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시간이 없으신가요? 타바타 운동이 당신을 위한 이유
이 모든 것을 포괄하는 고강도 인터벌 운동으로 피트니스 루틴을 향상시키십시오.
최적의 이점을 얻으려면 피트니스 루틴에 Tabata를 포함하십시오. (출처: 파일사진) 피트니스 애호가들은 다양한 수준의 운동이 있다는 것을 알고 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT), 그 중 가장 인기 있는 운동은 4분 동안의 운동으로 지방을 태우는 것으로 알려진 타바타 운동이다. 20분간의 타바타 운동은 하루를 시작하는 데 필요한 모든 것입니다. 그녀가 유지하는 방법에 대해 이야기 맞다 , 배우 Radhika Madan이 Twinkle Khanna에 공유했습니다. 조정 인도 그녀가 Tabata를 고수하는 플랫폼.
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인스타그램에서 이 게시물 보기님이 공유한 게시물 조정 인도 (@tweakindia) 2020년 1월 26일 오후 10시 45분(태평양 표준시)
타바타란?
타바타는 1990년대 후반 일본의 타바타 이즈미 교수가 일본의 타바타 훈련법을 연구하던 중 개발한 것으로 알려져 있다. 올림피아 경기 스피드 스케이팅 팀을 보다 효율적으로 그의 연구 결과에 따르면 유산소 능력과 무산소 능력이 모두 향상되었습니다. 또한 증가했다 힘 , 지방 연소 및 강화 심혈관 작동.
누구를 위한 것이며 무엇을 구성합니까?
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님이 공유한 게시물 시각적 운동 (@jlfitnessmiami) 2020년 1월 20일 오전 4시 30분(태평양 표준시)
타바타는 초보자부터 올림픽 선수까지 모두를 위한 것입니다. 전신 운동으로는 다음이 포함됩니다. 체중 운동 런지, 스쿼트, 버피, 팔굽혀펴기, 높은 무릎, 엉덩이 차기, 점프 잭과 같은 다른 것들. 운동은 20초 운동 후 10초 휴식으로 총 4분 동안 8라운드로 구성됩니다.
타바타는 몸을 어떻게 돕습니까?
타바타 박사의 분석에서 나온 결과에 따르면, 짧은 휴식 간격은 신체가 이전 세트에서 실제로 회복되기 전에 계속 움직이도록 합니다. 운동 이는 신체가 유산소 및 혐기성 활동 측면에서 최적의 이점을 얻도록 도와줍니다. 그러나 올바르게 수행하는 동안 자신을 밀어 넣고 드릴로 전력을 다해야합니다. 근력과 유산소 운동의 이점을 얻을 수는 없습니다. 운동하다 드릴을 통해 여유롭게.
HIIT 동안 최대 용량으로 일하는 경향이 있기 때문에 더 많은 지방을 태우고 신진 대사를 촉진합니다. 또한 타바타는 신체에 애프터번 효과가 있어 실제 운동 후 몇 시간 동안 칼로리 소모를 유지하는 데 도움이 된다고 합니다.