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건강 팁: 임산부와 수유부를 위한 영양
메가나 파시 박사는 집에서 조리한 균형 잡힌 탈리를 먹으면 산모와 아기의 건강을 지킬 수 있을 뿐만 아니라 다른 만성 질환을 예방할 수 있다고 말했습니다.
모성은 인생을 바꾸는 경험입니다. 임신은 부인할 수 없는 가장 멋진 여행입니다. 그러나 임신과 수유는 생리학적으로나 영양적으로 매우 까다로운 단계입니다. (출처: Getty Images / Thinkstock) 모성는 삶을 변화 experience. 임신 당신이 처음 또는 두 번째 또는 세 번째가 애 그러나 임신과 수유와 임신 생리 학적있는 엄마-수는-에와 있습니다 여부를 명백하게 가장 멋진 여행이다 영양학적으로 매우 까다로운 단계.
난쟁이 상록수 구역 5
임신 중 영양소 요구사항 산모와 태아의 증가에 대해 높다. 대사 모체 조직 (자궁, 유방, 혈액량)에 태아 및 태반, 양수 부피, 각색의 성장. 최적의 체중 (10-12kg) 건강한 유아 (약 3kg) 추가 칼로리와 영양소는 영양 요구 사항이 충족되지 않으면 와야 지, 그것은 결국 (임신과 분만 합병증 및 저 출생 체중아으로 이어질 수 있습니다 임산부 영양 실조로 이어질 수 있습니다<2.5kg), said Dr Meghana Pasi, nutrition expert, Arogya World My Thali program.
그녀는 수유하는 동안, 영양 요구가 임신보다 높은 것을 추가 - 첫번째 4~6개월에서와 같이, infant's 체중은 출생 체중을 두 배로하고 첫 4 개월 만에 분비되는 우유는 총 에너지 등가를 차지한다 임신의 에너지 비용.
임신과 수유 중 건강한 생활 방식의 핵심 요소를 따르십시오.
● 균형 잡힌 식단
● 적시에 비타민 및 미네랄 보충
● 규칙적인 운동
ICMR-NIN(2020)에서 제공한 예상 평균 요구 사항을 기반으로 아래 표는 영양 요구량을 비교합니다.
임신 중에는 영양 요구량이 높으며 필요한 영양 수준이 일치하지 않으면 합병증이 발생할 수 있습니다. (출처 : 홍보자료) 건강한 식생활 습관을 들이면 증가된 영양소 요구량을 충족할 수 있습니다. 귀하의 영양소 요구 사항(포산)을 충족시키기 위해 권장되는 대로 다양한 식품의 양(일부)을 늘립니다. 아침, 점심, 저녁 간식, 저녁 식사, 취침 시간으로 5-6끼를 먹습니다. 매 식사마다 탈리의 균형을 유지하십시오. 그녀는 부분 크기의 비교가 이 표에 쉽게 설명되어 있다고 말했습니다. 인도익스프레스.com .
임산부는 영양 요구 사항을 충족하기 위해 권장되는 다양한 식품의 양(일부)을 늘려야 합니다. (출처 : 홍보자료) 다음은 매일 식단에 포함되어야 하는 가장 필수 영양소입니다.
철
집 앞의 상록수 관목
- 철분은 헤모글로빈 합성, 정신 기능 및 질병에 대한 면역 강화에 필요합니다.
- 철분 결핍은 조산, 저체중아 출산 및 산후 우울증의 위험을 증가시키는 빈혈을 유발합니다.
- 어린이의 결핍은 감염에 대한 감수성을 증가시키고 학습 능력을 손상시킵니다.
녹색 잎이 많은 채소, 콩류/콩, 건조 과일, 견과류/씨앗, 달걀 노른자에는 철분이 풍부합니다. 매일 식사에 이러한 음식을 포함하십시오. 식물성 식품의 철분은 생체이용률이 낮지만 동물성 식품의 철분은 좋습니다. 비타민 C는 철분 흡수를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 암라, 구아바, 오렌지, 레몬과 같은 과일을 식사에 포함시키십시오. 차/커피는 철분 흡수를 억제하므로 식사 전, 도중 또는 직후에 마시지 마십시오.
엽산/엽산
- 엽산은 신경관 결손, 태아의 뇌 및 척수의 선천적 기형을 예방하는 데 도움이 되는 비타민 B입니다.
- 엽산 보충제는 조산의 위험을 줄이고 출생 체중을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 의 합성에도 필수적이다. 헤모글로빈
엽산이 풍부한 식품은 녹색 잎이 많은 채소, 콩류, 콩, 감귤류 및 견과류입니다.
칼슘
- 당신과 당신의 아기 모두 튼튼한 뼈와 치아를 위해 칼슘이 필요합니다.
- 칼슘은 또한 순환계, 근육계 및 신경계가 정상적으로 작동하는 데 도움이 됩니다.
칼슘의 좋은 공급원은 우유, 두부/버터밀크, 파니르, 저수은 생선 및 해산물, 녹색 잎 채소입니다.
비타민 D
집에 있는 딱정벌레 식별하기
- 비타민 D는 또한 아기의 뼈와 치아를 형성하는 데 도움이 됩니다.
- 비타민 D가 너무 적으면 구루병(뼈가 부드러워지고 약해짐)이 발생할 수 있습니다.
좋은 소스는 지방이 많은 생선입니다. 연어, 강화 우유, 계란, 버섯.
단백질
- 단백질 뇌를 포함한 아기의 조직과 기관의 성장에 중요합니다.
- 임신 중 유방 및 자궁 조직 성장에 도움이 됩니다.
좋은 공급원은 살코기, 가금류, 생선, 계란, 견과류, 대두, 달/콩, 완두콩/콩, 우유 및 유제품입니다.
더 많은 영양 정보:
- 피하려면 곡물 시리얼, 펄스 및 야채와 같이 섬유질이 풍부한 식품(하루 40g)을 선택하십시오. 변비 .
- 매일 8-10잔의 물을 포함하여 버터밀크, 레몬 물, 코코넛 물과 같은 액체를 충분히 마십니다.
- 과도한 차/커피를 피하십시오. 그들은 태아 성장에 부정적인 영향을 줄 수 있으며 모유의 카페인은 아기를 동요시키거나 아기의 수면을 방해할 수 있습니다.
- 정크 푸드는 영양가가 없기 때문에 피하고 식단에 설탕, 지방, 소금만 추가하십시오.
- Vit B-12, Omega-3, Vit D, 철분, 엽산 등 의사가 조언한 보충제를 섭취하십시오.
건강하고 균형 잡힌 식단을 채택하는 것 외에 관리:
- 운동하고 활동적인 상태를 유지하십시오. 이렇게 하면 건강을 관리하고 스트레스를 푸는 데 도움이 됩니다. 수영이나 걷기를 하고 암벽 등반이나 농구와 같은 스포츠는 피하십시오. 임신 전에 운동을 한 적이 없다면 천천히 시작하고 과용하지 마십시오.
- 정기적인 건강 검진을 받으십시오.
- 의학적 조언 없이 어떤 약도 복용하지 마십시오.
- 흡연과 알코올을 피하십시오.
집에서 요리한 균형 잡힌 탈리를 먹으면 산모와 아기의 건강을 지킬 수 있을 뿐만 아니라 다른 만성 질환도 예방할 수 있습니다.
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