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올바른 식사: 기분을 개선하는 데 도움이 되는 5가지 음식
엔돌핀은 또 다른 행복 호르몬이며 엔돌핀 생성을 자극하고 행복과 쾌감을 촉진하는 식품 중 일부는 ashwagandha, 후추, 칠리라고 웰빙 옹호자이자 Eat Clean with Eshanka의 설립자인 Eshanka Wahi가 말했습니다.
이 음식들을 먹어보시겠습니까? (출처: 게티 이미지/씽크스탁) Eshanka의 건강 옹호자이자 Eat Clean with Eshanka의 설립자인 Eshanka Wahi는 우리의 기분과 음식은 매우 밀접한 상관 관계를 공유한다고 말했습니다. 그녀는 많은 사람들이 기분을 안정시키는 데 도움이 되는 호르몬인 세로토닌을 생각하지만, 잠 , 감정은 뇌에서 생성되며, 그 중 90%는 장에서 생성된 다음 신경 전달 물질을 통해 뇌로 전달되어 기분을 안정시킵니다.
따라서 세로토닌 생성을 유도하는 음식의 섭취를 늘리면 우리 몸의 분위기 . 기분 유지와 좋은 영양을 결합하는 열쇠는 기분을 좋게 하는 올바른 음식을 충분히 섭취하고 기분을 우울하게 만드는 음식을 제한하는 것이라고 그녀는 말했습니다. 인도익스프레스.com .
그래서, 여기에 당신의 기분에 도움이 될 식단에 포함할 수 있는 몇 가지 음식이 있습니다.
딸기
퍼지 오렌지색과 검은색 애벌레
더 많은 과일을 섭취하면 우울증 발병률이 낮아집니다. 항산화 물질이 풍부한 식단 관리 염증 우울증 및 기타 기분 장애와 관련이 있습니다. 베리는 산화 스트레스(신체의 유해한 화합물의 불균형)를 퇴치하는 데 중요한 역할을 하는 다양한 항산화제와 페놀 화합물을 함유하고 있습니다. 베리에는 질병과 싸우는 안토시아닌이 풍부하여 우울증의 위험을 낮춥니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿을 먹으면 기분이 좋아지고 마음이 차분해지고 행복해집니다. 다크 초콜릿은 행복과 즐거움을 주는 뇌의 화학 물질인 엔돌핀 생성을 자극합니다. 다크 초콜릿은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 염증을 줄이며 뇌 건강을 향상시키며 이 모든 것이 기분 조절을 지원합니다.
히코리 나무는 어떻게 생겼나요?
연어
연어에는 기분을 좋게 하는 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 오메가 3 지방산은 우리 몸의 세포 생성에 중요한 역할을 합니다. 모발과 피부를 윤기나게 하고 면역력을 높여줍니다. 오메가 3가 풍부한 생선을 먹는 사람들은 만족감이 증가하는 경향이 있으며 일반적으로 기분이 더 행복하다고 그녀는 말했습니다.
견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 기분을 좋게 하는 세로토닌 생성을 담당하는 아미노산인 트립토판으로 구성되어 있습니다. 아몬드, 캐슈, 땅콩, 호두뿐만 아니라 호박, 참깨, 해바라기씨도 훌륭한 공급원입니다. 그들은 건강한 신체와 두뇌를 지원하는 식단의 큰 구성 요소입니다.
시금치
코코넛은 어떻게 생겼나요?
시금치 세로토닌 수치에 긍정적인 영향을 미치고 기분을 좋게 하는 마그네슘이 포함되어 있습니다. 마그네슘이 부족한 사람들은 우울증과 불안증의 위험이 증가하는 경향이 있습니다.
또한 트립토판으로 알려진 필수 아미노산을 함유한 식품을 섭취하면 신체가 세로토닌 생성을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 트립토판은 특히 계란, 가금류 등과 같은 단백질로 구성된 식품에서 발견됩니다. 이러한 식품은 또한 자연적으로 세로토닌 생산을 증가시킵니다.
검은 가시가 있는 주황색 애벌레
엔도르핀은 또 다른 행복 호르몬이며 엔돌핀 생성을 자극하고 행복과 쾌감을 촉진하는 식품 중 일부는 ashwagandha, 후추 및 고추라고 그녀는 말했습니다.