우울증과의 싸움? 운동이 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다.

우울증은 종종 수면 부족, 식욕 부진, 극심한 피로 및 신체 활동을 방해할 수 있는 신체 통증을 유발합니다.

전문가들은 또한 운동이 기분에 연쇄적인 영향을 미친다고 말합니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁)

우울증은 삶을 정말 어렵게 만들 수 있습니다. 당신이 기분이 나쁠 때 모든 것이 당신에게 굴복하는 것처럼 보입니다. 침대에서 일어나는 것이 가장 힘든 일처럼 보인다는 점을 감안할 때, 운동이 가장 마지막에 하게 될 일은 분명합니다. 그러나 연구에 따르면 신체 활동은 우울증이 있는 사람들에게 정말 놀라운 일을 할 수 있습니다.

저널에 게재된 2018년 연구 우울증과 불안 감독된 유산소 운동이 주요 질환 환자에게 큰 항우울제 치료 효과가 있음을 발견했습니다. 우울증 . 에 따르면 공부하다 , 이러한 운동을 평균 45분, 중간 강도, 주 3회, 9.2주 동안 수행한 경우 결과가 긍정적이었습니다.

운동은 우울증으로 이어질 수 있는 신체의 염증을 감소시킨다고 Srauta Wellness의 설립자이자 이사인 Praveshh Gaur는 제안합니다.

우울증이 마음에 미치는 영향

우울증은 3억 명이 넘는 사람들이 앓고 있는 세계에서 가장 흔한 정신 질환입니다. 그것은 사람을 자기 파괴적인 감정의 소용돌이로 몰아넣음으로써 신체와 뇌 모두에 부정적인 영향을 미치며 때로는 심한 경우 자살 경향으로까지 이어집니다. 일반적으로 뇌는 높은 수준의 스트레스로부터 회복하는 데 도움이 되도록 도파민이라는 스트레스 완화 호르몬을 생성합니다. 그러나 만성 우울증은 이러한 자연적 메커니즘이 작동하는 것을 방해하여 신체가 스트레스로부터 회복하는 것을 더 어렵게 만듭니다.

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우울증 종종 수면 부족, 식욕 부진, 극심한 피로, 신체 통증을 유발하여 신체 활동을 방해할 수 있습니다. 이 악순환에서 벗어나기 위한 첫 번째 단계는 앞서 나갈 수 있는 충분한 동기를 느끼는 것입니다. 전문가들은 그러한 사람들이 최소한 5-10분의 쉬운 신체 활동으로 시작하도록 노력해야 한다고 제안합니다. 동네에서 가벼운 5분 산책을 하는 것이 좋은 시작이 될 수 있으며 점차적으로 10분, 15분, 20분으로 늘릴 수 있습니다. 몇 주 안에 더 활기차고 정상적이라고 느끼기 시작해야 한다고 Gaur는 권장합니다.

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그는 운동이 몸과 마음의 균형을 이루는 좋은 방법이라고 덧붙였습니다. 대부분의 우울증은 약물 없이 치료할 수 있습니다. 체력을 유지하는 것은 우울증을 예방 및 치료하고 기타 여러 관련 질병을 예방하는 데 매우 중요합니다.

에 발표된 2019년 연구에 따르면 JAMA 정신과 , 하루에 15분 이상 신체 활동을 한 사람들은 주요 우울증의 위험이 거의 26% 감소했습니다.

전문가들도 말한다. 연습 기분에 계단식 효과가 있습니다. 자전거를 타고 출근하거나 식사 후 짧은 산책을 하는 것처럼 간단할 수 있습니다. 운동과 우울증 사이의 연관성은 아직 완전히 이해되지 않았지만, 운동이 우울증과 불안에 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있다는 충분한 증거가 있습니다.

엔돌핀은 신체의 천연 모르핀으로 뇌의 특별한 분비샘에서 방출될 때 웰빙이나 기쁨을 느끼고 통증 수준을 감소시키는 것으로 간주됩니다.

우울증과 싸우는 운동의 경우 유산소 운동과 유산소 운동이 유리합니다.

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운동은 신체적 이점 외에도 다음과 같은 긍정적인 심리적 효과가 있습니다.

1. 운동은 뇌를 자극하고 전반적인 웰빙 감각을 향상시키는 엔돌핀이라는 행복 호르몬을 방출합니다. 저강도 운동에 탐닉하면 뇌 기능을 향상시키는 새로운 신경 연결의 형성을 강화하는 신경 영양 인자라는 화학 물질이 방출됩니다. 연구에 따르면 기분을 조절하는 뇌의 일부인 해마 영역은 우울증을 앓고 있는 사람들에게 훨씬 더 작습니다. 운동은 해마 영역을 강화하여 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 자신감 형성에 도움이 됩니다. 운동은 체중 관리에 도움이 될 뿐만 아니라 자신에 대해 기분이 좋아져 자신감을 높여줍니다.

3. 운동은 지루한 일상 생활에서 좋은 전환점이 될 수 있습니다. 우울증을 유발하는 스트레스와 부정적인 감정에서 마음이 멀어집니다.

4. 사회적 상호 작용을 구축하는 좋은 방법입니다. 요가 수업에 참여하거나 정원에서 산책을 하거나 체육관에서 운동하는 것은 사교를 위한 훌륭한 방법입니다.

동기 부여를 위한 몇 가지 팁:

1. 친구나 가까운 가족이 활동에 참여하도록 하십시오.
2. 작은 목표를 설정하고 달성한 자신에게 보상하십시오.
3. 축구나 수영과 같은 흥미 있는 것을 선택하면 집에서 나갈 충분한 동기를 얻을 수 있습니다. 관심 있는 활동은 장기적인 이익을 얻는 데 필수적인 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 운동 일지를 작성하고 매일 운동 시간을 일관되게 유지하십시오.

위의 기사는 정보 제공의 목적으로만 사용되며 전문적인 의학적 조언을 대신할 수 없습니다. 귀하의 건강이나 건강 상태와 관련하여 질문이 있을 경우 항상 의사 또는 기타 자격을 갖춘 의료 전문가의 지도를 받으십시오.

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