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코로나 바이러스 전염병 동안 침착함을 유지하는 방법
봉쇄 기간 동안 정신 건강 및 재정적 불안정과 관련된 스트레스와 불안을 분산시키기 위한 전문가 팁.
자신과 가족의 수축에 대한 두려움으로 인한 불안은 정상입니다. (출처: 게티 이미지) 세계보건기구(WHO)가 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 발병을 국제적 공중보건 비상사태로 선포했다. WHO에 따르면 코로나바이러스(COVID-19) 폐쇄 기간 동안 정신 질환이 최고치를 기록할 수도 있습니다. 나렌드라 모디(Narendra Modi) 총리가 5월 3일까지 전국적인 봉쇄를 선언했다는 점을 감안할 때 정신 건강은 이제 최우선 순위가 되어야 합니다. 이 시기의 정신 건강 관리는 평소보다 어려울 수 있지만 불가능한 것은 아닙니다. 이 전례 없는 시기에 스트레스와 불안에 대처하는 방법은 다음과 같습니다.
정상적인 기분을 느끼려면 건강한 일상을 유지하십시오.
하루 종일 집에 있으면 일상에 지장이 있습니다. 다음을 포함한 건강한 생활 방식을 유지하는 것을 목표로 합니다. 적절한 식단 , 잠 그리고 이 변화와 관련된 부작용을 무효화하는 데 도움이 되는 운동을 하십시오. 사회적 거리두기가 절대적 거리두기를 의미하지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 가상으로 연결 상태를 유지하고, 관계를 구축하고, 신뢰하는 사람들과 감정을 공유하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
고립을 다루는 것은 어렵습니다. (출처: 게티 이미지) 마음을 돌릴 수 있는 취미 활동
바쁘게 지내고 매일의 활동을 미리 계획하십시오. 추구하고 싶은 취미, 코스 및 기타 활동의 목록을 만드십시오. 기분 좋은 목표를 설정하고 당신을 행복하게 만드는 일의 우선 순위를 정하십시오. 긍정적인 주의를 산만하게 하면 불안과 우울을 조장하는 부정적인 생각의 순환에서 벗어날 수 있습니다. DIY와 같은 새로운 주택 프로젝트를 식별하거나 옷장을 정리하십시오. 온라인 과정, 자습서, 웨비나 및 기타 활동에 참여하여 시간을 생산적으로 만드십시오. 이 시간 동안 계속 동기를 부여할 책임과 지원 친구를 찾으십시오.
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기존의 정신 건강 상태가 있는 경우 치료사와 연락하십시오.
집 안의 검은색 딱딱한 껍질 벌레
고립을 다루는 것은 어렵습니다. 인간은 사회적 동물이며 타인과의 접촉이 필요합니다. 이것이 결핍되면 두려움, 분노, 슬픔, 외로움, 과민성, 죄책감, 혼란을 포함한 광범위한 감정을 유발하고 심지어 수면 문제로 이어질 수 있습니다. 이 시기는 기존에 정신 질환이 있는 사람들에게 특히 어려울 수 있습니다. 기존 질환이 있는 경우 충분한 약을 준비하고 약의 주기를 준수하고 있는지 확인하십시오. 전화를 아예 건너뛰지 말고 상담사 또는 치료사와 상담하십시오. 치료 계획을 준수해야 할 필요성이 그 어느 때보다도 지금 중요합니다.
경력 네트워크를 구축하여 재정적 불안을 확산
사람들이 실직할 것이라는 두려움으로 불안과 재정적 걱정을 하게 될 것입니다. 당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하는 것이 중요하며 이것이 모두가 직면하고 있는 쓰라린 현실입니다. 잠금 기간 동안 시간을 사용하여 향후 노력을 계획하고 LinkedIn을 통해 새로운 사람들과 연결하여 직업 관련 보안을 구축하세요.
