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이 비용 효율적인 운동을 하는 Mandira Bedi가 목표입니다. 시도해 볼 가치가 있는 이유는 다음과 같습니다.
체중 운동을 하는 동안 발이나 손을 바닥에 고정하는 데 어려움을 겪고 있다면 여기 Mandira Bedi의 도움이 있습니다.
Mandira Bedi의 최신 운동을 놓치지 마세요. (사진설명: Mandira Bedi/Instagram; 디자인: Gargi Singh) 많은 사람들이 알고 있습니다. 만디라 베디 매일 운동으로 우리를 놀라게 하는 것을 멈추지 않는 피트니스 애호가로서. 아드레날린을 분출시키는 새로운 방법을 시도하고 싶으시다면 운동하다 한 주를 더 흥미롭게 만들기 위해 다음과 같이 해야 합니다. 베디 .
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님이 공유한 게시물 만디라 베디 (@mandirabedi) 2020년 1월 26일 오전 3:33 PST
스트레칭 중인 47세 여성 핵심 글라이더라고도 불리는 슬라이더 디스크의 도움으로. 규칙적인 운동처럼 느껴진다면 다시 생각해야 하는 이유가 여기에 있습니다.
흰색 줄무늬가 있는 갈색 딱정벌레
그들은 무엇인가?
인스타그램에서 이 게시물 보기님이 공유한 게시물 브린비핏 (@brynnbfit) 2020년 1월 22일 오후 6시 08분(태평양 표준시)
웨이트 트레이닝을 하는 동안 발이나 손을 바닥에 고정하기 위해 얼마나 많은 노력을 하였습니까? 원형의 작고 평평한 디스크는 운동 중에 팔이나 다리를 드는 대신 체중을 지탱하면서 미끄러질 수 있는 경우에 유용합니다.
도움이 되는 방법은 다음과 같습니다.
*슬라이더의 중요한 점은 가장 단순한 움직임도 더 어렵게 만든다는 것입니다. 어떻게? 운동하는 동안 몸이 근육을 사용하도록 하는 불안정한 표면으로 인해 코어와 둔근을 만드는 좋은 방법입니다. 엘리트 운동선수도 모든 혜택을 누릴 수 있습니다.
*슬라이더는 추가 중량을 추가할 필요 없이 체중 운동의 강도를 높이는 데 도움이 된다고 합니다. 따라서 운동 루틴에 다양성을 추가하십시오.
다양한 종류의 벚꽃나무
*또 뭔데? 슬라이더는 매우 편리하고 가볍고 사용하기 편리합니다. 연습할 바닥만 있으면 됩니다. 비용 효율적이라는 사실을 잊지 마십시오.
다음은 슬라이더로 시도할 수 있는 몇 가지 운동입니다.
슬라이더 니 턱
플로리다가 원산지인 야자수이다
* 플랭크 자세에서 양손을 슬라이더에 올려놓습니다. 코어에 힘을 주고 등을 곧게 펴고 몸을 곧게 펴고 두 발을 안으로 끌어당기고 무릎을 구부려 가슴에 가깝게 합니다.
*양발로 원위치로 되돌려 12~15회 반복합니다.
등반을 하는 베디를 볼 수 있습니다.
등반가
*손에 플랭크 자세, 두 발을 슬라이더에 놓고 코어에 맞물리면서 평평한 등과 직선 바디 라인을 유지하십시오.
*먼저 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 당긴 후 다시 시작자세로 돌아옵니다. 다리가 완전히 펴지기 직전에 다른 쪽 다리를 가슴 쪽으로 가져옵니다. 다리를 빠르게 바꾸되 엉덩이를 아래로 유지하면서 반복합니다. 15-20회.