하루에 플랭크로 의사를 멀리하는 방법은 다음과 같습니다.

1분이라도 꾸준히 플랭크를 하려면 지구력과 힘이 필요합니다. 다음은 동기를 부여할 수 있는 몇 가지 건강상의 이점입니다.

여기에 적절한 동기를 부여할 수 있는 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다. (출처: 파일사진)

신년 축하 행사가 끝나고 몸매를 되찾기 위해 피트니스 루틴으로 돌아갈 시간입니다. 그리고 시작하는 좋은 방법은 '플랭크 하루' 챌린지입니다. 트렌드가 예전만큼 인기를 얻지는 못했지만 그 결과는 오늘날에도 여전히 놀랍습니다. 힘의 부족, 어깨가 움츠러진 자세, 숨가쁨을 포함한 전반적인 쇠약 및 피로로 인해 발생하는 요통은 코어의 힘이 약함을 나타내는 징후 중 일부일 수 있습니다.

5분 플랭크를 하면 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 힘, 균형 및 체력도 추가됩니다. 코어는 상복부와 하복부, 측면, 등, 요근, 둔근으로 구성되어 내장을 보호하고 움직임을 도우며 전신의 균형과 안정성을 제공하는 근육 구조를 제공합니다.

레슬링 선수 Sakshi Malik에서 Jacqueline Fernandes 및 Aditi Rao Hydari와 같은 배우에 이르기까지 많은 여성들이 몸매를 유지하기 위해 플랭크를 연습합니다. 플랭크는 몸을 땅에서 일직선으로 유지하여 수행됩니다. 쉬워 보일 수 있지만 실제로는 상당히 어렵습니다.

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펄스 피트니스 스튜디오(@pulsefitnessstudio7)에서 공유한 게시물 2019년 11월 14일 오전 5:09 PST

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1분이라도 일관된 플랭크를 하려면 복근, 등, 코어의 지구력과 힘이 필요합니다. 여기에 적절한 동기를 부여할 수 있는 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다.

메뚜기나무가 뭐야?

* 플랭크는 집이나 편리한 장소에서 쉽게 할 수 있습니다. 코어에 좋으며 체중 운동이기 때문에 체중이 증가함에 따라 지속적으로 맞춤화됩니다.

* 플랭크는 신체의 엄청난 수의 근육을 단련하기 때문에 근력, 지구력 등 모든 종류의 훈련에 적합합니다.

* 플랭크는 유산소 운동을 하려는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.

* 매일 플랭크를 하면 앉아있을 때도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 추가적인 신진대사 촉진을 제공할 뿐만 아니라 잠자는 동안에도 하루 종일 높은 상태를 유지합니다.

* 신체의 유연성을 향상시킵니다. 그것은 어깨, 쇄골 및 견갑골과 같은 거의 모든 후방 근육 그룹을 늘리는 동시에 햄스트링, 발가락 및 발의 아치를 확장합니다.