당뇨병 환자를 위한 8가지 매우 건강한 간식 아이디어

당뇨병 환자가 현명하게 계획한다면 간식은 건강한 것으로 판명될 수 있습니다. 간식은 식사 사이의 공복감을 처리하는 동시에 영양을 공급하고 하루 종일 혈당 수치를 일정하게 유지할 수 있습니다.

식사 사이에 작고 건강한 간식을 먹습니다. (출처: 게티 이미지)

세상의 대부분은 집에 갇혀 있기 때문에 코로나 19 감염병 세계적 유행 . 우리 중 많은 사람들이 처음에는 집에 머무르는 것이 행복했지만 가족과 더 많은 시간을 보내고 새로운 관심을 갖고 새로운 요리법을 실험했지만 건강에 해로운 음식의 소비도 급격히 증가한 것은 놀라운 일이 아닙니다.

하지만 이번에는 문제를 다루는 사람들에게 훨씬 더 도전적이었습니다. 당뇨병 , 혈당 수치와 체중을 관리하려고 합니다. 때때로 간식에 탐닉하는 것은 문제가 없지만 비타민, 항산화제 및 단백질이 풍부한 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. BeatO의 영양학자이자 당뇨병 교육자인 Sujata Sharma는 당뇨병과 고혈압과 같은 질환이 있는 사람들은 건강에 해로운 음식이 봉쇄 기간 동안 혈당 수치 상승의 주요 원인 중 하나이기 때문에 식단을 다양화해야 한다고 말합니다.

그러나 간식이 건강에 좋을 수 있습니까? 고맙게도 대답은 예입니다! Sharma는 건강을 유지하는 데 놀라운 효과를 줄 수 있는 다양한 건강 간식이 있다고 덧붙입니다. 혈당 수치 그리고 식단에 포함된다면 당뇨병 관리.

당뇨병 환자가 현명하게 계획한다면 간식은 건강한 것으로 판명될 수 있습니다. 간식은 식사 사이의 공복감을 처리하는 동시에 영양을 공급하고 하루 종일 혈당 수치를 일정하게 유지할 수 있습니다. 그러나 당뇨병 환자의 경우 간식을 먹을 때 탄수화물 수에 세심한 주의를 기울여야 합니다. 탄수화물을 아예 피하는 것보다 건강한 양의 좋은 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 통조림이나 냉장 식품보다는 항상 신선하고 자연적인 소스를 선택하고 튀긴 것보다 구운 것, 구운 것 또는 구운 것을 선택하십시오. 식사를 하는 동안에도 식사량을 염두에 두고 방부제와 염분 함량이 높은 제품을 피하는 것이 중요합니다. 인도익스프레스.com .

더 많은 도움을 드리기 위해 당뇨병이 있든 없든 누구나 먹을 수 있는 8가지 슈퍼 건강 간식 목록이 있습니다.

과일 요구르트 (당뇨병 환자에게 권장되는 과일) – 요구르트는 단백질, 탄수화물, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원이며 여기에 약간의 신선한 과일(당뇨병 환자에게 권장됨)을 추가하면 항산화제를 제공하여 식단을 풍부하게 할 수 있습니다.

야채 / 파니르 / 생선 티카 또는 커틀릿 – 더 채우려면 간식 , 야채, 파니르(농부의 치즈) 또는 생선으로 만든 다양한 커틀릿과 티카를 맛볼 수 있습니다. 이러한 재료는 영양이 풍부하고 맛있고 건강한 간식으로 요리할 수 있습니다. 일반적으로 당뇨병 환자는 튀김을 피하고 대신 굽거나 굽는 것이 좋습니다. 꼬치도 훌륭한 옵션입니다!