검은색과 빨간색 애벌레 유독한
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관계를 더 잘 관리하기 위해 의사 소통
폐쇄된 공간에 오랫동안 갇혀 지내는 것은 관계에 부담이 될 수 있습니다. 의사 소통이 중요하다는 것을 기억하십시오. 창의적인 방법을 사용하여 상호 작용하고 연결 상태를 유지하세요. 모든 회원이 감사한 내용을 공유하기 위해 메시지를 게시하는 감사 트리를 설정할 수 있습니다. 또한 건강한 습관, 마음챙김 연습, 창의적인 추구를 포함할 수 있는 일상적인 도전을 설명할 그룹을 찾을 수 있습니다. 동기를 유지하기 위해 매일 확인하고 격려하십시오. 날짜와 시간을 설정하여 다른 사람과 같은 TV 프로그램을 보고 그 과정에서 서로의 생각을 메시지로 보낼 수도 있습니다.
의존을 방지하기 위해 약물 남용을 멀리하십시오
NS 알코올 사용 이 기간 동안 기타 물질이 증가할 수 있습니다. 그것은 일반적으로 시간을 죽이는 좋은 방법으로 간주되며 감정을 피하기 위한 대처 메커니즘으로 사용됩니다. 과도한 소비는 상황을 악화시키고 대처 기술을 감소시키며 잠금이 해제된 후 의존성을 증가시킬 뿐입니다. 이것을 위에서 방금 나열한 생산적인 활동으로 대체하십시오.
공황을 피하기 위해 정당한 뉴스만 소비
자신과 가족이 바이러스에 감염될 수 있다는 두려움으로 인한 불안은 정상이지만 침착함을 유지하는 것이 중요합니다. 동시에 위험을 정확하게 판단하고 합리적인 예방 조치를 취하여 주의하십시오. 공황은 잘못된 정보가 퍼진 결과입니다. WHO와 같은 신뢰할 수 있는 출처를 따르고 속상하다고 생각하는 미디어 보도를 보거나 듣는 시간을 제한하십시오.
공황 발작을 예방하기 위해 불안 증상을 결정하십시오
공황 발작 훨씬 덜 심각한 상황에서도 상당히 일반적입니다. 코로나바이러스(COVID-19)로 인해 많은 사람들이 단기간에 공황 발작을 일으키고 있는 것 같습니다. 이 모든 불확실성으로 인해 스트레스 수준이 증가했다고 Lynn Bufka 박사(미국 심리학회 선임 이사)는 말합니다. 가슴의 조임과 호흡 곤란은 종종 코로나바이러스의 증상으로 혼동됩니다. 심각한 불안이 공황 발작을 일으킬 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 이러한 증상을 유발한 원인을 파악하고 공황 상태를 완화하기 위한 접지 운동을 시도하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 불안에 대처하면 공황 발작의 가능성이 줄어듭니다.
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심호흡 기법과 명상으로 스트레스 해소
우울증, 불안 및 스트레스와 약물 남용의 감정은 장기적인 결과를 초래하는 문제로 눈덩이처럼 불어날 수 있습니다. 잠금이 해제된 후에도 긴장을 풀고 재충전할 수 있는 시간을 따로 확보하는 것을 잊지 마십시오. 심호흡, 요가, 명상 또는 긴장을 푸는 데 도움이 되는 모든 것을 연습하십시오. 온라인에서 좋은 지침을 매우 쉽게 찾을 수 있습니다.
전형적인 것과 그렇지 않은 것을 인식하는 것이 중요합니다. 일부 증상과 징후가 반복되어 일상 생활에 지장을 준다면 전문가의 도움을 받아야 합니다. 이러한 부정적인 감정에 계속 직면하면 전문 상담사 또는 가능한 경우 직원 지원 프로그램(EAP)에 연락하십시오. 불안이나 우울증과 같은 정신 건강 문제가 저절로 사라지기를 바라는 것은 증상을 악화시킬 수 있습니다.
(저자는 런던대학교 정신건강 석사, 심리학자이자 정신건강 전문가입니다. )