이 3단계 판자 챌린지를 시도해 보셨습니까?

플랭크는 코어 강화 운동이며 전반적인 안정성도 향상시킵니다.

플랭크는 요통의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. (출처: 게티 이미지)

얼마 전 우리는 Aahana Kumra와 Karanvir Bohra와 같은 유명인사가 시도하는 것을 보았습니다. 파트너와 플랭크 챌린지 소셜 미디어에 퍼졌습니다. 이번에는 또 다른 형태의 도전을 보여주신 유명 영양사 Rujuta Diwekar입니다.

3단계 작업인 이 챌린지는 일반 플랭크로 시작해야 합니다. 발로 벽 가장자리에 발을 대고 발뒤꿈치로 땅을 누르는 방식으로 수행합니다. 세 번째 수준에서는 플랭크 자세를 유지하면서 발을 벽보다 높게 배치해야 합니다.

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챌린지 시작 시 판자 위치 5까지 셀 때까지 60으로 빌드한 다음 다음 레벨로 이동합니다. 방법은 다음과 같습니다.

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3단계 플랭크 챌린지 아직 해보셨나요? 홈 운동과 다이어트(HEAD) 프로젝트 2일차부터 시작합니다. 5로 시작하십시오. 60으로 만들고 다음 레벨로 이동하십시오. 3일차 운동 및 다이어트 팁은 오전 11시 30분에 올라옵니다. #healthathome #HEAD프로젝트

님이 공유한 게시물 루주타 디웨카르 (@rujuta.diwekar) 2020년 4월 30일 오후 8:10 PDT

플랭크 운동과 함께 Diwekar는 저녁 식사와 취침 시간 사이에 약 3시간의 간격을 두라고 제안했습니다.

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#lockdown 동안과 이후에 건강을 유지하는 데 앞장서려면 2일차 팁 – 운동 – 다양한 수준의 도전이 있는 플랭크 다이어트 – 저녁 식사와 취침 시간 사이에 3시간의 간격을 유지하십시오. 취침 시간에 배고프면 할디 우유나 굴칸드 우유를 먹습니다. 1일차 팁과 함께 다음 팁을 따르십시오. #헬스어홈

님이 공유한 게시물 루주타 디웨카르 (@rujuta.diwekar) 2020년 4월 29일 오후 11:07 PDT

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판자의 장점

플랭크는 코어 강화 운동입니다. 복직근, 복횡근, 사선을 포함한 모든 코어 근육을 활성화합니다. 엉덩이, 등, 어깨의 근육을 활성화하여 전반적인 안정성을 향상시킵니다. 에 따르면 헬스라인 , 척추의 올바른 정렬에 도움이 되며, 허리 통증 부상.

플랭크 자세를 유지하는 시간이 늘어날수록 신체는 지구력을 키워 체력을 증가시킵니다.

플랭크 챌린지 해보실래요?