새해에는 스트레칭을 습관화하십시오. 여기 왜

새해에는 이 간단한 생활 방식을 바꾸십시오.

올해는 스트레칭을 일상 생활의 일부로 만드십시오. (사진설명: 게티이미지코리아/씽크스탁)

스트레칭과 같은 간단한 동작은 근력뿐만 아니라 유연성도 키울 수 있습니다. 만을 위한 것이라고 생각할 수 있지만 주자 또는 체조 선수, 그렇지 않습니다. 당신과 나와 우리 모두가 이동성을 가속화하는 데 도움이 됩니다. 방법이 궁금하시다면 이것은 알고 계셔야 합니다.

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몸을 스트레칭하는 것만으로도 근육을 유지할 수 있습니다. 유연한 , 강하고 건강한. 관절의 가동 범위를 유지하려면 유연성이 필요하다는 것을 기억하십시오. 그것이 없으면 근육이 짧아지고 팽팽해집니다. 그런 다음, 근육이 격렬한 활동을 위해 필요할 때, 근육이 약해지고 끝까지 확장할 수 없어 부상, 관절 통증 및 긴장의 위험에 처하게 됩니다.

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Dia Mirza(@diamirzaofficial)가 공유한 게시물 2019년 12월 30일 오후 9시 10분(태평양 표준시)

예를 들어, 하루 종일 일정한 간격으로 몸을 스트레칭하지 않고 의자에 앉아 있으면 허벅지 뒤쪽의 햄스트링이 팽팽해져서 다리를 펴거나 무릎을 완전히 펴기가 더 어려워져서 걷기에 어려움을 겪을 수 있습니다. 이러한 관행은 또한 신체가 긴장하기 쉬운 격렬한 활동을 할 때 근육이 적응하기 어렵게 만듭니다.

우리 몸의 각 근육을 스트레칭해야합니까?

신체의 각 근육을 스트레칭한다는 생각이 상상을 초월하는 것처럼 보일 수 있지만 걱정하지 마십시오. 하나하나 늘릴 필요가 없다. 근육 햄스트링, 종아리, 골반 부위의 고관절 굴근과 같이 목과 허리 스트레칭과 함께 가동성을 위해 필요한 것들.

몇 번이나 스트레칭을 해야 할까요?

스트레칭을 하는 것은 좋은 습관입니다. 일상 업무 , 특히 지속적으로 앉아 있어야 하는 경우. 적어도 일주일에 3~4회 스트레칭을 하는 습관을 들이십시오.

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그러나 치료를 받고 있거나 스트레칭을 방해하는 근육 상태로 고통받는 경우 먼저 의사의 진찰을 받으십시오.

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또한 스트레칭을 한 번만 하고 더 유연해지기를 바라는 것은 원인에 도움이 되지 않는다는 점에 유의해야 합니다. 규칙적인 스트레칭, 단 몇 달 동안이라도 도움이 될 수 있습니다. 긴장된 근육 점차적으로 최적의 유연성을 얻을 수 있도록 도와줍니다.

30초 동안 스트레칭을 유지해야 한다는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 스트레칭 시 텐션은 좋은데 통증이 느껴지지 않아야 합니다. 그렇게 하면 조직에 부상이나 손상이 발생할 수 있습니다. 근육 스트레칭을 멈추고 의사와 상담하십시오.

차가운 근육을 스트레칭하면 긴장이 생길 수 있으므로 스트레칭을 워밍업으로 간주하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 스트레칭을 하기 전에 5분에서 10분 동안 가벼운 걷기, 조깅 또는 낮은 강도의 자전거 타기 등의 워밍업을 선택하십시오. 더 좋은 것은 운동 후 근육이 따뜻할 때 스트레칭하는 것입니다.