 되며 퇴근 후 긴장을 푸는 데 효과적입니다. 다리를 곧게 펴고 균형을 위해 벽에 닿도록 이 자세를 5분 동안 유지합니다. 부드러운 베개를 사용하고 이 자세에서 눈을 감고 호흡에 집중하십시오.

다리를 벽에 대고 20분 동안 들어 올리는 것이 몸에 좋은 이유

시체 포즈 또는 사바사나

많은 것 중에서 가장 쉬운 것은 이 요가 자세로 시작하십시오. (사진설명: 게티)

그것에 대해 갈 수있는 가장 좋은 방법은 수면 과정을 돕는 최대의 편안함을 위해 허벅지 아래에 베개를 두는 것입니다. 다리를 넓게 벌리고 손을 옆구리에 두기만 하면 됩니다. 배 위에 손을 얹을 수도 있습니다. 호흡에 집중하고 턱과 몸통을 이완하십시오.