인기 게시물
과일 주스와 과일: 언제가 가장 좋을까?
사과, 배, 오렌지, 스위트라임, 구아바, 파파야, 복숭아, 자두와 같이 당분이 적은 고섬유질 과일을 정기적으로 섭취할 수 있습니다. 단, 당도가 높은 과일(포도, 베리, 바나나, 망고, 치쿠)의 섭취를 주 2회로 제한합니다.
영양사가 제안한 내용은 다음과 같습니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁) 과일과 과일 주스는 건강에 좋은 것으로 간주되므로 일상의 일부로 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 최적의 영양상의 이점을 얻으려면 언제 어떻게 섭취하는지 주의해야 합니다. 이 때문입니다 과일 주스 영양학자이자 라이프스타일 교육자인 Karishma Chawla에 따르면 혈당 수치와 인슐린 스파이크를 증가시켜 신체의 지방 비율을 높여 체중을 증가시킬 수 있는 당분이 높습니다.
과일 주스는 설탕 함량이 높기 때문에 때때로 가당 소다 스펙트럼으로 분류되기도 한다고 Chawla는 말했습니다.
과일 주스는 종종 생식으로 섭취되며, 여름에는 신체가 과일, 스무디, 샐러드와 같은 시원한 음식을 선호하는 경우가 가장 많습니다. 그러나 설탕이 많이 함유된 과일 주스에 탐닉하고 과일 자체의 영양적 이점을 무시하기 보다는 건강에 좋은 냉각 식품에 중점을 두어야 한다고 그녀는 말했습니다.
영양사에 따르면, 과일 주스 격렬한 운동 후에 섭취하여 몸에 필요한 영양소와 천연 당을 보충할 수 있습니다.
과일은 어떻습니까?
*과실은 개화 후 난소에서 형성된 종자를 함유하는 구조입니다. 그들은 일반적으로 다육질이며 독특한 풍미, 맛, 신선도, 육즙, 색상, 질감 및 영양면에서 높이 평가됩니다. 그들은 매우 건강한 것으로 간주되며 많은 식물 화학 물질 및 기타 생리 활성 화합물의 존재로 인해 몸이 좋지 않을 때 널리 소비된다고 Chawla는 말했습니다.
*과일은 주스 형태보다는 통째로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 전체 과일은 섬유질이 풍부하고 혈당 수치나 인슐린 스파이크를 유발하지 않습니다.
*과일을 섭취하는 가장 좋은 시간은 하루의 전반부입니다. 이상적인 것은 오후 12시까지 과일 섭취를 끝내는 것입니다.
*과일은 혈당 수치를 더 높일 수 있으므로 식사와 함께 피해야 합니다. 또한 식후 과일은 소화불량과 불편함을 유발할 수 있습니다.
*과일을 야채 스무디에 첨가하여 음료에 천연 설탕을 첨가하고 간을 해독할 수 있습니다. 사과, 오렌지 또는 약간의 딸기와 약간의 생강과 약간의 소금으로 시금치 스무디를 만들 수 있습니다.
제때 과일을 먹고 있습니까? (사진설명: 픽사베이) *과일은 약간의 허브, 향신료 및 소금과 함께 과일 샐러드로 먹을 수 있습니다.
*아침에 중간 충전제로 과일을 아몬드, 호두와 같은 건강한 견과류 또는 계란과 같은 단백질 공급원과 결합할 수 있습니다.
사과, 배, 오렌지 등 당분이 적은 고섬유질 과일을 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 스위트라임 , 구아바, 파파야, 복숭아 및 자두. 포도 과일, 딸기, 바나나, 망고, 치쿠와 같은 당도가 높은 과일 섭취를 일주일에 두 번으로 제한하십시오.