잡곡 국수 – 잡곡 국수는 간식이나 전체 식사 모두에 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 섬유질 함량이 높은 기장은 좋은 탄수화물로 간주되는 전체 곡물이며 종종 당뇨병 환자의 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 기장은 가지고있다 낮은 혈당 지수 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

베리 스무디 – 베리 스무디는 간식을 먹으면서 영양을 섭취하는 흥미로운 방법입니다. 모든 종류의 베리와 같은 과일은 항산화제가 풍부할 뿐만 아니라 영양이 풍부하고 칼로리가 놀라울 정도로 가볍습니다. 흥미롭게도 베리는 혈당 지수가 낮아 당뇨병 관리에 도움이 됩니다. 베리에 요거트를 넣고 잘 섞으면 맛있는 베리 스무디가 됩니다. 치아 또는 아마씨를 추가하여 정기적인 섭취를 위해 더 건강하게 만들 수 있습니다.

스무디도 좋은 간식이 됩니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁)

퀴노아 칩 – 퀴노아 칩은 시중에서 구할 수 있는 일반 칩에 비해 더 건강하고 맛있는 대안으로 간주됩니다. 퀴노아는 섬유질, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 슈퍼곡물입니다. 퀴노아의 식이 섬유 함량은 다른 곡물보다 훨씬 높아 단백질과 섬유질이 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되기 때문에 당뇨병 환자에게 특히 유용합니다. 또한 글루텐 프리 제품으로 글루텐에 민감한 분들도 퀴노아칩을 즐길 수 있으며, 구워서 드시는 것이 가장 좋습니다.

구운 마카나 – 마카나 또는 폭스넛은 아몬드, 땅콩, 호두와 함께 건조하게 볶거나 버터 한 스푼과 약간의 소금으로 팬에 토스트할 수 있습니다. 미뢰가 따끔거린다면 히말라야 또는 암염을 선택할 수 있습니다. 또한 고혈압 환자는 이 간식에 소금을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 후추 한 꼬집이 더 나은 대안이 될 것입니다. Makhanas는 혈당 수치를 효과적으로 관리하는 데 도움이 되는 매우 낮은 혈당 지수와 함께 영양가가 풍부합니다. 약 50g의 건조 볶은 마카나는 약 180칼로리이며 포화 지방이나 나트륨이 없습니다. 또한, 마카나는 낮은 나트륨과 높은 마그네슘을 함유하고 있어 당뇨병 환자에게 이롭습니다. 또한 칼로리가 낮아 남녀노소에게 인기 있는 저녁 간식이기도 합니다.

구운 병아리콩 – 구운 병아리콩은 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부한 시대를 초월한 간식입니다. 그것은 아미노산의 주요 공급원이며 우수한 품질의 단백질을 제공하여 다른 모든 콩과 식물을 능가합니다. 또한 혈당 지수가 매우 낮고 칼로리가 현저히 낮아 당뇨병 환자에게 완벽한 간식입니다. 아침 식사와 함께 드시고 싶다면 삶거나 싹이 튼 버전을 드셔도 좋습니다!

구운 바즈라 퍼프 – Bajra 또는 진주 수수 퍼프는 당뇨병 환자를 위한 또 다른 건강하고 쉬운 간식 옵션을 얻기 위해 건조하게 구워질 수 있습니다. 진주 기장 당뇨병 조절에 놀랍도록 효과적입니다. 섬유질 함량이 높기 때문에 섬유질 함량이 낮은 음식에 비해 소화가 느리고 포도당 방출 속도가 느려 더 오랜 기간 포만감을 느끼게 됩니다. 이는 차례로 혈당 수치를 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 그 외에도 구운 바즈라 퍼프는 정말 맛있습니다.

또한 빠르고 쉽게 만들 수 있는 맛있고 건강한 간식 옵션이 많이 있습니다. 이 목록에는 계란, 구운 견과류, 야채 샐러드, 그린 샐러드, 콩나물 및 수제 수프의 수많은 요리법이 포함되어 있습니다. 이 목록은 당뇨병 환자의 고유한 요구 사항을 고려하여 특별히 선별되었으며 배고픔이 시작될 때 선택할 수 있는 올바른 옵션을 제공하기 위해 노력하고 있다고 그녀는 말합니다.