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가장 흔한 수면 장애와 무시해서는 안되는 증상
덜 흔한 수면 장애는 일찍 일어나는 것 또는 수면 장애의 진행 단계로 알려진 것입니다.
과도한 화면 시간이나 불규칙한 취침 시간은 수면 장애를 유발할 수 있습니다. (출처: 게티 이미지) 밤에 잠을 잘 못자시는 분들이 많을 것입니다. 잠을 잘 자더라도 때때로 계속 깨게 될 수 있습니다. 그러나 우리 중 많은 사람들은 문제가 지속되어 수면 장애를 초래할 때까지 징후를 무시하는 경향이 있습니다.
수면 장애는 오늘날 두통과 함께 공존하는 흔한 문제입니다. 일상의 스트레스 . 일부 환자는 수면 문제로 나타나지 않지만 일반적인 신경 장애인 두통 문제가 발생할 때마다 최소 60-70%가 수면 장애와 관련이 있음을 발견했습니다. 이러한 경우 두통이 수면 부족의 원인일 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 인도익스프레스.com .
그렇다면 주의해야 할 신호는 무엇일까요? Chaudhari 박사는 대부분의 환자가 잠드는 데 어려움을 겪거나 밤새도록 잠을 유지하기 어렵다고 말했습니다. 덜 흔한 수면 장애는 일찍 일어나는 것 또는 수면 장애의 진행 단계로 알려진 것입니다.
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수면 장애의 유형
불면증은 일반적인 오해와 달리 수면 장애의 유일한 종류가 아닙니다. 다음은 당신이 알아야 할 일반적인 수면 장애의 종류입니다.
수면 무호흡증
이것은 호흡이 반복적으로 멈추고 시작되는 심각한 수면 장애입니다. 이것은 혈액의 산소 수치를 떨어뜨리고 신체가 감지하고 수면에서 끌어내어 다시 숨을 쉴 수 있도록 도와줍니다. 큰 코골이, 잠자는 동안 숨을 헐떡거리거나 입이 마르고 깨어나는 것이 일반적인 증상입니다.
큰 코골이는 수면무호흡증의 신호입니다. (출처: 게티 이미지) 수면 마비
이것은 기상에서 잠들기 사이의 전환 중에 일시적으로 움직이거나 말을 할 수 없음을 나타냅니다. 사람들은 또한 수면 마비의 경우 환각을 느끼는 경향이 있습니다. 연구에 따르면 약 7.6%의 사람들이 일생 동안 적어도 한 번은 수면 마비를 경험합니다. 뇌가 깨어나거나 완전히 잠들 때 에피소드는 일반적으로 몇 분 동안만 지속됩니다.
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하지불안증후군
이것은 통증, 작열감 또는 따끔거림과 같은 불편한 감각으로 인해 다리를 움직이고 싶은 통제할 수 없는 충동을 수반하는 신경학적 운동 장애입니다. 이 상태는 수면 장애를 일으키거나 방해할 수 있습니다.
불명 증
매우 흔한 형태의 수면 장애, 불명 증 기본적으로 사람들이 원하는 만큼 잠을 잘 수 없거나 잠을 잘 수 없음을 나타냅니다. 불면증이 있는 사람들은 주간에 잠을 느끼는 경향이 있으며 에너지가 부족하거나 짜증이 나거나 우울할 수 있습니다.
일주기 리듬 장애
이것은 일반적으로 내부 생체 시계가 외부 시간 신호와 동기화되지 않을 때 발생합니다. 야근을 하기 때문에 그럴 수도 있고, 시차 , 또는 불규칙한 수면 주기가 있습니다.
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시차로 인해 수면 장애가 발생할 수 있습니다. (출처: 게티 이미지) 밤에 잘 자는 법
에게 잘 자 , Dr Chaudhari는 신체 기능을 조절하는 데 매우 중요하다고 말했습니다. 스트레스 조절 호르몬을 포함하여 우리가 자는 동안 유지되는 많은 호르몬이 있습니다. 세 시간만 자고 충분하다고 믿는 사람은 그것이 건강에 좋지 않기 때문에 잘못된 생각입니다. 수면 부족은 스트레스에 대처하는 능력을 방해한다고 그녀는 말했습니다.
스트레스 자체가 중요한 억제 요인이지만 생활 방식 선택도 수면 주기에 영향을 미칩니다. 그리고 수면 문제에 대처하기 위해 Dr Chaudhari가 제안한 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 좋은 수면 위생 유지
수면과 관련된 대부분의 문제는 다음과 같은 방법으로 해결할 수 있습니다. 좋은 수면 위생 . 이것은 고정된 취침 시간을 유지하고, 저녁을 일찍 먹고, 너무 늦게 잠자리에 들지 않는 것을 의미합니다.
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2. 카페인 섭취 줄이기
뜨거운 커피 한 잔보다 더 상쾌한 것은 없지만 기억하십시오. 카페인은 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다 부정적으로. 그것은 아드레날린 생산을 증가시키고 뇌의 수면 유도 기능에 영향을 미칩니다.
3. 스크린 타임 줄이기
어린이부터 성인까지 우리 대부분은 하루 중 많은 시간을 휴대폰이나 노트북 화면에 붙이고 때로는 밤늦게까지 시간을 보내며 수면을 지연시킵니다. Cell Reports에 발표된 2018년 연구에서 Salk Institute의 연구원들은 눈의 특정 세포가 주변 환경에서 어떻게 처리되는지 보여주었습니다. 빛 체내 시계를 재설정하여 일주기 리듬 장애를 유발합니다.
더 나은 수면 품질을 위해 화면 시간을 줄이십시오. (출처: 게티 이미지) 4. 적절한 식사 시간 유지
더 나은 소화를 위해서는 식사와 취침 시간 사이에 2시간의 충분한 간격이 있어야 합니다. 저녁 식사 직후에 잠자리에 들면 안됩니다.
5. 규칙적인 운동
연습 당신을 피곤하게 할 뿐만 아니라 체온을 약간 높여 수면 주기를 재설정하는 데 도움이 됩니다.